錯誤的跑步姿勢不僅無法達到理想的健身效果，還可能摧毀身材，造成腿型彎曲，腿粗等問題。
跑步是人們最常見的運動方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發現自己跑步跑出了「小肚子」、「蘿蔔腿」和頸椎病等問題。
堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
常見錯誤姿勢：
1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。
3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
其他注意事項：
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
初春皮膚過敏高發 愛美MM如何科學養膚?
踏入春天，相信不少敏感肌的MM都很煩惱，在這個「百草發芽，百病發作」的季節，皮膚過敏尤為高發，仿佛防不勝防。為什麼春季容易皮膚過敏？敏感肌的MM面對似乎「防不勝防」的過敏，如何應對？
春季是皮膚過敏高發季
春天是「百草發芽，百病發作」的季節，人們剛剛經歷了一個冬藏的季節，皮膚在經過了冬天的養護後，它的黑色素減少了，角質層變薄了，對紫外線的防護能力較差，就像溫室的花朵一樣。到了春天，人們往往只感覺到陽光的溫暖，而忽略了紫外線對皮膚的傷害。而此時，皮膚對紫外線等外界各種損傷因素的防護能力卻是一年當中最弱的時候，一下子不適應就在所難免了。
皮膚過敏症狀——發乾、瘙癢、起紅斑
皮膚敏感與乾性皮膚有關，也和環境、氣候、年齡、食物、化妝品有關。一旦皮膚持續發乾、瘙癢、起紅斑，應立即停用任何化妝品，對皮膚進行觀察和保養護理。可在醫生指導下，適當用一些藥房出售的正規抗過敏護膚品，同時注意防曬。
抗擊皮膚過敏的方法：
一、做好防曬保濕
皮膚專家表示，養護皮膚最關鍵的有兩方面，保濕和防曬。
首先，別讓肌膚乾燥。我們總以為臉開始發紅了才是敏感的開端，實際上當你感覺雙頰、嘴角、額頭有緊繃感時，就已經是敏感的最初階段。一般來說，清潔不徹底易誘發皮膚問題，但已經出現換季性皮膚敏感後，如果再進行強力清潔，反而會傷害肌膚表層原有的保護膜，使問題更嚴重。一般來說，應以溫冷水和弱酸性不含皂質的潔膚乳洗臉，在臉上水分尚未蒸發前快速塗抹保濕乳液。選擇溫和的、高機能性的保濕產品，例如玉竹凝水透白乳液，能夠同時補充水分及油性的保濕成分，讓水分不會向外蒸發流失，使肌膚更強韌。
其次，做好防曬隔離。戶外活動增多的春日，一定別忘了給肌膚足夠的保護，以抵禦陽光和花粉對肌膚的刺激。選擇敏感肌膚專用的防曬隔離產品，同時避免日間食用感光食物，如檸檬、白蘿蔔、木瓜、芹菜、土豆、香菜、莧菜、油菜、茄子、紫菜、菠菜等。
二、防護過敏源：
氣溫攀升的春季里，人體皮脂腺分泌旺盛，加之戶外風大，各種過敏因子隨著空氣輕舞飛揚，很容易使皮膚瘙癢、長粉刺。敏感肌MM應警惕身邊的過敏源。
1、飛揚的花粉
微小的花粉顆粒從各種樹、草、花等植物中飛散出來，隱藏在空氣中，並隨空氣的流動到處遊蕩，是很強的過敏原。
2、飄浮的灰塵
灰塵過敏是最常見的過敏，主要來自各種織物的纖維，如棉纖、皮毛和其他纖維，尤其在春天，灰塵會隨著流動的空氣而四處飛揚。
3、家中的寵物
貓、狗的毛髮與皮屑隨著跑動而散落在空氣中。
三、飲食防護：兩款抗敏果汁
易過敏的人更要注意飲食營養的均衡攝取，多吃水果、蔬菜，少吃魚蝦、牛羊肉和油膩、甜食及刺激性食物。以下推薦兩款簡便製作的排毒抗敏果汁。
1、解毒果汁
面部多油，痘痘此起彼伏，或是紅腫、或是化膿或是疼痛，很多人會有大便不通暢的情況，可以試試涼性食物「瀉火」。比如冬瓜、西瓜、蘿蔔、梨子等寒涼類食物多有滋陰、清熱、瀉火、涼血、解毒作用，日常做這些水果汁，既方便又可排毒。
2、百合西芹汁
皮膚乾燥，尤其是受到風吹、洗浴後，抓撓仍不能緩解，潤膚霜只是暫時起效。皮膚粗糙，皺紋增多，通常使用的化妝品已難以遮蓋，並伴有口乾或是眼乾的情況，不妨可以多吃點百合。百合是中醫眼中用來滋養肺腎重要的且具有治療作用的食品之一，它可以用來很好地改善身體裡的陰液不足的狀態。
乳腺增生或是癌前病變 兩大招助你乳房自測
隨著現代女性生活方式、飲食習慣以及環境因素的變化，一些新的女性生理特點相應出現，這為乳腺增生的發病提供了溫床，值得注意的是，乳腺增生的癌變率為20%左右，被稱為癌前病變，據國際抗癌聯盟介紹，美國患有乳腺增生症的女性，日後患乳腺癌的幾率是正常人的2倍，也有報道為45倍或更高。專家提醒：女性應該每月乳房自檢一次，發現病變或者難以確認，一定要到醫院做個檢查。你知道如何進行乳房自測嗎？乳腺增生有哪些症狀？
專家：女性應該每月乳房自檢一次
乳腺專家提醒：女性應該每月乳房自檢一次，最好在每個月的同一時間，以便進行比較，宜選擇月經後5-7天，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，乳腺的病變或異常容易被發現。一般來說，女性自己檢查乳房，可有以下步驟：
溫柔的目光仔細打量乳房
時間：沐浴前 地點：有鏡子的，溫暖的，光線柔和的獨處洗浴間
操作步驟：
脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。
仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差別，乳頭有無出水。
抬起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣隨之抬起。檢查乳房上部與腋下結合部有無異常。雙手舉過頭頂，身體轉向一側反覆觀察乳房的側面。用同樣的方法觀察另一側。雙手平穩地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然後進行觀察。上身前傾，繼續尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。
溫暖的雙手輕輕觸摸乳房
時間：睡覺前 地點：溫暖、獨處、光線柔和的私密空間
操作步驟：
（1）身體平躺，全身放鬆。
（2）先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。
（3）將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，你更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。
（4）如果你的乳房很大，需要在左側的肩膀下面墊一個枕頭。
（5）左手檢查右側的乳房，觸摸時稍微用點力。
乳腺增生的症狀
專家表示，乳腺增生是女性的常見病，如不及時治療就有可能導致嚴重的後果，因此作為女性，當下列信號出現時，應及時去醫院做檢查。
一、乳房腫塊。
1、發病初期，乳腺增生患者在單側或雙側乳房，多見於乳房的外上方，可摸到單個或多個、大小不一、軟硬不一的腫塊，腫塊界限不大清楚，與皮膚、筋膜天粘連。
2、通常，乳房腫塊在月經前會增大，月經後縮小變軟。
二、乳房脹痛。
1、乳房脹痛、刺痛或酸痛，嚴重的患者在行走時也能感覺到疼痛，並且疼痛可向腋下及上肢放射，個別患者可出現乳房痞癢。
2、存瘍與月經周期有一定關係，月經前後疼痛加重，月經來潮期間症狀減輕或消失。
3、疼痛與情緒、天氣變化也有一定的關係，如出現情緒激動、陰雨、暑熱天氣時，疼痛就會加重。
三、其它症狀。
少數患者會出現乳頭溢出棕色或淡黃色液體的情況。也有少者經擠壓乳頭可見溢出溢液。如果出現血性或咖啡色溢液需要謹慎。
口臭人士看過來：嚼點什麼防口臭？
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練瑜伽岔氣了怎麼辦？注意5事項
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