1、蔬菜蛋卷加牛油果
你大概知道雞蛋是蛋白質的來源，可以幫助你肌肉恢復、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。裡面也可以放幾片牛油果。
牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪（很健康），與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養物質，蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存，是對身體最好的營養。
2、三文魚和烤土豆
除了常見的補充蛋白質的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質分子，能夠減少炎症，幫助控制胰島素水平，給你的關節以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動對減肥有什麼好處？
有氧運動對減肥有什麼好處？
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。
有氧運動做對了 才能高效燃脂瘦身
怎樣才能燃脂？
脂肪需要在氧氣充足地進入體內後才能燃燒起來，所以平常缺乏運動，或者很少做運動的人，突然開始做有氧運動，沒有掌握好方法，在運動的期間不經意地停止呼氣吸氣，脂肪是燃燒不起來的哦！要想通過有氧運動來減肥，在運動期間要注意放輕鬆，避免令整個人緊張起來。
有氧運動是怎樣燃脂的呢？
1、開始做有氧運動。
2、運動中需要能量。
3、以血液中的糖質作為優先能量而消耗掉。
4、當血液中的糖質不足時，會使用到肝臟與肌肉內預先儲存好的糖質。
5、湯肌肉與內臟的糖質也不足以供給運動使用時，會將體內的脂肪作為能量而被燃燒所以，一般在有氧運動開始後15-20分鐘，脂肪才慢慢被燃燒起來。雖然最近也有一些減肥運動可以很快地開始燃脂，可如果運動持續到15-20分鐘以上，其燃脂效果更持續更有效哦！
怎樣才能讓脂肪馬上燃燒起來呢？
很多人都想快點讓脂肪燃燒起來，那麼就能消滅更多的脂肪，可是燃脂的學問大著呢，過程也相當複雜！首先在運動後，腦部會接收到「需要能量」的信息，然後分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，活化脂肪酶，令脂肪分解成脂肪酸和甘油，作為肌肉在運動中所需的能量來消耗掉。
根據這個流程來看，脂肪本身並不能直接用作能量來被消耗掉，必須在先分解才行，這一個步驟就需要先活化脂肪酶，這是必要條件。而要令脂肪酶活化，就需要分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，所以只要先攝入含有這兩種物質的食物，提高脂肪酶的活化水平，脂肪開始燃燒的時間就能縮短了！
最適合減肥去脂的有氧運動
熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
跳舞減肥 有氧運動輕鬆燃脂
這樣一來，水分可以幫助排出體內毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助有效地進行瘦身的有氧運動，但是做有氧運動需要遵循一定的規律才能夠達到理想的瘦身效果。