清一次腸
忙碌的上班族尤其是單身一族，平時能堅持自己動手煮飯就是一件很不錯的事情了，而如果還能飲食清淡、營養均衡，恐怕很少有人能做到，並堅持下去了。
他們更多的是吃快餐、方便食品、零食等，這就容易在體內形成「垃圾」，即毒素。因此，趁著假期，好好地調理自己一下，每天每餐都自己動手，煮一些清粥小菜，不僅能享受悠閒的時光，還能清理腸胃。
古秋娥說，長期吃快餐或油膩食品的人，這幾天假期吃清淡一點，馬上就會發現脾胃很舒服，身體很輕鬆。如果因為嘗到「甜頭」而堅持每天清淡飲食，一個月下來可能就會擺脫亞健康的困擾。
泡一次腳
泡腳的好處幾乎人盡皆知了，那些因為上夜班或加班加點太勞累而無法做到睡前泡腳的人，趁著假期不妨每天給自己泡泡腳。
古秋娥表示，平時找不出時間泡腳的人，睡眠一般也不好，因為他們總是處於緊張和興奮的狀態。而假期是遠離繁忙的最好時機，泡一下腳不僅舒緩緊張的神經，還能帶給人良好的睡眠，假期休息得好，才有精力應付節後繁忙的工作。
她建議，泡腳時可以在旁邊準備一壺熱水，因為冬天泡腳水很快就涼了，泡腳時間不夠，因此隨時準備熱水加進去，至少泡夠15分鐘才有效果。
拉一次筋
冬季不提倡激烈運動，舒緩而又提神的拉筋運動是最適合上班族的。
由於工作原因，很多人都是長期保持某種姿勢的，這很容易造成筋骨勞損，因此做做伸展運動，拉拉筋，能夠緩解筋骨疲勞。
古秋娥說，拉筋沒有特定的動作，只要從頭到腳，想辦法儘可能地舒展自己的身體就好，哪怕只是伸個懶腰，都會讓身體暢快不已。
「換」一次肺
這當然不是真的換肺，而是建議到空氣清新的地方去走走，呼吸一下無污染的純淨空氣，讓自己的心肺功能得到「重生」，有煥然一新的感覺。
對此，古秋娥建議，用儘可能環保的出行方式，到公園裡、植物園裡、江邊等地方，尾氣、油煙越少越好。然後大口地深呼吸，感覺涼涼的空氣進入肺里，仿佛出了一口惡氣的樣子。這樣人會感覺心情很好，心情快樂也是健康的基礎。
看一次書
現代人很少閱讀了，大多是靠著網絡或電視來吸取知識，但是閱讀也是一種養生，那是一種「求靜」的養生。
古秋娥解釋說，因為生活節奏太快，很多人養成了浮躁、靜不下心的性格，這種性格雖然對健康的影響不是一時半會就能看到的，但是的確是對人不利的。比如，性格浮躁的人，開車就很容易出事，工作容易出錯。
因此，看書不是為了要增長多少見識，而是為了讓人停下來，靜一下，給快節奏的生活增添一點溫潤的色彩，整個人也會覺得豁達起來。
南寧市南湖南廣場，幾位結伴遊玩的老人坐在石階上休息。到公園到江邊呼吸下新鮮空氣「換」下肺，是不錯的養生方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
「抗生素雞」損害腎功能 或導致藥物性耳聾
事件：央視曝白羽雞至少吃18種抗生素
大型餐飲企業「速生雞」再曝使用違禁藥物，央視報道稱，一些養殖戶為了使得雞不得病長得快，在飼料里添加多種抗生素和激素類藥品。山東省畜牧局已派出調查組調查，上海藥監局也將對百勝集團進行檢測。
商品肉雞基本都「速成」 少吃為妙
業內專家表示，國內商品肉雞市場主要品種為快大型雞與地方品種雞。由於快大型肉雞生長速度快，經濟效益好，國內肉雞養殖企業基本都是養殖快大型雞，地方品種雞的市場份額不超過10%。
與地方品種雞相比，速成雞在品質、營養上是否存在較大差異呢？
快大型雞與地方品種雞在營養 價值上基本沒有多大區別，主要差距在口味和價格上。消費者要選擇，只能在口味和價格上選擇，快大型雞的肌間脂肪和風味物質累積較少，口味不及地方品種雞；同時，兩者價格差距較大，一般快大型雞都是每斤不到10元，而地方品種雞價格至少在前者兩倍以上。
營養專家表示，應該少吃以速成雞為主的洋快餐，它們以肉為主，熱量高，缺少維生素和膳食纖維。這會直接導致內分泌紊亂，容易導致肥胖等問題。
專家稱抗生素長期攝入可傷腎
危害一：大量使用抗生素會帶來較強毒副作用，直接傷害身體，尤其是對兒童聽力產生傷害。
危害二：濫用抗生素會使細菌產生耐藥性，使效果變差，必須加大劑量，甚至無效。
數據表明，有越來越多的細菌耐藥，且耐藥力在不斷提高。20世紀五六十年代青黴素一次劑量只是2萬～3萬單位，現在需用幾十萬、幾百萬單位。葡萄球菌、腸道革蘭氏陽性桿菌、結核桿菌、痢疾桿菌之所以長久的肆虐人類，就是其耐藥性不斷增強的結果。由於細菌的進化永遠不會停止，因而對任何抗生素都會有產生耐藥性的可能。以環丙沙星為例，這種上世紀90年代剛剛上市的藥品，在投入使用短短十幾年的時間裡，我國患者的耐藥性已經高達百分之六十!抗菌藥物的濫用正讓我們付出巨大的代價，藥品不良反應、藥源性疾病大量增加，越來越多的細菌對抗藥品的能量不斷增大，例如幽門螺旋桿菌，對喹諾酮類藥品的耐藥性，已經升至百分之八十二。
危害三：濫用抗生素會大量殺滅人體內正常細菌，使人體正常菌群失調。
人體正常菌群失調，會引起一些細菌或真菌大量繁殖，可導致葡萄球菌腸炎、念珠菌群病、敗血症等繼發性感染，危害人的生命。
危害四：抗生素可能導致嚴重的過敏反應，直接危脅人的生命。
抗生素過敏反應發生率居各類藥物之首，尤其是過敏休克危害極大，嚴重者可導致死亡。
危害五：有些抗生素長期使用還有一些特有的不良反應，如氨基糖苷類抗生素（慶大黴素、鏈黴素、卡那黴素等）、萬古黴素等，還可以導致藥物性耳聾和腎功能損害（不可逆轉）。
孩子患肥胖症？或因兒時缺脂肪
兒時缺脂肪長大反而肥胖
如果嬰幼兒時期攝入脂肪不足，孩子成年後更易面臨肥胖問題。防止自家寶寶長成小胖墩，家長們會精心安排他們的飲食，對高脂肪食物唯恐避之不及，但這樣做也容易弄巧成拙。
法國「家庭」網日前發布的一條新聞稱，如果嬰幼兒時期攝入脂肪不足，孩子成年後更易面臨肥胖問題。
法國國家醫學與健康研究院的專家們對此進行了長達20年的研究。結果發現，2歲前攝取脂肪少的孩子，長大後的腰圍更粗，脂肪更多。
調查也發現，他們體內的瘦素(一種增加食慾的激素)水平高於其他人，這也意味著體內脂肪比例更高。
該研究負責人瑪麗·羅蘭表示，在出生的前兩年，孩子的新陳代謝水平就會基本穩定，若此時家長供給的脂肪量很少，他們的身體更不易適應未來脂肪量的增加。
專家稱，事實上，這幾十年肥胖症的流行，與兒時攝取脂肪量過少有關。專家建議，兒童在2歲前可選擇飲用全脂牛奶，或在輔食中添加半勺食用油。2歲後，可逐漸減少脂肪攝入量。
家長不可不知的幾點預防措施
我們將肥胖的預防分為三個層面：防止肥胖的發生；預防肥胖導致的合併症；防止合併症帶來的危害。因為肥胖一旦發生，再想校正就比較困難，因此預防肥胖的發生顯得尤為重要。一般來說，預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起，因此預防肥胖應主要從以下幾個方面入手：
提高對健康的認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日後發生肥胖。
飲食平衡合理：採用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
加強運動鍛煉：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。
生活規律：保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。
食慾減退或是胃癌預兆 日常多吃6種抗癌食物
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踢毽子是全身心的健康運動，因為踢毽子首先可以調節人的思想情緒，特別是眾人在一起的「群踢」，寬鬆的心境、歡快的節奏、緊張的場面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。