老人常踢毽子可防糖尿和痴呆

  踢毽子是集休閒、娛樂、觀賞、競爭為一體的簡便宜行的健身運動項目,是中國民間傳統運動項目之一,隨著奧運會在北京的成功舉辦,全民健身活動的熱情倍增,只要稍加留意,便可隨處看到踢毽子的群體。

  踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動,它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術性的運動。這項運動不受年齡限制,不受時間和場地限制,隨時隨地都可開展,運動量也可根據愛好者的實際情況隨意掌握。

  對慢性骨關節疾患的緩解作用

  踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動,經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢,通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作,使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉,發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

  有專家還專門以踢毽子為手段,制定出用以治療腳部畸形的方案,據說對「八字腳」的矯正能收到明顯效果。其方法是:如意欲矯正「外八字腳」,踢毽子時可用內拐踢法,即屈膝用腳內側踢的方法;矯正「內八字腳」,可採用外拐踢法,即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持,一般都有不同程度的效果。

  可延緩衰老提高抗病力

  踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝,增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長,達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

  可防糖尿和痴呆

  踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由於營養過剩、體育鍛煉缺乏,致使下肢萎縮,而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主,帶動全身血液循環,對調節人體血糖起很重要的作用,而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經、近視、老年痴呆有一定的緩解作用。

  踢毽子幾點注意

  踢毽子屬於運動比較激烈的項目,患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人,要慎重參與,妥善掌握好尺度。就是身體健康者,也要按循序漸進的原則,在活動時間、方式上合理安排,運動量要從小到大逐漸堅加,運動方式宜從簡單到複雜慢慢升級。同時,最好能了解一定的人體生理和骨關節方面的知識,掌握好踢毽子的基本技巧,不能盲目蠻踢,以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。

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睡眠養生不宜張口遮面

  晚間睡眠好,次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會加速神經細胞的衰老和死亡。俗話說:「一夜不睡,三日不醒。」這就是說明保證充足的睡眠,有利於精、氣、神的恢復。醫學研究表明,每日睡眠不足4小時者,其死亡率比睡眠7至8小時者高1倍。飲食有忌宜,睡眠亦有忌宜。古人曾對睡眠加以總結,並對不良睡眠的10種類型概括成「十不宜」,可引以為戒。

    睡眠不宜仰俯。睡覺別臉向下,也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳,也易做噩夢;仰著睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞,且手易搭胸,也易做噩夢。應該向右側身屈膝,所謂「睡不厭蹴,覺不厭舒。」向右側身不壓心臟。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通,醒時筋肉舒展自如即可。

  睡前不宜憂慮。睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。若睡前過多思考問題,甚至憂愁焦慮,則心神不得安靜,這樣不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。

  睡前不宜惱怒。睡眠只有達到「神靜志和,心境安寧」的境地,才能進入熟睡。《素問·舉痛論》說:「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結。」凡情志的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱,亦應防止任何情緒的過激。

  睡前不宜語言。中醫認為:肺為五臟華蓋,主出聲音,凡人臥下,肺即收斂,如果此時言語,則易耗肺氣,既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣,不懸掛不能發聲。另外,睡前說話也會使精神興趣,思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。尤其是久別重逢,勢必話多,躺在床上還回憶往事或訴說離別之情,使情緒不得安靜,又怎麼得以入睡呢?

  睡前不宜進食。睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說:「飽食偃臥則氣傷。」《抱朴子·極言》曰:「飽食即臥,傷也。」《陶真人衛生歌》說:「晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈。」都說明了飽食即臥,則脾胃不運,食滯胸脘,化濕成疾,大傷陽氣。如果飢餓狀態入睡則飢腸轆轆,也難以入眠。因此,不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜臥以後,在床上進食,則對身體更為不利。當然由於特別情況所造成的因飢餓而進食,則又當別論。只是不應該形成一種習慣。

  睡前亦不宜大量飲水,飲水損脾,水濕內停,夜尿增多,甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料,菸酒亦忌,以免難以入睡。

  睡眠不宜對燈睡臥。《老老恆言》說:「就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍。」《雲笈七籤》說:「夜寢燃燈,令人心神不安。」在燈光中入睡,心神不寧,既不能入睡,即使入睡也不安穩,淺睡期增多,容易醒來,因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限,沒有專用臥室者,應將床鋪設在室中幽暗角落,並以屏風或隔帶與活動範圍隔開。

  睡眠不宜張口。孫思邈說:「液臥常習閉口」,是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點,不僅不衛生也不雅觀,而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃,致使肺臟受冷氣的刺激,對健康極為不利。有的人不僅睡臥張口,還鼾聲如雷,攪得周圍人都無法入睡,因此當習練閉口睡眠。

  睡眠不宜掩面。有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢,又會吸入自己呼出的大量二氧化碳,對身體健康極為有害。唐代孫思邈的「冬夜勿覆頭,得長壽。」以及古代的「三叟歌」中有「下叟前致詞,夜臥不覆首」之語,均說明蒙頭睡覺對身體無益。

  睡眠不宜當風。人體在睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說,臥不可當風,「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛夏不當風及坐臥露下。」炎熱的季節,貪圖涼意,臥處當風,或移床戶外,遭受風襲,結果是腹痛便稀,或者是渾身骨節、肌肉酸楚,故要避風而睡。

  睡眠不宜對火爐。臥時頭對火爐,易受火氣蒸犯,令人頭重目赤,或患癰腫瘡癤,並易發生感冒。《瑣碎錄》說:「臥處不可以首近火,恐傷腦」。且由於溫度過高,容易在入睡後將被撩開,反而著涼,或夜間起身,亦易受寒。

你知道睡眠的誤區有哪些嗎?

  誤區一:睡眠越多越有益於健康

  目前有一些上班族喜歡在雙休日「補覺」,但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為,睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大,每個人的睡眠時間是不一樣的,個體差異很大,質量比時間更重要,最重要的是保持生活的規律性。

  誤區二:晚上做夢就表明沒有休息好

  夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好,就不能認為沒有休息好。

  誤區三:飲酒可以催眠

  現實生活中有許多人在睡前喝點酒,認為這樣能很快入睡,專家認為,這種做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物質在體內積存,毒害身體,還傷害視網膜,會使身體適應能力下降。

  誤區四:睡眠能儲存和預支

  如果說預支的是超長時間的清醒,那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞,而對於提前透支的精神和體力,以及由此造成的對身體的損害,是不能償還的。

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