對於經常熬夜的人，需要更加補充營養，對此，營養專家推薦了以下一些適合於熬夜後的食療方：
豬腰燉杜仲
用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，天天或隔兩三天服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者。
百合蓮子湯
用鮮百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調入糖或蜂蜜、蓮子，於晚餐或午後服食。用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物或中藥，如加入銀耳，有潤肺之功；加入綠豆，可加強清心解毒之效；加入薏米，可同時去濕。此方非常適合於女性在熬夜後食用。
上班族熬夜加班在所難免，一宿未過，膚色晦暗怎麼辦？堅持著做完工作，倒在床上時卻怎麼也睡不著要怎麼辦？中醫養生法可以幫助你。
1、倒立PK頭昏腦漲
熬夜症狀：工作時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動彈不得。
中醫支招：倒立
長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動也會使你處於缺氧狀態。此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復清醒：倒立。
倒立不僅可以增加大腦血液供應，提高反應能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用 晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
2、拍打PK犯困
熬夜症狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊。
中醫支招：拍打
犯困是所有「夜貓子」要克服的難關，狂喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了也會帶來諸如發胖、骨質疏鬆、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿等，凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液循環，提神醒腦的作用。實在還瞌睡，那就將雙手蘸些涼水，然後輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補水美容的同時，想不清醒都難了。
3、五禽戲PK腰背疼
熬夜症狀：端坐數個小時後，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個疼字了得。
中醫支招：五禽戲
五禽戲是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功，由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
對於熬夜者來說，倒也無需專門去學習，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀。身體在經過活動、釋放後，自會緩解各處的酸痛。
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孔令謙談：會吃才健康
吃，是一門大學問。常見的一些疾病，至少十有八九和飲食不當是有關係的。所以我們不僅要吃好，還要吃對，會吃之人才能吃走疾病，吃來健康。本書講的是中醫飲食養生，包括中醫飲食養生觀念、人群養生、四季養生、現代人典型體質養生等內容。陰陽失衡是百病之源，不管是體內五臟六腑的運化，還是食物、中藥四氣五味的辨證治療，都圍繞著陰陽平衡來進行。基本方法是辨證養生，也就是我們平常說的因人而異。生搬硬套是飲食養生的大忌。首先我們要了解自己，然後才能知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，什麼東西要多吃，什麼東西要少吃；才能知道怎樣吃走疾病，吃來健康。
祖國醫學，歷史悠久，博大精深，豐富多彩，《周禮·天官》記載周朝時就已把宮廷醫生按醫療性質分為四種：疾醫、瘍醫、食醫、獸醫。隨著歷史的發展疾醫、瘍醫、獸醫大多得到了完整的保存和傳承，但民間正式就業的食醫大夫，在宋代以後就已絕跡。其學術思想只能從在歷史典籍和醫家著述中覓得蹤跡。
食醫作為有中國特色的一種醫療形式在遠古年代產生，以中國傳統哲學中的陰陽五行學說為體，以中國傳統醫學四氣五味、性味歸經學說為用，以藥食同源的理念為基礎，從中醫獨特的角度專門研究營養學和烹飪學，通過飲食療法為中華民族的健康服務。
中國古代食醫研究飲食療法，從現有文獻方面考證，在周秦之間，春秋戰國時代，已經具有很豐富的經驗並得到了很普遍的應用。春秋五霸之一的齊桓公身邊就曾有易牙、開方、豎刁為其營養飲食服務。《神農本草經》是我國現存最早的一部藥物學專著，收載365種藥物，其中藥用食物就達50種左右，包括米谷、蔬菜、蟲魚、禽、肉等食物藥，並記錄了這些藥物「輕身延年」的功效。《黃帝內經·素問·髒氣法時論》特別強調了藥物治療與食物治療相結合「毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以益精氣」，書中還記載了半夏秫米湯等六個藥膳用方。後來在朝代更迭的過程中，社會的動盪，人民生活食不果腹，朝不保夕，食醫學術自此在民間失傳。但在以帝王君主為代表的統治階層中，由於對健康長生的追求，食醫不僅有幸得以保存而且得到了長足的發展，甚至更加講求服餌的方法，連形式器皿都很考究，所謂「金漿玉液」、「列鼎而食」等等。而御用食醫也逐漸演變為了封建官僚成員，如光祿寺卿、光祿寺大夫即屬此類。
食醫的理論技術是非常豐富多彩而獨特的，「五味相調」、「性味相勝」、「以類補類」、「所宜所忌」等理論不僅閃爍著中華民族智慧的光芒而且正在被現代醫學逐步認識和接納，古今同理，萬法一如，中西合璧，相得益彰。
辦公族解秋乏 重在養陰潤燥
春困秋乏，秋乏的確給不少人造成了困擾。特別是對於辦公室的白領朋友來說，秋乏更是不得不解決的問題。大家可不想因為秋乏，而造成注意力不集中、乏力，從而影響自己的工作。這裡專家建議各位白領朋友們養陰潤燥可以防秋乏。
眼下正是「秋乏」肆虐的季節，要想在辦公室里不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院綜合科副主任、主任醫師 楊小紅
春困秋乏，秋乏的確給不少人造成了困擾。特別是對於辦公室的白領朋友來說，秋乏更是不得不解決的問題。大家可不想因為秋乏，而造成注意力不集中、乏力，從而影響自己的工作。這裡專家建議各位白領朋友們養陰潤燥可以防秋乏。
秋乏，源於體內陰陽失衡
據廣州中醫藥大學第一附屬醫院綜合科副主任、主任醫師楊小紅介紹，辦公室白領的秋乏一般表現為 犯困 工作時注意力不集中很容易走神 另外，就是睡覺睡得很沉，早上不願意起床去上班。之所以會出現秋乏，楊副主任解釋，這是因為人的神經系統對溫度很敏感，夏天時，天氣比較炎熱，人會處於一個興奮狀態。到了秋天，天氣轉涼，神經系統開始受到抑制，就會出現秋乏的情況。而從中醫角度解釋，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。中醫認為，人要健康必須體內陰陽平衡。陰是指血液、陰液等 陽是指火氣等。而秋天氣候乾燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現了身體乏力的狀況。
西洋參、五指毛桃能養陰潤燥
楊副主任說，秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那麼解秋乏重在養陰潤燥。他建議白領朋友們平時在辦公室的時候可以泡點西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
若是想回家煲點湯水來養陰潤燥，這裡楊副主任就推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個半小時即可。總而言之，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
此外，平時在辦公室適當做些運動也是可以防秋乏的，像做些肢體的伸展運動，若是感到有點累，可起身走走望望遠處。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等，這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。
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專家提醒
去秋乏5妙招
1、午餐不宜吃快餐
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐。但它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，並導致腦部含氧量降低。
2、想不困，多吃素
要想不犯困，最好多吃素。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。
3、午飯最好別吃土豆
在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥麵包。土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。
4、就餐順序有講究
在午餐的順序上，要先肉，後蔬菜，最後主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
5、多吃橘子、檸檬，少吃香蕉
多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，容易引起睏倦，最好別吃。
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