最短命十種生活方式 六大養生法則遠離猝死

長時間對著電腦,極度缺乏體育鍛煉,晚上11點以後睡覺……近日一條名為「最短命的10種活法」的微博在網上瘋傳。對100名市民調查發現,他們均存在以上不良生活習慣,其中長時間對著電腦所占比例最高,高達94%。有2%的人甚至10條全中。

1、長時間對著電腦;

2、晚上十一點後睡覺;

3、不能保證睡眠時間;

4、極度缺乏體育鍛煉;

5、有病不求醫;

6、吃飯口味偏重,特別喜食鹹的和辣的;

7、不餓不吃,不困不睡,不累不息;

8、與家人缺少交流;

9、長時間用手機打電話,享受近距離輻射;

10、三餐飲食無規律。

轉發8000次,評論600條。這是一條名為「最短命的10種活法」在微博上短短4天寫下的記錄。

「最短命的10種活法」,最早是廣州中醫藥大學教授邱波在一次健康講座上提出的,他提醒人們要選擇健康的生活方式:合理膳食、適量運動、戒菸戒酒、心理平衡。從而提出現代白領應該遠離這10種不健康的生活方式。

遠離猝死的六大養生法則

1、應酬過後注意酸鹼平衡

現代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

在日常生活中,鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果為主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2、白領族謹防「鼠標手」

腕管綜合徵又叫鼠標手,是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中,受到壓迫所產生的症狀,主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動,導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為鼠標手。

不要連續在電腦前工作過長的時間,在連續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。現實生活中發現,鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。

因此,鼠標應該放在一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。

3、光照半小時讓「心」放鬆

生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。

日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。

4、小妙招讓OL久坐不累

大腿與地面平行。將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

5、熬夜加班也要保養

熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!

6、在辦公室多喝溫開水

工作之餘多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外,就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。

咖啡作為時尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處,不建議長期飲用。

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學118歲老人的長壽秘訣 看5佳長壽習慣排行榜

在中國老年學學會評選出的2013年度中國十大壽星榜單中,來自新疆天山腳下的堯力達西·堯勒瓦斯老人排名第六。他今年118歲高齡,他為自己總結的長壽秘訣是「熱養生」。南疆近40攝氏度的高溫下,老人卻身著過膝長衣,腳踏烏靴,不時捋一捋銀白長鬚,模樣瀟灑。

炎熱的天氣,人人都滿頭大汗,堯力達西卻顯得無比自在,連扇子都沒用。堯力達西解釋道,新疆太陽紫外線強度大,若直接照射皮膚會加快體內水分流失,讓人更感炎熱,相對來說,穿大衣、躲樹蔭,能緩解陽光照射所帶來的熱量。

老人不喝酒不吸菸,雞蛋和奶提子是他最愛吃的兩種食物。老人還非常自戀,「我年輕的時候可帥了,那時候很多姑娘親手摘給我吃。現在老了,一吃就想起當年自己英俊的模樣。」現場,烏什縣人民醫院重症科主任楊濤為老人做了一次全面體檢,結果顯示,堯力達西體況相當於中年人,「維族老人習慣穿大衣、系腰帶、著長靴,注重對腰部、腳部保暖,保證了老人有長久的活力。」儘管已經不再務農,老人家還是保持每天外出活動的習慣,每天上午10點左右走出家門,在門口曬曬太陽。但正午期間他從不出門活動,「熱養生,並不代表越熱越好,適度熱才是正確的養生之道。」

其實,人類對長壽的渴望從未停止。而長壽的關鍵,在於你日常的一些習慣,以下習慣占據長壽排行榜的前5名。

1、多喝水。水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明,很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。

2、倒金字塔的飲食習慣。你的飲食結構必須像一個金字塔:以充足的早餐為基礎,接下來是吃好午餐,晚餐絕對要少,就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果,少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。

3、消除壓力。歡笑是壓力的剋星。別再為小事憂慮,讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔,能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情,從而實現長壽的願望。

4、幫助別人。你可以資助貧困的人,與飢餓的人分享食物,向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂,自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

5、樂觀。樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現,所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時,仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。

相反地,想要長壽,以下習慣就要不得

1、不洗牙刷感冒風險高。牙刷每天都要「光臨」我們口中兩三次,二炮總醫院口腔科主任楊永進告訴記者,忽視牙刷衛生不僅可能引發口臭、牙疼,還可能引發病毒性感冒和胃腸疾病。研究表明,若不徹底清洗牙刷,使用15天後牙刷就有細菌出現。大家最好每晚刷完牙用流動水清洗1次牙刷,並用毛刷清理牙刷毛根部殘餘的牙膏和食物殘渣。

2、褲子太緊易胸悶。突出身體完美曲線的緊身衣受到眾多女孩熱捧。王瑞玲指出,長時間穿著過緊的衣服,易壓迫內臟器官,引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊,易使胃酸倒流,刺激食道,引發胸悶胸痛。因此,建議大家平時多穿一些寬鬆的衣物,尤其貼身內衣更不宜過緊。

3、一雙鞋連著穿帶來足癬。由於我們的腳和身體其他部位一樣也會出汗,鞋在穿過一天之後會變得潮濕,而且至少需要24小時才會完全乾透。連著穿同一雙鞋,會令腳長期處於潮濕狀態下,容易繁殖病菌,誘發足癬。建議大家,準備兩三雙鞋,輪換著穿。回到家及時換拖鞋,讓「累」了一天的腳透透氣。

4、長時間不眨眼易患乾眼症。很多人看書、看電腦時經常幾分鐘也不眨一下眼睛。二炮總醫院眼科主任梁歌告訴記者,學生、上班族、開車族易患乾眼症,而眨眼有助保持眼睛濕潤、預防該病。建議每3~4秒最好眨一下眼,看書、看屏幕時更要注意。

5、睡覺不挑地兒惹來胃炎。很多人對睡覺的地方一點都不挑剔,椅子上、汽車裡,倒頭就睡。王瑞玲表示,睡覺姿勢不對易引起腹脹,甚至引發慢性胃炎,帶來頸椎不適。建議大家困了儘量選擇在沙發上平臥,或自備摺疊床午休。

坐姿不對易引發腰痛!四種坐姿最傷腰

俗話說「坐如鐘」,不良的坐姿會壓迫腰部,久之易引發腰痛。最近,日本美容健康網「Ranger」介紹了幾種傷腰的錯誤坐法,要儘量避免。

窩在沙發里。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

椅子只坐一半。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。建議坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐。許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。建議坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾。有的人為看清電腦屏幕,坐著時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁著安全帶的情況下,這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。

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男人在生活中承受著巨大的生活壓力和工作壓力,如果你覺的累了,何不找下面的一些角落讓自己完全放輕鬆呢?放開壓力才能輕鬆面對生活中的各種問題。

補腎要適當而為 胡亂補腎會導致這些後果

中醫認為,腎虛多為長期積累成疾,切不可以用急於求成用大補之藥進補,或者用成份不明的補腎壯陽藥物。胡亂補腎會給身體帶來嚴重的後果,今天小編就帶你了解一下胡亂補腎有哪些後果。