更年期女性如何保健

1、定期檢查

更年期女性由於體內雌激素的減少,私處對於疾病的抵抗力也會大大降低,所以,更容易患上婦科炎症。對於這種情況,建議定期檢查婦科,這樣才能及時的發現問題。

2、節制性生活

對於更年期女性來說,需要節制性生活,否則容易導致腎虛,甚至引起導致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數為一至兩次。

3、加強鍛煉

生命在於運動,所以,更年期女性為了自己的健康著想,建議加強鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多,比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場舞等,這些鍛煉方式,可以起到很好的保養作用。

4、調整飲食

女性朋友進入更年期後,新陳代謝水平會逐漸下降,所以,飲食方面要多注意,避免攝入高熱量的食物,引起引起肥胖。建議調整飲食,堅持低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白、高纖維飲食。

5、保持規律的睡眠習慣

處在更年期的女性朋友們應該保證足夠的睡眠,來補充充沛的體力和精力,在起居睡眠方面,要保證睡得好、睡得香甜,並且養成每日有規律的睡眠習慣,不熬夜、不晚睡,補充充足的元氣,令身體更棒。

6、絕經期症狀嚴重要接受治療

如果絕經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。

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如何判斷更年期是不是到了

一、圍絕經期的臨床表現

(一) 月經改變

1 、月經頻發 指月經周期短於21天,常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。

2、 月經稀發 指月經周期超過35天,因排卵稀少引起,常伴經血量減少。

3、 不規則子宮出血 因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。

4 、閉經 卵巢合成性激素大幅度減少後,子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態,因而不再增殖及脫落,此時發生閉經。

(二) 血管舒縮功能不穩定症狀

表現為潮熱及出汗,有時伴頭痛,潮熱是圍絕經期及絕經後婦女有特徵性的症狀,只有少數婦女(約15%-25%)不發生,症狀嚴重者約占10%-20%。症狀發生的時間不定約41%在 39歲以後、月經不規則時出現,以絕經前1-2年最嚴重,10%將每日發作,或每日頻繁發作;

50%感到苦惱。少數發生在絕經以後。症狀持續1年以上者約占85%,持續5年者約25%-50%,隨著停經時間延長,症狀可減輕或自然消失,約10%-15%的婦女持續10-15年或更長。

典型表現:突然發生上半身發熱,由胸部沖向頭部,或伴頭脹、眩暈或無力,持續數秒至30分鐘不等;症狀消失前常大量出汗或畏寒。因常發生在夜間而影響睡眠,由此又引起疲乏、注意力不集中,記憶力下降等症狀,輕者數日發作一次,重者日夜發作幾十次。

潮熱發作的體徵是面、頸及胸部潮紅,上肢溫度升高,軀體溫度正常或稍降低,血壓不變。

(三) 自主神經系統不穩定症狀

如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱症狀,少數婦女無潮熱發作,只表現此類症狀的一種或數種。

(四) 精神、心理症狀

如抑鬱、焦慮、多疑、自信心降低、注意力不集中、易激動、恐怖感,甚至癔症發作樣症狀。

(五) 心血管系統的症狀

1、 血壓升高或血壓波動

2 、心悸或心律不齊

(六) 性慾改變

圍絕經期婦女常常自述性慾下降,但並沒有性交痛及性交困難;少數婦女性慾亢進。追究性慾減退的原因,多數認為「年齡大了,不需要了」,其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙,認為自己已老,性能力已減退;

或者認為性生活只是為了生育,因而沒有必要了,從而在性生活中缺乏主動及興趣,甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力,而增加對性生活的干擾與不和諧。

性醫學認為性行為是一種生理和心理的綜合產物,人類的性行為完全可以不與性激素水平性平行,因此,不少婦女在50歲以後性慾反而增強。從醫學的觀點出發,老年人應該有規律的性生活,這對男女雙方是身心健康都是有益的。

二、絕經後的臨床表現

(一) 泌尿生殖器官萎縮

一般在絕經後出現,隨絕經年數增加而加重,如不處理,萎縮性改變將持續終生。

1、症狀

(1) 外陰及陰道發乾,或伴瘙癢。合併感染時陰道分泌物增多,或有臭味。

(2) 血性陰道分泌物,或絕經後陰道出血。

(3) 性交痛

(4) 尿急、尿失禁

2、體徵

(1) 外陰萎縮

(2) 陰道萎縮

(3) 子宮頸及子宮萎縮變小

(4) 尿道口因萎縮而呈紅色,或見肉阜

(二) 體形的改變

1 、乳房鬆軟、下垂

2、腹部及臀部增大

3、合併骨質疏鬆症時,可致身材變短,駝背及腹部前挺。行走時雙足尖向外,步態蹣跚。

女性更年期飲食保健

飲食宜低鹽、低糖、低脂肪

要適當控制進食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。

每天飲食當中應攝取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素將有助改善更年期症狀。同時,對於停經前月經頻繁,經血量過多者,需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。

食慾差者,還可用紅棗桂圓加紅糖,做成紅棗桂圓湯,或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥;亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益氣、補血的功效。

有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等症狀者,應攝取足夠的B族維生素,如小米、玉米、麥片等。

心悸失眠,血壓升高者,可多食用豆製品,大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等,同時應少吃鹽。

此外,多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜,可防止便秘。

更年期女性的藥膳食補秘方

原料:甲魚一隻(約500g),枸杞50g。製法:先將甲魚宰殺,去內臟,將枸杞子置於甲魚腹內,放入砂鍋內,加適量清水清蒸l小時,然後加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。

更年期女性保健知識

女性進入更年期後,最早變化是卵巢功能逐漸衰退,雌激素分泌減少,生育功能自然消逝,而且發生內分泌紊亂及失調,導致神經內分泌系統失調。約有2/3的更年期婦女可出現一系列性激素減少症狀,稱為更年期綜合徵。