每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但並不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了指引，並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。
俯臥撐對身體的好處
1、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
2、增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
什麼時候適合做俯臥撐？
每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
俯臥撐一次做多久好？
做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
間隔時間最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯臥撐建議每天1-2次，每次3-4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。
俯臥撐的正確姿勢
1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
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很多人都有牙結石 牙結石到底是什麼
很多人聽說過腎結石、膽結石等結石病。但你知道嗎？有一個地方很容易長結石，但大部分人不知道。這個地方就是牙齒，聽說98%的成年人都有牙結石。那麼，牙結石到底是什麼？對人體有哪些危害呢？
什麼是牙結石
牙結石又稱牙石，通常存在於唾液腺開口處的牙齒表面。如下顎前牙的舌側表面，上顎後牙的頰側表面和牙齒的頸部，以及口腔黏膜運動不到的牙齒表面等處。牙結石開始是乳白色的軟垢，會因逐漸的鈣化而變硬。它是由75%的磷酸鈣，15%～25%的水、有機物、磷酸錳、礦酸鈣及微量的鉀、鈉、鐵所構成。並呈現出黃色、棕色、或者黑色。牙結石是牙周病發展的一個重要致病因素。不注意養成良好的口腔衛生習慣，即使徹底潔治後，牙結石很容易很快再次沉積在牙齒表面。
為什麼會有牙結石
1、因為經常攝入蔗糖，從而導致牙菌斑的形成，由於牙菌斑形成多，軟性牙垢沉積較多，所以也比較容易形成牙結石。
2、沒有掌握正確的刷牙方法或未養成刷牙、漱口等口腔衛生習慣。
3、牙面粗糙、牙排列不整齊、有不易清潔的修復體等，也會使牙結石形成加快。
4、與飲食習慣有一定關係，比如：若常吃軟性精細的食品，牙石沉積較快，反之攝入粗糙的食物則牙石沉積受阻。
5、攝入含鈣、磷成分較多的食物，則牙結石形成就會比較快。
牙結石有什麼危害
牙結石會引起牙周炎，牙結石容易吸附細菌或毒素加上牙結石本身局部刺激使牙齦紅腫出血發炎由於齦下牙石刺激及附著物產生毒素使牙齦內側發生潰瘍易癒合致使牙齦出血、和牙周感染加重，因此導致牙石牙周炎發生。牙結石附著牙齒上影響美觀，也影響鑲牙修復效有了牙結石活動假牙（又稱摘義齒），會與牙面密合容易導致食物殘屑積存假牙上引起口腔發炎。牙結石容易導致口腔異味，牙結石堆積到一定厚度之後，壓迫牙齦導致牙齦發炎，造成牙周病，產生口臭。
牙結石該怎麼預防
首先，預防牙結石，刷牙必不可少。應該養成早晚刷牙以及飯後漱口的好習慣，這也是預防牙結石的總要動作。
其次，刷牙工具的選擇以及刷牙的動作也應注意，這樣不僅可清除食物殘渣、牙面菌斑、牙垢污物，防止牙結石的形成和沉積，而且還能起到按摩牙齦，促進血液循環，增強牙周組織的抗病能力的作用。
再則，定期洗牙。洗牙一般指超聲波洗牙，是針對清除牙結石部分。因為牙結石更容易造成牙菌班的堆積，造成牙齦炎、牙齦出血，牙周病，所以去除牙結石是醫療行為。
痛風到底有多痛？治療痛風需注意這4點
痛風痛風，痛著痛著，你就在思考活在世上的意義了。痛風是殘暴的惡魔，用四個字形容它的症狀，那就是「紅、腫、熱、痛」。痛風的治療是非常重要的，很多患者因為在治療時沒有注意到一些事項而導致治療的效果不太理想。因此對於痛風患者的注意事項是大家需要多加注意的問題，並且希望患者能抓緊時間去治療才好。
痛風是什麼？
痛風是由單鈉尿酸鹽（MSU）沉積所致的晶體相關性關節病，與嘌呤代謝紊亂和（或）尿酸排泄減少所致的高尿酸血症直接相關，特指急性特徵性關節炎和慢性痛風石疾病。多見於體形肥胖的中老年男性和絕經期後婦女。隨著經濟發展和生活方式改變，其患病率逐漸上升。
痛風的症狀，有哪些併發症？
1、無症狀期
血清尿酸鹽濃度隨年齡而升高，又有性別差異，這一階段主要表現為血尿酸持續或波動性增高，從血尿酸增高到症狀出現時間可長達數年至數十年，只有在發生關節炎時才稱為痛風。
2、急性關節炎發作期
是原發性痛風最常見的首發症狀，好發於下肢關節，以拇趾及第一跖趾關節為多見，初發時為單關節炎症，反覆發作則受累關節增多，痛風的發作表明血尿酸濃度長時期過飽和而導致大量尿酸鹽在組織中沉積。
3、間歇期
痛風發作持續數天至數周可自然緩解，不留後遺症而完全恢復，而後出現無症狀階段，稱為急性發作間歇期，此後可再發，約60%患者1年內復發，間歇期也有長達10餘年者。
痛風患者治療中需要注意什麼？
1、首先要有一個較好的心態，不要杞人憂天！只要自己起居飲食做到有規律，飲食多注意，多適當運動，應該問題不大。重要的是戰略上要藐視它，戰術上要重視，否則禍患無窮。
2、在飲食禁忌的基礎上避免直接攝入降低尿酸的藥物，特別是在急性痛風發作的時候，切勿立即使用降低尿酸或者促進尿酸排放的藥物。
3、要避免肥胖出現，肥胖會增大痛風病發的概率，因此有肥胖跡象的痛風人群要增加適量的活動方式，儘可能的降低生活飲食量，通過有效的途徑來減輕體重到合理的數字。
4、為防止痛風引起的高尿酸而造成對腎臟的損傷，生活中飲水需要量大，通過這種方式來加強尿酸的排放，減輕腎臟功能的壓力。
端午養生2大要點 推薦這3款藥膳方
我國傳統的民俗節日端午節，又稱「端陽節」，是一個多民族的全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長壽的大節日。古人還把五月端午稱作「衛生月」，可以說端午節蘊藏著豐富的養生保健知識。下面介紹端午節的養生要點跟端午節吃什麼好。
九成口臭是這個原因 保持清新好口氣的6招
口臭可能是身體健康發出警訊，大約九成以上的口臭來自口腔疾病，若口中有奇怪味道持久不散，即使刷完牙之後，仍有餘味裊裊，應該考慮先找牙醫師檢查，若沒有這方面問題，可以再找醫師評估，找出真正的原因。