如何應對更年期婦女綜合症?

如何應對更年期婦女綜合症?

1、保持樂觀的情緒

患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關係,及時疏導新發生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。

2、保持生活規律

生活應有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務,或參加一些有益的文體活動和社會活動,如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強身體素質。保持和諧的性生活。

3、多洗熱水澡

由於體內多種激素變化,尤其是卵巢功能逐漸減退,雌激素分泌停止,更年期女性會出現一些心理變化,包括悲觀、抑鬱、焦慮,連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。

此時,要多吃果蔬,避免糖類及高脂飲食;定期運動,如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力,改善睡眠;平時多洗熱水澡,促進血液循環,進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,並給她們以鼓勵。

4、穿天然織物

潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一,主要表現為頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺,繼而出汗、怕冷,通常持續3~6分鐘,每天發作次數不等。

由於潮熱規律難以掌握,很多女性在公共場所潮熱會感到非常難堪,這對病情更如火上澆油。因此,更年期婦女不妨採取薄而多層的穿衣策略,且以天然織物為宜,以便在潮熱發作時隨時增減。在剛發熱時,可以做一個深呼吸,然後排盡肺中的氣體。同時要注意穩定情緒,可閉目一分鐘,想像自己處於一個涼快的地方,也可以喝一杯涼水。平時要遠離菸酒,咖啡、茶等也應少喝。

5、每天喝兩杯奶

骨質疏鬆症是一種全身性疾病,其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞,導致骨脆性增加,容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏鬆與更年期體內激素的變化有關。35歲後,女性每年丟失高達1%的骨鈣,而在絕經期來臨,女性體內雌激素水平迅速下降時,骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經後3~5年,平均每年會丟失2%~3%的鈣,有時甚至達到7%。

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更年期女性需要的營養素

更年期女性需要的營養素

1、維生素B1

維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧,適當吃些豆腐和瘦肉補充維生素B1。

2、維生素A。

維生素A對於媽媽們的皮膚,呼吸黏膜,眼視力有幫助。尤其是有白內障的母親,更不能缺乏。常吃:西蘭花拌豬肝,胡蘿蔔炒肉片,南瓜玉米山藥湯。

3、維生素B2。

缺乏容易貧血;適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。

4、維生素D。

曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會降低,而且肝腎轉化為維生素D的活性形成的能力下降,容易出現維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化,出現骨質疏鬆,這得引起媽媽們的注意。每天曬太陽30分鐘左右。

5、維生素C。

維生素C可促進膠原蛋白的合成,保持毛細血管的彈性,減少脆性,防止血管硬化,還可降低膽固醇,增強免疫力,抗氧化。推薦:每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、獼猴桃等。

6、維生素E。

維生素E是一個抗氧化,抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老,保持年輕態,需要適當的脂肪,我們一般吃的植物油里含有維生素E。每天吃一些堅果可補充,比如核桃,杏仁,花生。

女性更年期預防精神病

婦女到了絕經期前後,由於女性激素水平的下降,常會發生一些神經精神症狀,其中以抑鬱和妄想最為突出,以往統稱為更年期精神病。

更年期精神病主要表現為月經周期紊亂,植物神經功能失調;神經精神症狀如頭痛、頭暈、耳鳴、疲勞、心悸等;性慾改變。此外,有的更年期婦女遭受重大的心理打擊,心理承受能力不足,或因遺傳原因,會患更年期抑鬱症。早期可表現類似神經衰弱的症狀,如失眠、焦慮等,逐漸加重後失去自制力。其中焦慮是突出的症狀之一。

如有的更年期婦女使用安眠藥後,明明熟睡了並有鼾聲,仍堅持自己「從未入睡」;擔心自己患了「冠心病」且非常嚴重,要求家人準備好急救措施,夜間到醫院看急診;「恐癌症」嚴重,乳房摸到小腫塊,非要以「乳腺癌」開刀不可,整日諮詢醫生,但又不聽講解與勸阻。

患了更年期憂鬱症的婦女,必須及早到醫院調治,以免延誤病情。採取雌激素補充治療方法,可防止泌尿生殖道萎縮,有利於和諧的性生活,減少植物神經功能失調,改善大腦功能,防止骨質疏鬆。一旦發生更年期抑鬱症狀,單用雌激素補充治療還不夠,還需要加服抗抑鬱藥如單胺氧化酶抑鬱劑、三環類抗抑鬱劑、雜環類抗抑鬱劑。有焦慮的更年期婦女,還需要加服抗焦慮藥物。

更年期女性過性生活的注意事項

更年期婦女性生活一定要經過充分的準備,使心理和生理上都達到充分性興奮後再開始,不能急躁,否則陰道乾澀會使女方產生疼痛、陰道皸裂、出血等意外情況。

更年期的女性如何有效的消除虛冷

消除虛冷最重要的是使身體暖和,而飲食是使身體暖和不可或缺的要素。因此,只要遵循健康規律進食就能達到這個目的。基本做法是三餐定時,積極攝取能夠促進血液循環的蛋白質和維生素E。