打鼾不僅影響身邊人的睡眠，也影響自己的睡眠質量，因為打鼾的人會出現睡眠呼吸中止的情況，經常會有憋氣的情況發生，也很容易驚醒，所以，即使睡幾個小時，醒來後依然會感覺很疲勞。而且，對於一些心血管疾病的人，如果經常打鼾，還會導致心肺功能受損，甚至也很容易出現心血管意外的發生。
當然有一些人也會偶爾出現打鼾的情況，比如白天過度的勞累，造成身體疲乏，這種會很快進入睡眠，而且深層睡眠的時間較長，自己打鼾往往不知道，這種情況就不用擔心，一般來說只要換一個方位就容易緩解，如果是平躺著的，身邊的人推一下，翻身為側臥，就不會打鼾了。
但是，有很多的打鼾是日復一日的，只要是睡眠狀態就會打鼾，躺下去沒兩分鐘，可能還沒有進入深層睡眠，就開始鼾聲雷動，而且，經常還出現憋氣等，身邊的人聽著心驚肉跳，推醒了，還是繼續睡，依然鼾聲不斷，這樣的打鼾往往都屬於病理打鼾，想要徹底根治不是件容易的事情，但是，還是有很多緩解的方法的。那哪些方法可以有效的緩解打鼾呢？接下來就一一介紹。
1、減肥。我們會發現肥胖的人多半伴有打鼾，而且，鼾聲也比較大，這是因為肥胖導致呼吸道狹窄呼吸不暢，氣流經過產生強烈的摩擦而發出很大聲音，而且，肥胖者打鼾出現呼吸暫停的次數會很多。因此，肥胖的朋友想要緩解打鼾，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來，呼吸道的阻力沒有那麼大，打鼾自然就會緩解，呼吸暫停的情況就會很少出現。
2、經常參加體育運動，建議經常進行晨練，這樣可以增加肺活量，同時促進血液循環，也保證鼻腔的通暢。
3、如果打鼾的朋友還吸菸或者喝酒的話，會加重打鼾的程度，因為這些很容易刺激到鼻腔，舌根後墜，致使上氣道狹窄加重因此，建議打鼾的朋友戒菸酒，以減輕打鼾的情況。
4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制，千萬不要高枕無憂，這樣會嚴重影響到呼吸道的通暢，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭。
5、打鼾的人不要睡很軟的床墊，因為床墊很軟，也會導致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板床。
6、經常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側臥位，儘量避免平躺，這樣可以有效的減低打鼾的頻率。
打鼾最然常見，但是也是一種病，千萬不能小視，打鼾的時間越長對健康越不利，所以，一定要採取有效的方法來緩解。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
引體向上的鍛煉技巧
準備動作：
1） 跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。
2） 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。
訓練動作：
3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。
4） 慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。
5） 重複上述動作，直至完成一組練習。
動作要領：
· 保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。
· 很少有人能做許多次引體向上。建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然後，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身當你再做單槓引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。
· 你的雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。
注意：動作技術要規範，意念要集中。上拉時想像背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止，並靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。
當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要著急，可以參照上述要求請人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習。
當引體向上次數超過12次/組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如，第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說，「在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。」
通過頂峰收縮來加強
神經
；中動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。
你在練身上其他部位肌肉時，如遇到同樣的情況，也可運用頂峰收縮法來進行突破。只要按規範認真去練，奇蹟也會在你身上出現。
辦公族小心空調機肺炎 快來認識肺炎兩大療法
天氣炎熱，少不了要開空調清熱，尤其是上班族更是長時間呆在空調房裡。這雖然很清涼，但是因為室內通風不暢，也容易誘發肺炎。肺炎怎麼治療呢？可以試試氧氣療法跟抗菌藥物治療方法。
辦公族小心空調機肺炎
研究發現，各種細菌、黴菌都可以在空調房內生長繁殖。人經常處於空調環境中，如果室內通風不暢，那就容易誘發一種呼吸道疾病———空調機肺炎，出現發熱、咳嗽、咯痰、咽喉疼痛等症狀。因此，使用空調的室內，要保持清潔，有充足的光線。
室內外溫差不宜超過5攝氏度。從炎熱的室外進入空調房時， 要用毛巾揩乾身上的汗水。空調機風口應高於人體，以免冷風直接吹到身體。適時開窗換氣，減少空氣污染。空調器內的空氣隔離網要經常清洗，除去上面的灰塵和細菌、黴菌等。
肺炎常見的傳播機制
常見的傳播機制為吸入到達肺泡的小飛沫或吸入上呼吸道分泌物。其他方式包括血源播散，經淋巴管感染，或直接由鄰近感染傳播。誘因包括呼吸道病毒感染，酒精中毒，風俗習慣，吸菸，心力衰竭，慢性阻塞性氣道疾病，年齡太小或太老，虛弱，免疫抑制如糖尿病和慢性腎功能衰竭，意識障礙，吞咽困難和接觸傳染因子。
肺炎怎麼治療？
氧氣療法
是糾正低氧血症，防止呼吸衰竭和肺、腦水腫的主要療法之一。因此，有缺氧表現時應及時給氧。最常用鼻前庭導管持續吸氧，直至缺氧消失方可停止。新生兒或鼻腔分泌物多者，以及經鼻導管給氧後缺氧症狀不緩解者，可用口罩、鼻塞、頭罩或氧帳給氧。給氧濃度過高，流量過大，持續時間過長，容易導致不良副作用，如瀰漫性肺纖維化或晶體後纖維增生症等。嚴重缺氧出現呼吸衰竭時，應及時用呼吸器間歇正壓給氧或持續正壓給氧以改善通氣功能。
抗菌藥物治療
抗生素主要用於細菌性肺炎、支原體肺炎、衣原體肺炎及有繼發細菌感染的病毒性肺炎。治療前應作咽部分泌物或血液、胸腔穿刺液培養加藥敏試驗，以便於針對性選用有效藥物。在病原菌未明，對未用過抗生素治療的患兒，應首選青黴素，每次20～40萬u，每日肌內注射2次，直至體溫正常後5～7天為止。重症者可增加劑量2～3倍，靜脈給藥。
年齡小或病情嚴重者需用廣譜抗生素聯合治療，可用氨苄青黴素，每日50～100mg/kg，分2次肌內注射或靜脈注射，加用慶大黴素或卡那黴素等。青黴素療效不佳或對青黴素過敏的患兒改用紅黴素，每日15～30mg/kg，用10%葡萄糖溶液稀釋成0.5～lmg/ml，分2次靜滴。疑為金葡菌感染可用新青黴素ⅱ，ⅲ加慶大黴素或氯黴素等，亦可應用先鋒黴素、萬古黴素等。
糖尿病病人可以吃火龍果嗎
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