調節血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
改善呼吸
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時能使唾液分泌量增加，食慾增進，大便通暢，有利於防治消化道疾病。
促進新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，養生運動還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經
經常進行體育運動的人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
小編提示：以上就是秋季健身的好處了，既然秋季健身有利於身體健康，就快快行動吧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健走的好處
10種疾病走沒了
促進睡眠
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力，更容易入眠。
遠離乳腺疾病威脅
一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
預防心臟病
一周健走3小時以上，可降低35%罹患心臟病的風險。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
避免老年痴呆
人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化。一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘和痴呆。
降血壓
步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。膽固醇有好（HDL）、壞（LDL）之分，持續20分鐘以上的健走，有助於分解燃燒體內的中性脂肪，增加好膽固醇的量。壞膽固醇過多，會逐漸深入血管壁，讓動脈變窄，血液流通不暢。
預防、治療糖尿病
造成糖尿病的原因多半是飲食過量、運動不足和壓力，限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
避免脂肪肝
常走路的人血液循環較好，血流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆除了多攝取含鈣食物外，運動不可少，健走更理想，不過需要持續地走，朝每天一萬步的目標前進。
改善腰酸背痛
健走必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動，大跨步前進，這樣自然拉直背肌肉，改善酸痛。健走鍛煉全身器官
健走是人類最好的醫藥，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。頭腦促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。
肺部
增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。
骨骼
健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
膝蓋和腳
預防蛻化性關節炎，要點在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效。
心臟
健走降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側支血管更發達。
脾胃
促進腸胃蠕動。
數字健走
全球 40多個國家和地區開展了健走運動
美國 每8個人中就有1個人在健走
芬蘭 每周參與健走的人口達全國人口的19%以上
德國 全國有1200萬人口從中受益
出發前的四堂課
工欲善其事必先利其器，出發之前多儲備一些健走知識，可以讓你走得健康、走得安全。
第一課 選擇適合的健走類型
很多「健走」的人嚴格講只能叫「溜達」，健身效果非常低。專家指出，健走嚴格來說是功能性行走，可以分為三種：速度性行走、耐力性行走、力量性行走。
速度性行走 1步≈0.5米
要求步態平穩向前，行程為3~4公里，步頻較快，約每分鐘120步左右。每周3至4次，推薦鍛煉時間為下午3：00至晚上9：00。
方法
快步走的目標是加強對心血管及代謝機能的鍛煉，所以先要以正常速度步行5至8分鐘，再降低速度步行1分鐘左右，然後才開始加快步伐行走。
要領
快步走時，把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前後擺動。為了提高速度，可降低正常步幅（不要加大步伐）。必須注意呼吸方法，吸氣時提擴胸腔，呼氣時用力吹出。儘可能增加呼吸次數，通過主動的呼吸方式獲取最大的吸氧量和增加胸腔運動。
作用
快步走不但可以減輕體重，而且能減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。如果您健走是為了控制體重，同時每天還要控制飲食，少食多餐（原3餐變5至6餐，餐量不要超過原3餐總量），食譜的構成包括60%的主食+30%的蔬菜+10%的蛋白質和脂肪。
耐力性行走 每天1個小時
要求
在一定的速度下（根據自己當前的身體情況）要有足夠的時間，每天堅持1個小時以上。
方法
雙手擺動，運動強度較高，效果較好，一般人只要身體狀況許可，就可進行體適能健走。
要領
上半身略向前引，手肘呈90度，手臂擺動配合腳步快慢；步伐不必刻意邁開，但應以後腳跟先著地，其次是前足，最後腳尖蹬離地面，且腳步要放輕，以減少對膝關節的衝擊。速度快時，肩膀可隨手臂前後擺動。
作用
控制慢性疾病最有效的手段。一個小時以上的，時速達5公里以上的耐力走，可訓練心肺功能，降低血壓，增加高密度脂蛋白，減少膽固醇、三酸肝油脂與體脂肪，有助控制體重；而且對熱的適應力會變好，同時增強骨骼、韌帶與肌腱的強度，更能減少焦慮、抑鬱，增強免疫力。
力量性行走 大步走，1步1米以上
要求
大步走、爬樓梯、在丘陵上走、爬山等。
方法
在平地可大步走，一步在一米以上，至少要邁到自己的極限。前腿儘量向前邁出，小腿和大腿儘量呈90度角，雙臂前後大幅擺動，後腿打直。
要領
大步走每天至少要走200步，方可達到鍛煉目的。一次承受不了，可以分開，每次50步，一共湊齊200步。
作用
以大步走為代表的力量性行走可以控制糖尿病，對肝膽腎的刺激都非常好，還可以降血壓。可以鍛煉大小腿的所有肌群，人體有6條經絡都在腿上，大步走可以很好地刺激它們。爬樓梯所消耗的能量是行走的5倍，一個台階高度有16cm左右，對人體的能量消耗很大。
第二課 檢查姿勢
想知道您健康步行的姿勢是否正確嗎？你可以找一個朋友看看你的姿勢，或者也可以看看鏡子中的你。再者，想要有一個良好的健走姿勢，以下這些要點可要牢牢記住了。
頭： 抬下巴，耳朵與肩膀呈一直線
眼睛： 直視前方180cm處
肩膀： 放鬆垂下
胸部： 挺起
手臂： 放鬆，從肩膀開始擺動
手肘： 彎曲，呈85～90度
手： 手掌成杯狀，讓手腕自然地前後擺動但不要超過身體。
腹部： 收緊小腹
背部： 站直，不要彎曲
臀部： 擺動
骨盆： 提高臀部，收緊骨盆
膝蓋： 保持柔軟，直向前方
前腳： 先放腳跟，別讓腳向內或向外移動
第三課 學會各種選擇
健走可不是隨便走走，合適的鞋子、舒服的服裝可以讓你的健走計劃有效地執行下去。
1。運動時間的選擇
錯：早早起床，太陽還未露面。
對：最好選擇在上午日出以後，下午日落前後。
原因：日出以後綠色植物會進行光合作用，釋放氧氣，有利於運動時人體代謝。
2。疾步走的環境選擇
錯：反正是走路，任何地點都可以。
對：最好選擇在公園、小區內。
原因：一方面是環境好，綠色植物多氧氣充足；還有一方面是可以避免與非運動人群，特別是機動車、非機動車的交叉，造成運動不便和意外傷害。
3。服裝的選擇
錯：不是什麼技術性運動，隨便穿穿就好。
對：不要穿肥大的衣服，最好選擇透氣性好、柔韌性強的，類似於純棉加萊卡類的衣服，其中一般的運動類衣服萊卡占2%~5%左右。
原因：肥大的衣服影響運動的幅度和速度，無形中增加危險係數。
4。運動鞋的選擇
錯：當然越軟的鞋越好啦。
對：慢跑鞋最適合。
原因：最忌諱選擇厚底高腰的運動鞋，嚴重影響運動效果，甚至提高運動損傷發生的幾率。因為鞋底太厚影響運動中腳的正常彎曲，增加腳掌肌肉的負擔，影響運動效果。高腰的運動鞋會影響踝關節的靈活性。也不要選擇練習太極拳時穿的軟底的練功鞋，因為太軟了，長時間地走路，腳掌受不了。
第四課 必須知道的技術要領
健走是一項很好的有氧運動，掌握好其中的技術要領，可以降低運動傷害。
呼吸
呼吸是最關鍵的因素之一，也是最容易被忽略的。呼吸不順暢、沒有規律，會嚴重影響運動效果。呼吸時是有順序的：首先，在初期階段和中期階段要保持「鼻吸——鼻呼」；中後期用「鼻吸——口呼」；最後才可以用「口吸——口呼」。呼吸要保持：勻、細、深、長。
運動強度
有氧運動（最適合於減肥健身的運動）基本原則：
最大心率：220-年齡；有氧運動心率：最大心率的65%～85%，適合中老年人的心率為65%-75%。
持續時間：根據人體體內能量代謝的先後次序和持續時間，應該持續運動20分鐘以上。
切不可一開始就高頻運動，要循序漸進地增加運動的步頻。
正確心率
正確心率的自我簡易測量：
在運動過程中，如何正確、準確地掌握自身運動心率呢？主要方法有兩種：（1）橈動脈測量法：即中醫的切脈（2）頸動脈測量法：相對前一種方法更為簡單易行，即：食指、中指併攏放在頸部（嘴角斜下45°角，下顎與頸部匯合處偏下的位置），可以清楚地感覺到規律的脈動。持續數15秒，再乘以4，就是一分鐘的心率。一旦發現心率超過最大心率的85%，應該立即大幅降低步伐的幅度和頻率。
頻率
最好保證最多連續兩天運動，而且每天最好只走一次，每次至少保持30-60分鐘。
「走班族」的幸福生活
「走班族」起源於德國，成為精英階層的時尚步行健身法，這股時尚大潮又很快席捲其他發達國家。近年來又風靡北京、上海的白領階層，走班族每天步行一兩個小時上下班，不僅收穫了健康也收穫了快樂。
CASE 1
走班代表：王先生
職業：某醫院院長
王先生是一家醫院的院長，也許是職業習慣，王院長對健康很重視，雖然他不能抽出大量的時間去運動，但他把走路當做了自己最好的健身方式。雖然有車，但他儘量選擇坐公交，以增加步行量。而且，他規定自己一周至少要有兩次步行上班，他家離單位不近，步行需要一個小時，但他說，這個時間剛剛好。而且他是土生土長的北京人，對北京胡同很熟悉，穿胡同走小路，一方面避免了尾氣，一方面北京胡同古樸的風情，也讓他心曠神怡。
CASE 2
走班代表：謝先生
職業：行政單位職員
謝先生是一家行政單位的職員。每天花半個多小時的時間步行上下班，做走班族，他已堅持了兩年。謝先生自己家中有一部私家車，以前都是開車上下班，他說：「一個偶然的機會，我從電視上看到了別人走路上班，覺得這種方式挺好，既健康又環保，還符合現在倡導的低碳生活，就下決心加入了。」
為了遠離開車的誘惑，謝先生還把車鑰匙交給妻子保管。兩個月下來，謝先生的體重下降了近5公斤，他說：「現在我肚子小多了，走起路來覺得身輕氣爽，現在走習慣了，一天不走我還覺得少點啥。」
走班應注意什麼？
步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。
步行速度
一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛煉目的。
建議：早餐後10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘80米左右，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。
步行方式
一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁60~80厘米即可。
建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。
用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕揉腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。
步行裝備
雙肩背或斜挎包：把手從繁重的拎包活動中解放出來，甩開膀子走路才叫爽。
平底或坡跟運動鞋：只有穿運動鞋才能真正體會到走路的樂趣。
建議：肩包上還可掛串包鏈。身上有一處物品能隨你起伏的步伐運動，這是快樂的標誌。肩包上一彈一跳的小飾物，頭髮上一抖一顫的水晶飾品，脖子上一搖一擺的掛鏈等，它們的快樂姿態都能直接感染你。
健走新知：持杆行走
持杆行走就是用兩支越野行走杖，在平路上步幅加大，速度加快地行走，使四肢同時得到鍛煉；登山時可以減輕腿部壓力，節省體力，加快登山速度。
好處
1。 更好地燃燒脂肪
持杆行走可以使頸部、肩部得到放鬆，增強手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多餘脂肪，尤其對於超重的人更是可以幫助減少下肢壓力，燃燒更多脂肪，從而達到減肥的目的。執手杖行走健身每小時可消耗熱量400卡路里，而普通散步只消耗280卡路里。執杆行走還可以預防和治療肩周炎，增強呼吸系統功能，改善血液循環，進一步提高人的耐力。
2。 保護膝關節
持杆行走可以保護膝關節，減少膝關節磨損。
3。 減輕負荷
與普通行走相比，執杆行走由於明顯增加了運動負荷，所以能夠提高心肺功能，心率至少可提高13%，增加20%至46%的能量消耗。特別是在冰雪覆蓋的冬季，用手杖行走還可以防滑，提高安全係數。
4。 適合特殊人群
持杆行走有利於下肢受傷或動過手術的人在恢復期使用，也會減少哮喘病人發病，在挪威甚至還積極建議孕婦產後為恢復身材而做執杆行走活動。
步驟
STEP1
雙手分別握住越野行走杆的中部，帶杆行進。
STEP2
步行者右臂帶杆向前，同時與杆輕微地成一個角度，左臂帶杆向後伸展。手不握杆，只通過杆上人造手帶拉動兩支越野行走杆隨手臂分別運動。注意雙腿與帶杆的手臂協調行進。
STEP3
右手腕向後推桿，右臂完全伸展，同時手掌向外輕輕打開。左臂隨後向前通過杆上人造的手帶完成對杆的拉動。注意，當手臂在肘部彎曲時，左手拳頭向上握住杆的把手、向前輕舉。雙腿配合雙臂完成行走動作。
STEP4
保持步驟三的手部姿勢，左腿起步時，重量隨之轉移到右腿，身體顯著向前傾斜。
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酷愛健走的明星
麥當娜
麥姐不會變老嗎？永遠那麼活力四射的她堅持健走已經多年，而且，麥姐還很專業地使用健走裝備手杖。所以，她的手臂、小腹、小腿看上去永遠那麼完美，肌肉緊實而不健壯。
健走收穫：身材完美，肌肉緊實。
凱瑟琳·澤塔·瓊斯
她的好身材有目共睹，而這位大明星能保持如此火辣的身材，全靠健走的幫助。工作之餘，她總會換上一套運動裝，健走30分鐘，用她自己的話說：「健走讓我對工作、對生活都有一種新的認識，它讓我覺得工作是放鬆的，世界是美好的。健走後，我的頸椎好舒服，不再酸痛，所以我決定堅持健走，一起加入吧。」
健走收穫：頸椎不再酸痛。
妮可·基德曼
妮可·基德曼愛上健走其實非常偶然。當初因為工作繁忙，她感覺壓力很大，身體排毒功能出現了不良狀況。在粉絲的建議下，她嘗試了健走，半年後，妮可·基德曼的膚色變得紅潤而通透，並感覺身體變得輕盈。現在，她不但自己練習健走，還經常推薦給身邊的朋友呢！
健走收穫：身休無毒，臉色紅潤。
預防傳染病乘虛而入 保護易感人群
周末期間到處人來人往，正是流感、猩紅熱和麻疹、水痘等呼吸道傳染病的發病高峰。兒童、青少年是呼吸道傳染病的主要發病人群，身患慢性病的老年人也容易受感染;交通工具、大型商場是疫情爆發的高危場所。
常見的傳染病有哪些？
秋季常見的傳染病有霍亂、傷寒、細菌性痢疾、手足口病、A型肝炎、急性出血性結膜炎、流行性乙腦等。對於霍亂、傷寒、細菌性痢疾、手足口病、A型肝炎這些經消化道傳播的疾病，跟秋季腹瀉的預防一樣，都是要把好「病從口入」這一關，注意飲食、飲水衛生，做好糞便、污水、垃圾的處理，注意環境衛生，要消滅蒼蠅蟑螂老鼠，提倡良好的個人和飲食衛生習慣。預防流行性乙型腦炎，主要是對10歲以下的兒童進行疫苗接種檢查，沒有接種疫苗的要趕緊去，同時注意防止被蚊蟲叮咬，因為蚊子是這種病的主要傳播媒介。對於急性出血性結膜炎，就要注意少去公共浴池及游泳池，不要與其他結膜炎的患者共用毛巾、手帕、洗臉水等，接觸患者後要用肥皂水洗手。
在季節轉換之際，年輕父母們對孩子的健康要比平常多留點心，多了解一些相關的健康知識，做到未病先防；一旦孩子有什麼不舒服，要趕緊送醫院進行診治，不要自己買藥，以免延誤病情。
預防小處方：
一、是家中要注意通風換氣，注意室內的消毒。
二、是節日期間，儘可能少去車站、商場、醫院等人群聚集場所。
三、是外出旅遊期間，尤其要注意車、船、飛機、廁所等公共場所內的拉手、椅背扶手、車窗等部位，摸過後要記得洗手。
傳染病如何治療
1、根據具體疾病，調整飲食結構，保證患者能夠有足夠的營養，如蛋白、維生素等，來增強患者的抵抗力。
2、將患者隔離，並且要隨時消毒其分泌物或其他有可能攜帶病原體的物品，這也是為了防止患者重複感染，加重病情。
3、針對病原體，給出特異性的治療方式，如細菌感染可以根據細菌培養給予抗菌素，病毒感染可以給予抗病毒治療等。
4、疾病不同，臨床症狀也不同。像瘧疾有可能會出現腦水腫的症狀，就要進行脫水治療;霍亂患者吐瀉劇烈頻繁，脫水嚴重，就需要大量補充液體，防止循環衰竭。
5、除了治療疾病本身外，對於其帶來的後遺症也要進行後續的跟進，進行康復治療。
秋季家養生保健常菜菜譜大全
本文導讀：秋季是從立秋至立冬三個月，秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循「養收」的原則。
蹲久起來頭暈=貧血？也可能是這些病
你有沒有這樣的經歷：在地上蹲久了站起來時會覺得頭暈?為什麼呢?有人說是因為貧血造成的。其實只說對了一半，也有可能是一些病症導致的。