老年健身拍打操
1、拍打頭部
站立式拍打，可站好後全身放鬆，垂肩墜肘拍打；走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側，右手掌拍打頭部右側，前頭部拍打至後頭部，來回左右拍打各50下。然後左右手掌分別拍打頭側部左右各50下。堅持練習可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。
2、拍打上肢
用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前後左右四個面，每面拍打25下。然後用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。
3、拍打膝關節順血氣
拍打膝關節主要是對關節炎、膝蓋疼、關節涼、酸、抽筋、靜脈曲脹、骨剌、因氣血不暢引起的腿部煩亂、無法入睡等效果很好。
4、拍打雙肩
先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50——100下。可防治肩周炎、肌肉發育不良等。
5、拍打背部
先用右手握拳拍打左側背部，再用左手握拳拍打右側背部，左右各100——200下。可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發育不良等。
6、拍打胸部
用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側胸部，再用左手掌或拳拍打右側胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100——200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良等。
7、拍打腰腹
用兩手掌或握拳，以腰為軸，前後轉動帶動雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100——200下。可防治腰酸、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。
8、拍打臀部
左手掌或握拳拍打左側臀部，右手掌或握拳拍打右側臀部，左右臀部各拍打50——100下。可防治臀部肌肉發育不良等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何健康減肥 跳繩加游泳
如何健康減肥 跳繩加游泳
一、跳繩
所有的有氧運動中，哪一個又方便又有效，答案絕對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的遊戲，但是對於減肥運動來說，它其實是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實比跑步還要強，雖然它的運動強度比較大，但幾乎是在遊戲和玩樂中來完成訓練計劃的，所以對於那些不喜歡運動，覺得它們枯燥乏味的人來說，選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。
二、游泳
游泳的樂趣也非常多，同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。即使是減肥成功之後，也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。外游泳的方式有很多種，對於手臂的訓練效果特別顯著，練習游泳更不用擔心身體的關節會受到傷害，因為水流的浮力會保護好關節，更能起到按摩肌肉的作用。還可以在游泳池中練習一些簡單的瘦身操，減脂塑形的效果就會更加強大了，不過在水中練習還是要需要注意一些事情，為了安全考慮，首先下水之前要做好熱身活動。
三、吃飯只吃八成飽
總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特 別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你 體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？所以，吃飯 要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
游泳後怎麼恢復體力
游泳後怎麼恢復體力
心理學的恢復手段
心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鐘，每天堅持一次。呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鐘。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。
物理恢復方法：按摩恢復
按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴循環，使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，改善營養，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候，應按照先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群的順序按摩。據研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因為關節不僅僅是運動的著力點，也是運動樞紐，按摩關節也成為重要的組成部分。由於關節複雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最後以輕推運拉結束。
專項恢復方法：水中漫遊
糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復需要1-2小時，而積極性恢復只需要30-60分鐘。由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除，有實驗證明，用80%V02max水平游5分鐘加40%V02max水平游15分鐘，血乳酸消除最快。因此，在訓練後，尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速游，這樣可以達到積極的恢復效果。
中草藥恢復法
中草藥在保健強身方面具有獨特效果。一些中草藥及其製劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等，對提高運動能力，消除集體疲勞，促進恢復方面都有較好的作用。原因很簡單，就是身體的能量過度流失，需要大量的營養還有能量補充，游泳後需要補充水分和營養，還有食物，這一點要注意，否則身體出身脫水和疲勞嚴重的情況。
游泳時抽筋怎麼辦？
游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的 要，就會引起抽筋。
夏季游泳要怎樣來挑選游泳器具
泳鏡——配帶泳鏡是為了保護自己的眼睛。另外，很多近視者都喜歡買近視泳鏡，如果是輕微的近視，還是用普通泳鏡就可以了。如果度數較深，選擇佩戴近視泳鏡，但是度數要小於自己的真實度數，否則在游泳時容易炫暈。配帶泳鏡不是為了在水中看得清清楚楚（如果是為了在水中欣賞，那另當別論）。