我們在日常生活中怎樣才能預防頸椎病的出現呢?
改善自己的坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。預防頸椎病首先要樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢：頭部微仰，挺胸，自然放鬆。
可以換枕頭
枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：支撐性好、柔軟舒適、符合頸椎生理曲度。
局部鍛煉很重要
頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性與韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強頸肩部局部功能鍛煉，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。
多運動少用電腦
在頸椎病的治療方法中，醫生往往會強調「物理治療」，何為「物理治療」，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復和治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
多學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你不妨可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
要主動調溫
無論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。
以上呢就是小編為您詳細介紹的預防頸椎病的六招，需要注意的是，在日常生活中要糾正不良坐姿和習慣，避免高枕睡眠，不偏頭聳肩;加強肩部肌肉的鍛煉等。
適度鍛煉，勞逸結合
堅持經常鍛煉可以增強體質，可以提高御邪能力。雖然冬天天氣冷，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動，否則頸腰椎會由於缺少運動而導致退行性變化加速，從而誘發頸腰椎病。但運動鍛煉也要有度，以免適得其反。
注意防寒保暖
在寒冷的冬季需要注意防範風寒、潮濕。尤其是曾經患有該病的患者，在寒雪天氣一定要注意保暖，以防由於保暖不當而誘發復發。
多吃富含鈣以及其他微量元素的食物
不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大，就會出現骨質疏鬆，而骨質疏鬆就會誘發其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，芸豆，大豆以及豆製品等以補充足量的天然鈣質。此外，像磷或者是鐵等微量元素對於頸腰椎的健康生長也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。
保持心情愉悅
避免情志過激或悶悶不樂、憂鬱寡歡，保持精神愉快來身體健康，遠離腰椎病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
電腦族妹子來個「脖子操」趕走頸椎病
頸椎病年輕化
頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。
如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標準網蟲，以下兩種「脖子」保健操非常適合你！
「脖子」操一：頸椎保健操12節
第一節：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第三節：先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5~10次。
第四節：先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第五節：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5~10次。
第六節：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第七節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上；然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第八節：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開；然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反覆做5~10次。
第九節：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反覆做5~10 次。
第十節：先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上；然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反覆做5~10次。
第十一節：左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第十二節：先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然後兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反覆做5~10次。
「脖子」操二：頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5 次。
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上班族10分鐘浴缸健身操舒緩疲勞
奔波一天工作的上班族，利用洗澡時間，只需要10分鐘做做浴缸健身操，舒緩疲勞一天的肌肉，對於減肥燃脂、排毒養顏非常有效！
1、使大腿緊繃的伸展操
在浴缸里把兩隻手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
2、消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。
3、解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。
4、使腰部緊繃的伸展操
在浴缸內雙手向後支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋併攏，分別向兩側倒下去，要儘量貼到浴缸底。
5、放鬆腳踝和小腿
站在浴缸內重複抬起腳尖的動作。這樣能消除運動後小腿肌肉的疲勞感。
6、伸展腿部肌肉
雙手扶著浴缸的一端或牆壁站立，前腿膝蓋彎曲，後腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部後側的肌肉。
7、骨關節大臀肌練習
站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。
8、肩關節肌肉練習
身體站直，然後臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。
9、臀部大臀肌練習
坐於浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵於浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置於右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態。左右腿互換各進行30秒鐘聯繫。
10、身體側面肋骨肌肉練習
雙膝正跪坐於浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。
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