7大初夏最佳減肥運動
1、游泳
游泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量高於陸上很多運動。游泳為什麼能達到這麼好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這麼好的減肥運動哦。
2、快走
快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。而且沒有跑步那麼累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對於塑造腿部曲線非常有幫助哦。
3、跑步
跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。
4、爬樓梯
上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。
5、跳舞
跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。真是一舉多得呀。
6、跳繩
跳繩也項能大量消耗熱量的運動，據了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實施的。每天堅持跳繩30分鐘，半個月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。
7、減肥瑜伽
減肥瑜伽屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。在做減肥瑜伽的同時，配合飲用中藥減肥茶，更能起到事半功倍的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
居家運動 必備的九種運動
在家運動方法一：仰臥起坐
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
在家運動方法二：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子），膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
在家運動方法三：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。
4、動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
在家運動方法四：挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。
在家運動方法五：體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎共做8次。
在家運動方法六：原地高抬腿
在家裡可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。
在家運動方法七：體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉上體左轉90度，左臂於體後屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度眼看右手，做好了之後還原成直立狀態，一般左右各轉4次為一個循環。
在家運動方法八：跑步機
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重（kg）×時間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
在家運動方法九：啞鈴操
靠牆蹲姿舉臂
第一組：
1、靠牆「坐著」雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與牆形成約45度角。
2、吸氣然後慢慢向胸部彎曲前臂（當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與牆角度為65度，最終達到90度）。
第二組：
1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在後腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體然後慢慢下降至弓步。
2、然後當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。
每天清晨起床做哪些運動比較好
清晨醒來，床上運動輕鬆一試俗話說：「一日之計在於晨」。每日早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。那早晨起來要做什麼事情好呢？
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到「噗噗」聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益。
運動減肥最好的六種方法
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
女人4個時期的運動方法及好處
青春花季多運動，使腦垂體產生的「生長激素」增多，可促進肌肉、骨骼及結締組織的生長；青春期多投身運動形成的骨質密度明顯提升，可一直保存至老年，延緩老年期骨脆性與骨質疏鬆的 「進程」與程度。