有人說，胖不胖，肉眼看一下就知道了；但診斷肥胖症，肉眼的觀察不能作為憑據，需要的是科學依據，這時候，數據就派上了大用場。
體重和標準體重
體重是指人體各部分的總重量。標準體重是指不同國家或地區通過群體大樣本調研後，按照人的年齡、身高等特點，得出各年齡階段體重的標準值。目前在我國還沒有統一的標準數據，一般採用以下方法計算標準體重。
成年人標準體重的計算方法：
成年人標準體重（千克）=\[身高（厘米）-100\]×0 9
我國成年人常用的標準體重公式為Broca的改良式：
成年男性：標準體重（千克）=身高（厘米）-105
成年女性：標準體重（千克）=身高（厘米）-105-2 5
此外，我國軍事醫學科學院的有關專家，還根據我國南北人群的不同特點，制定了如下標準體重的計算方法：
北方人標準體重（千克）=\[身高（厘米）-150\]×0 6+50（千克）
南方人標準體重（千克）=\[身高（厘米）-150\]×0 6+48（千克）
北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。
評價標準：實測體重占標準體重的百分數上下10%為正常範圍；大於10%～20%為超重；大於20%為肥胖；小於10%～20%為消瘦；小於20%為明顯消瘦。
需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評定，但是這一方法只是估算，遠遠沒有體質指數、腰圍、腰臀比等方法準確可靠。
居家也能減肥！四類最簡單的減肥運動
穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。
彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期不應忍 日常要重視調和養
進入更年期的女性主要問題是肝腎失調，更年期重肝腎的調養至關重要。其實更年期綜合徵本不屬疾病範疇，正因為很多女性在更年期忽視了調養，才引發了很多老年性疾病。所以更年期女性首先需要保持樂觀心態，切勿抱著「忍一忍」、「熬一熬」的心態，要將科學調養融於日常生活之中，越早調養效果越好，越早預防越能避免。
更年期不能生熬硬抗，要重視調養
更年期是西醫名詞，現在更準確的說法是「絕經綜合徵」，女性一般從40多歲開始，也就是當女性卵巢逐漸不工作時，便進入更年期，卵巢徹底停工更年期才結束，這個過渡時間大約10年左右。
進入更年期的女性主要問題是肝腎失調，腎屬水，而水的缺失無法滋養肝從而導致肝腎失調，虛火過盛，五臟失衡，因此，更年期重肝腎的調養至關重要。
研究表明，更年期女性中雖有高達90%的女性會選擇調養、調理等方式，但其中還是有一部分人選擇熬過去，有些症狀比較嚴重的女性會選擇西醫治療，即選擇激素替代療法，這一部分比例占到10%。可以看出，雖然人們對更年期調養的認識已有很大提高，不過日常調養防患於未然的意識仍需進一步普及。
40歲以上女性，在漫長的更年期期間，不管症狀是否明顯，運用中醫未病先治的觀點，預防調養都是保障其生活質量的關鍵。正確的更年期調養不僅可以維護女性身心健康，也可為即將到來的高品質晚年生活做一個好準備。
治療更年期綜合徵，激素是把雙刃劍
一提起更年期綜合徵治療，很多人就會想到激素替代療法。從西醫角度來說，「絕經綜合徵」出現的根本原因是由於生理性、病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的激素就會減少。
那更年期綜合徵是否可通過補充雌激素來改善呢？激素是一把雙刃劍。西醫對更年期綜合徵的治療，有近期症狀的緩解以及遠期預防併發症的發生。在臨床上，先通過心理疏導和生活習慣的改善對其進行調理，若症狀仍未改善再針對其症狀進行相應的藥物治療，當相應症狀影響到生活質量時，才考慮採用補充激素治療。
激素替代治療需要注意什麼呢？
「絕經綜合徵」嚴重的女性在給予激素補充治療前，需要進行系統的身體檢查，不明原因的出血、乳腺癌、近6個月內有活動性靜脈或動脈血栓栓塞性疾病、嚴重肝腎功能障礙、腦膜瘤等患者禁止使用激素補充治療。患有子宮肌瘤、子宮內膜異位、子宮內膜增生病史，尚未控制的糖尿病及嚴重高血壓、有血栓形成傾向、膽囊疾病、哮喘、癲癇、偏頭痛、系統性紅斑狼瘡、乳腺良性疾病等的病人要慎用激素，針對這類病人的激素治療需要權衡利弊並進行用藥監測。另外還需要定期評估，明確受益大於風險才可以繼續應用。此外，長期過量補充激素還有可能會導致子宮內膜癌、卵巢癌發生的幾率增加。因此，建議改善更年期綜合徵時，女性首先需要保持樂觀心態，對症治療，補充激素更要慎重選擇。
更年期調養應選擇中醫還是西醫
當女性出現潮熱潮紅、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠多夢、煩躁等更年期症狀時，往往有兩種解決方案：第一種是激素替代療法，第二種便是中醫調養。更年期肝腎同補至關重要，無論是很多女性自己選擇喝豆漿、吃紅棗的方式，還是市場上大多數調養產品，治療原理都是單獨補腎或養肝，不能達到肝腎同補滋養，具有一定局限性。要解決這一問題，需將「調」和「養」達到健康平衡的狀態。
補鈣者必知的飲食誤區
很多人經常通過服用補鈣品補鈣，可是，在膳食中該如何促進鈣吸收，卻不是很清楚。且稍不注意，就有可能陷入誤區，妨礙了鈣的吸收。了解下面這些常見的補鈣誤區，對您通過飲食補鈣大有好處。
■以為吃牛肉有利於骨骼
不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低——所有的肉都是這樣。同時，肉裡面含有大量的「成酸性元素」，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。
■以為吃蔬菜與骨骼
健康無關不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
■以為水果代餐有利於骨骼健康
很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生。
■以為喝飲料與補鈣無關
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。可樂是其中害處最大者——因為其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化！其中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
■以為喝了骨頭湯就不會再缺鈣
骨頭裡面的鈣決不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
■以為喝牛奶對補鈣沒有幫助
雖然有人宣稱，牛奶含有大量蛋白質，會讓體質偏酸而促進鈣的流失，但這話並不完全正確。實際上，牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需胺基酸。牛奶與肉不同，並非成酸性食品，而是弱成鹼性食品。所以，牛奶並不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。
■用內酯豆腐來補鈣、相信豆漿是高鈣食品
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，「日本豆腐」也不可用於補鈣。
從鈣含量上來說，豆漿遠遠比不上牛奶。這是因為，大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆漿之後，含量就稀釋得很低了。喝一杯豆漿，不過是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。豆漿對骨骼的真正好處，在於它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。
溫馨提示：補鈣同時適當吃點維生素D幫助鈣的吸收或者多曬太陽。
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