很多戶外工作者很是羨慕那些能夠每天坐著上班的白領們，他們認為坐著工作是件十分輕鬆的事，其實不然。大部分上班族們經常坐在電腦前，身體的重量都壓在腰椎上。在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等疾病，所以難免會出現腰酸腰痛的現象。那麼如何緩解久坐腰部酸痛的症狀呢？
第一、要改變坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
第三、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操；
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；
3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
以上就是我為大家介紹的幾種緩解腰部酸疼的方法了。久坐上班族應該多了解相關知識，久坐期間要定時活動身體，保護自己的腰椎。另外要多注意休息，清淡溫熱易消化飲食也是很重要的，而對於特別嚴重的疼痛建議積極服藥治療。另外在生活中要加強體育鍛煉的力度，提高身體素質。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐族簡易健身法有哪些呢
社會的不斷改革，如何長時間的在辦公室久坐的朋友們都有一個通病，就是腰腹的肉肉越積越多，眼看著夏天就要來了，這裡的肉肉可要抓緊甩掉了。來學學久坐族簡易健身法，那麼，久坐族簡易健身法有哪些呢？
1、拉伸緊繃的肌肉
久坐族最易感到肌肉緊繃，難以伸展，如果感到身體出現這樣的情況時，可以通過一些小動作來幫助拉伸緊繃的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有彈性和伸展力的特性進行簡單的拉伸運動。將雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，同時往出頂跨，然後做一些強度適中的腰肌拉伸，腳尖回勾來伸展小腿的肌肉，這些小動作就能幫助你舒緩緊張的肌肉群。
2、拍打激活淋巴循環
淋巴系統是身體新陳代謝的重要部位，如果長時間久坐的話會嚴重影響它的正常循環運作。所以，久坐族還要學會自我促進的淋巴循環，除了可以依靠運動以外，還能拍打皮膚刺激皮下循環。
拍打淋巴系統的重要部位應該在頸部、腋下、前胸和關節部位，以及下半身大腿和小腿外側的淋巴腺。
3、溫和運動關節
長時間久坐還會導致關節變得遲鈍，所以平時還應該通過一些溫和的運動如步行等低強度運動來幫助活動關節。步行的速度應該根據自身的身體狀況和體力來做適度的調整。如果只是想要柔軟僵硬的身體，完全可以按照平時步行的速度運動30分鐘左右。
4、額外的「運動加餐」
久坐族平時最是缺乏運動，不要等到周末的時候才來進行長時間高強度的運動，平時也能通過一些小活動來適當運動。比如，做家務。把家務當做額外的「運動加餐」，類似這樣的分時段進行強度較小的運動要比長時間進行高強度運動更利於健康，能激活身體的同時還能加速燃脂。
通過以上就是對久坐族簡易健身法有哪些呢的簡單介紹，相信大家都有所清楚了。這裡要提醒的是：久坐族平時運動是最缺乏的，別等到周末時才來做長時間高強度的運動，平時也可以通過一些小活動進行適當的運動。如，做家務。將家務當做額外的「運動加餐」，類似這樣的分時段做強度較小的運動，相對於長時間做高強度運動對健康更加有利，可以激活身體的同時還可以加速燃脂。
久坐不動會傷害女性卵巢
女性卵巢起到一個排卵，孕育功效。現在由於來自工作，家庭的壓力也導致過多女性出現了卵巢早衰的病症。特別是一些坐辦公室的女性，久坐不動更會傷害到卵巢的。
新生兒出生時卵巢約有15萬—50萬個卵泡。到了生育期，女性只有300—400個卵泡能發育成熟並經排出，其餘卵泡均發育到一定程度即自行退化。隨著卵泡數目的減少，雌激素水平逐漸下降，隨之出現更年期症狀。當卵巢內殘餘卵泡的數目少於一定數量時，就不再排卵和來月經了。
所以，卵巢的功能衰退一般在45—55歲的絕經期才會出現。女性如果在40歲以前出現卵巢功能減退的現象，稱為卵巢早衰。卵巢早衰會讓女性提前進入更年期，身體各項機能迅速下降，失去青春活力和生育能力。
研究早已證實，吸菸、飲酒、失眠都是卵巢早衰發生的危險因素。而最新的調查研究發現，對現代女性來說，久坐不動導致「卵巢缺氧」，成為傷害卵巢的重要因素。長時間坐姿不佳，可能引起慢性附件炎，導致病原體經陰道上行感染並擴散，繼而影響整個盆腔。對於那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的女性來說，久坐還會導致經血逆流入卵巢，引起下腹痛等問題。
所以專家提醒，要改善這種狀況，建議女性每天至少活動30分鐘以上，比如上樓時不乘電梯，走樓梯；坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行；在電視播放廣告時，站起來走動一下；工作一個小時後站起來適當活動一下。
孕婦胎盤低置能久坐嗎
懷孕之後要注重積極的產檢，如果發現胎盤低置，是需要注意通過一些方法治療和解決的，因為胎盤低置也會直接影響到胎兒，有的還會造成出血或者是造成休克，在懷孕期間不能夠久坐。
久坐一族辦公室腰部活動操
久坐辦公室，會讓腰部負擔加重，引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病。下面介紹一些簡便的鍛煉方法，供長坐者在疲勞時練習。