久坐辦公室，會讓腰部負擔加重，引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病。下面介紹一些簡便的鍛煉方法，供長坐者在疲勞時練習。
方法一：腰背的拉伸。準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向做彎曲、伸直的動作，兩邊各做10下再換邊。
方法二：腰腹鍛煉。將單腳往前跨出一大步，伸出的大腿與地面平行，雙手往後伸，靠住耳朵，將上半身往後拉，靜止3秒。
方法三：腰側肌肉鍛煉。兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，上半身朝左側彎曲，左手觸碰右腳掌，彎腰時要停留1-2秒鐘。然後回復原來的姿勢，再朝另外一個方向重複同樣動作。每邊做5下。
以上方法簡便易行，可以全練，也可根據個人需要選練。鍛煉必須長期堅持才能見效，見效後，應持續鍛煉。以便更有效的保護腰部。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐不動給你健康帶來的多重傷害
久坐不動給你健康帶來的多重傷害
久坐已成為人們生活的常態，坐的時間太長，就會危及健康。久坐不動的生活方式被世界衛生組織定義為「靜坐生活方式」，認為人們倘若長久坐而少動，等於「坐以待斃」。
1、久坐不動血液循環減緩。
人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。
2、久坐血液循環不良。
使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛，滴血或血便等。
3、久坐使 男性提前進入更年期
久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會，容易出現腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部的血液循環，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
4、久坐易得前列腺炎
久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
5、人體免疫細胞的數量隨著活動量增加而上升
久坐不動導致免疫細胞低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究發現，久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，從而增加了結腸癌的發病危險。
6、久坐不動，血液循環減緩，腦部供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。
7、久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。
8、久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，脊椎肌肉也因循環欠佳而痙攣，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛。
9、久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
白領久坐不動或患婦科疾病
你知道我們職場女人久坐不動有什麼影響嗎？其實，很多女人在辦公室上班的女性都有一些職場疾病。但是，我們女人如何預防職場疾病，白領保健措施就是其中一個預防措施。mm們可能由於環境限制會從早坐到晚，所以，我們女性需要知道自己久坐不動的危害，現在來看看吧！
白領久坐不動或患婦科疾病
一、久坐不動，可導致梨形身材
你知道春季女人如何保健自己嗎？當然，對於久坐的危害，我們首先從愛美的女性入手，先講講久坐給身材帶來的影響。據研究表明，如果一直保持坐姿不變會導致臀部變得又扁又平，臀部肌肉鬆弛下垂，讓整體都失去緊翹感，給人從外觀上造成一種屁股變大的感覺，此外腰腹也會增加贅肉，大腿變胖，最後形成了大家常說的梨形身材。
二、久坐不動，可導致盆腔炎
說完了久坐對身材的影響，下面我們要說到重點了，那就是對女性私密處的影響。久坐不動卻會對盆腔造成不小的傷害。女性久坐，可能會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎。盆腔炎是指女性盆腔生殖器官、子宮周圍的結締組織及盆腔腹膜的炎症。炎症可局限於一個部位，也可同時累及幾個部位，最常見的是輸卵管炎、輸卵管卵巢炎。盆腔炎患者易感疲乏，慢性炎症形成的瘢痕粘連以及盆腔充血，可引起下腹部墜脹、疼痛及腰骶部酸痛，常在勞累、月經周期前後加劇。
三、久坐不動，可導致附件炎
另外，久坐除了會讓女性患上盆腔炎之外，還會導致附件炎、宮頸炎。由於長時間地久坐，導致血液循環不通暢，體內靜脈回流受阻，而盆腔由於特殊的解剖結構使得靜脈血液回流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長期積累很容易引發附件炎。患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感，時輕時重，伴有白帶增多、腰疼、月經失調等症狀。而且久坐不動會令女性陰部透氣不好，導致盆腔充血，從而導致宮頸炎。
小心老人久坐引起這些疾病
人上了年紀腿腳就會越來越不方便，人也隨之變得懶散。沒有事的時候老年朋友們喜歡看看報紙，下下棋，一座就是半天，大家應該都知道長時間座是很不利於健康的，那麼我們有沒有什麼好的方法可以預防呢？
別讓久坐毀了男人的生育能力
隨著人們工作方式的改變，網上休閒等活動的普及，人們已經習慣一坐一整天的工作模式及生活習慣。但不知道大家是否知道，久坐，對於人體健康有很大損傷，除了誘發人們熟知的肥胖、痔瘡、便秘、腰椎病等眾多疾病外，對於男性而言，尚有其他眾多危害。