個准媽媽都希望自己能夠生出健康聰明的寶寶，營養補充肯定要做到位，那麼孕婦如何養生對寶寶好？
孕期飲食有5原則
1、蔬菜和水果要多吃
蔬菜和水果一定要天天吃，它不僅能夠飽腹，減少孕媽咪對於薯片，碳酸汽水飲料等不健康食物的渴望，而且它富含多種人體所需的維生素，能夠幫助身體維持一個更好的平衡，減少脂肪的攝入，提高人體新陳代謝速率，預防各種孕期疾病，讓孕媽咪們每天都有一個很好的狀態。為了讓其中的營養能夠更好的吸收，最好能夠選擇清水烹煮來代替榨汁，因為在榨汁的過程中蔬菜以及水果的細胞都會破壞了，營養會大大的流失。
2、瘦肉也是要吃的
孕期為了維持一個好的身材，並不是一點葷食都不沾，瘦肉，雞蛋等都有著豐富的營養，每天都應該吃一些，但是要控制好量，營養學家不建議給孕婦天天大魚大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能夠為百分之三十，多吃些富含高蛋白的食物，滿足孕婦身體對於蛋白質的需求，另外多喝牛奶還有助於身體美白哦。
3、烹飪方式要得宜
孕婦的飲食提倡清淡有營養，儘量減少煎炸，紅燒等烹飪的方式，選擇的食用油最好能夠選擇橄欖油，對身體有益，偶爾吃一次燒烤等滿足下口腹之慾是可以的，但在吃燒烤的時候要多吃水果，多喝水，抑制不健康食物對身體的影響。
4、定期吃粗糧
粗糧可以促進胃腸蠕動，適當的在主食中添加一些粗糧也是保持體重的好方法，因為身體的消化功能好了，食物能夠更好的被吸收，避免了積食所引起的腸胃不適以及便秘等問題。
5、晚餐不要吃太多
晚飯吃少是符合養生之道的，每餐晚飯吃到六成飽最好能夠停下來，吃過晚飯適當休息下之後可以去散散步，有助於消化還可以鍛煉身體呢，健康的生活習慣需要堅持才能夠看到成效哦。
推薦幾款湯水
中醫認為，孕婦要對身體進行滋補，可以多喝一些有營養的湯水。下面我們說幾種：
雙耳牡蠣湯
材料：水發木耳、牡蠣各100克，水發銀耳50克，料酒10克，蔥薑汁20克，精鹽3克，雞精2克，醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。
做法：將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下撈出。另在鍋內加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥薑汁、雞精煮約15分鐘。下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入少許胡椒粉調勻，出鍋裝碗即成。
蓮子豬肚湯
材料：豬肚1個，水發蓮子（去心）40粒，花生油、精鹽、生薑各少許，麵粉適量。
做法：將生薑去外皮，洗淨，切成細絲。豬肚用麵粉、鹽分別揉搓，反覆清洗乾淨。將水發蓮子放入洗好的豬肚內，用線縫合好，放入盤內，隔水燉至肚熟，取出晾涼後切塊。鍋置火上，放發生油燒熱，下薑絲煸香後放入豬肚蓮子燴炒，用精鹽調味即成。
清蒸鯉魚湯
材料：鯉魚一條，生薑適量。
做法：首先要把鯉魚除鱗並且把內臟全部清理乾淨。將鯉魚隔水蒸熟，蒸熟以後加入適量的清水進行熬煮，再加上一些生薑去除鯉魚的腥味。在食用以前加一點點的食鹽進行調味就可以飲用因為剛剛懷孕的女性都會出現胃酸反流的情況，醫生一般建議不要吃過於油膩的東西，選用一些比較容易消化並且營養價值較高的食物進行食用，因為鯉魚和鯽魚都是營養成分較高，脂肪含量較少的性平魚種，具有很好的安胎作用，趁熱食用具有緩解嘔吐的很好作用。
木耳海參湯
材料：海參10克，木耳（水發）10克，銀耳4克，黃瓜10克，食鹽2克，蔥2克，姜2克，料酒4克，香油2克，胡椒粉2克，香菜4克。
做法：將海參洗淨切成小塊，黃瓜切成片，蔥切絲、姜切片，香菜切段備用。坐鍋點火倒入油，待油溫三成熱時下薑片炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒、鹽小火燉半個小時。然後放入海參，加胡椒粉燒開後盛入碗中，放入黃瓜片、蔥絲和香菜，淋少許香油即可。
胡蘿蔔玉米排骨湯
材料：排骨500克，胡蘿蔔一根，玉米兩根，老薑一塊，鹽、料酒、味精各適量。
做法：首先要將排骨切好並且飛水，玉米要卻成段狀備用，老薑拍開備用。將準備好的所有材料放入砂鍋中，加入適量的清水進行熬煮待水開以後轉為小火在慢慢燉煮大概一個半小時左右，就可以下適量的雞精和食鹽進行調味。排骨具有滋潤補血的作用，能夠給孕婦提供必要的優質蛋白質、脂肪和提供身體所需要的鈣質，維護孕期所需要的大量鈣質。玉米中含有大量的維生素和煙酸，能夠很好的促進孕婦的腸道功能，加速排便，防止孕婦出現便秘的情況。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更應該補血 9款食譜可常吃
不少女性朋友都是處於貧血或者是血虛的狀態，這是什麼導致呢？應該如何調養呢？
女人為什麼要補血？
從生理上講女人容易造成血虛，就像人們常常聽到中醫說：某女人氣血兩虧，也常見的是某人虧氣；一個人如果虧血，則必然會造成虧氣。因為，所謂「氣」 是帶動血液帶到人體各個部位，血又是氣的物質基礎，用中醫的話說：「氣行則血行，氣止則血瘀。」也就是虧血、 血虛會使人易患很多疾病，因此，女人必須補血，而且，從某種意義上講，補血是終身的事。
女人做小姑娘時，常會因月經失調，功能性子宮出血等導致失血過多，血紅蛋白和紅細胞數下降，出現頭暈心煩、氣短乏力、食欲不振、失眠多夢、面唇蒼白等症。
女人十月懷胎時，不但自身需要充足的血液來滋養，胎兒更需要依靠母親的血來供養，所以一般孕婦都會出現貧血、厭食、頭暈目眩、面色蒼白等症狀。而女人生產時失血過多或引產、流產時導致流血過多，更容易因貧血引發多種病症。嚴重貧血者，還會過早出現皺紋、白髮、脫牙等症狀。而產後哺乳期，母親更需要補血化生乳汁。
女人到了更年期，又會因為肝腎不足、心腎不交，出現月經量過多或是紊亂、潮熱出汗、胸悶眩暈以及腰酸骨痛等一系列問題。
總之女人特殊的生理特點決定了她們要比其他人群更需要補血。
補血還需分時期
女性補血有很多的講究，不同時期補血的方法各不相同，下面為大家介紹女人不同時期的補血方法有哪些。
卵泡期枸杞補血：此時卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內膜成長。要促使卵泡發育成熟，應以補血養陰為主，同時注意補腎。將一小塊銀耳加入10-15個枸杞，改小火慢慢煮二三十分鐘即可食用。
排卵期丹參補血：要促發排卵，應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。丹參除補血之外，它還能活血調經，清心除煩，止痛安神。把15克丹參洗淨切片，再切點薑片，蔥段，一起煲20分鐘，再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋里，調味即可。
經期肉桂補血：此時因勢利導，用活血調經法，以求行經通暢。肉桂是溫補藥材，能溫中補陽、散寒止痛、活血通經、促進血液循環。一道營養美味的肉桂牛肉，就可防治痛經哦！
月子期阿膠補血：少數新媽媽生完寶寶後可能會加重貧血，阿膠養血補血效果明顯，讓新媽媽最快地恢復體質。把阿膠用小錘砸成小塊，取15克加入250毫升的開水攪拌溶化，然後倒入米鍋中，加冰糖50克一起熬成粥。
哺乳期當歸補血：新媽媽產後發生貧血時，就會引起乳汁分泌不足。當歸能補血調經、活血止痛，煎水取汁後，把煮熟的雞蛋蛋殼去掉，用當歸汁煮一會兒之後，放點紅糖，即可食用。
黃體期熟地補血：此時為排卵後期，此時應陰陽並補，而以補腎陽為主。熟地味甘、性溫、質潤，可入肝經、腎經，具有補血滋陰、補精益髓的功效，可將熟地和米一塊熬粥吃。
女人補血還可以這樣吃
1、四物烏雞湯
做法：直接到中藥房裡購買四物用中藥包包住（或者也可以選擇當歸、熟地、川芎、白芍）同烏雞一起燉煮就可以了。
此方最適合女性在經期結束後吃，如果沒有烏雞的話也可用豬瘦肉代替。此方是女性補血，養血美顏的最好保養品之一。
2、牛乳粳米飲
做法：先將粳米浸泡半個小時然後洗乾淨再放入砂鍋中煮，煮至半熟以後，加入牛乳一起熬成粥，適當加點紅糖調勻就可。
此方在《本草鋼目》中就有記載了，其具有滋陰補虛之功效，可補陰虛。適合女性平時經常食用。
3、川芎當歸燉雞蛋
做法：準備川芎，當歸，黃芪，黨參各10克洗乾淨之後用紗布包起來和生雞蛋一起加兩碗水放入雞蛋中用中火煎煮10分鐘就可以了。等雞蛋熟之後撈出來去殼加入阿膠在燉化，就可以吃蛋喝湯了。
此方具有滋陰補腎補血等功效，女性月經結束之後最宜。
4、桑椹糯米粥
做法：先將桑椹洗乾淨煎汁，然後去掉其桑椹葉，用其藥汁同糯米一起煮就可以了。一般做成乾飯，口感會更好，等飯好後加入適當的酒麴可直接吃也可當佐餐食用。
此方具有滋陰補血，補中益氣提高身體免疫力等作用。特別是對於肝腎陰虧消渴，便秘等均有著很好的食療價值。
5、羊乳羹
做法：用羊乳，羊脂一起放做鍋中煮成粥喝就可以了。
在《食療本草》中關於此方有「補腎虛，亦主中風」等說法，常食具有滋陰補血生血，溫潤補虛等強大的功效。特別是對於貧血臉色不好者均有著很好的食療價值。
6、菠菜粥
做法：先將菠菜焯下水去掉一下，然後切成小段加入滾開的粥中，加點香油，雞精，食鹽調勻就可了。
菠菜粥簡單，同時營養非常豐富，最適合白領女性們補血食用了。
7、紅棗枸杞子燉老母雞
做法：將紅棗，桂圓，枸杞子等用中藥包包好之後同老母雞一起用大火燉開之後改小火在燉一個小時就可。
此方是很多產後補虛的方子，其不僅具補血之功效，同時還有益氣養血，促美容等多種功效。唯一美中不足的地方，就是吃過多容易引起上火等問題。
8、阿膠飲
做法：將阿膠磨碎之後，沖入開水直至其完全融化之後就可以飲用了。
阿膠是女性補血養顏的最好保養品之一，每次只需要一小塊就可以起到非常好的保健功效了。
9、紅棗蓮子飲
做法：將紅棗，蓮子，枸杞子，桂圓洗乾淨之後用開水沖泡加入適當的紅糖就可。
此飲是最適合上班女性當茶喝的一味補血良方。在沖泡的時候要注意水的溫度，才能將其營養素都泡開。
艾灸也可美容 四種女性尤其適合
艾灸的美容與一般的化妝品美容，手術美容是兩個不同的概念，一個是本質上的，另一個是表面上的。化妝品可以掩飾你的不足，手術可以改造你的結構，可以滿足你暫時的虛榮心，但這些都無法給你真正的健康，但是艾灸可以。下面我們就來說說艾灸有什麼注意：
4種女性尤其適合艾灸
艾灸是驅散疲勞，恢復元氣，補充體能，平衡陰陽的最有效的手段。 有很多女人臉上不光滑潔淨，這往往是內分泌失調引起的，實際上還是陽能不足，而不是像一般所說的上火。有這麼幾種女性：
1、臉上痘痘長得成片的女性，往往有嚴重的帶下病，「清熱解毒」往往沒有任何效果，因為她們的這種熱往往是虛熱，而不是實熱，補充陽能尚且不逮，何況雪上加霜。所以艾灸是最佳的選擇。
2、臉上長有黃褐斑的女性，往往肝腎虧虛，體質嚴重偏於酸性，用艾灸治療，往往會出現意想不到的效果。
3、虛胖的女性，並不是營養過剩，但營養過剩不過是西醫上的一個概念，中醫裡面沒有這樣的說法，如果哪個中醫也這樣瞎嚷嚷，那肯定個半吊子。即使是肥胖的小孩子，也往往並不是營養過剩，而是陽能不足，往往是因為在懷孕期間，父母還有不少的性生活，導致孩子先天不足，肝腎機能失衡，脾臟運化無力。虛胖女性則往往有崩漏暗疾，失血過多。太過肥胖往往是因為脾腎陽虛，太過瘦弱，則往往是肝腎不足。
4、乳頭過早地顏色變暗淡，或者乳頭凹陷的女性，往往嚴重肝腎虧虛，沖脈，任脈虛寒，有的甚至還有咳嗽的毛病。這些問題艾灸都有很好的效果。
艾灸如何美容？
治面部皺紋多：臨睡前，將艾條一端點燃，對準面部的穴位，約距穴2～3厘米左右選進行熏灸，每次選2～3個穴位，各灸5分鐘左右，至皮膚產生紅暈為度。魚尾紋多，選太陽、絲竹空；額紋選陽白、印堂；笑紋選地倉、下關、頰車。或將鹽末填平臍孔，切取0.3厘米的鮮姜1片，中心用針穿刺數孔後置於臍上，薑片上置中艾炷（如黃豆大）點燃施灸。至艾炷全部燒完再換一艾炷，每次3~5壯，至局部皮膚產生潮紅為度，每晚1次。
治疣：首先常規消毒疣部，再用凡士林少許塗於疣上，取艾絨製成與疣相同大小的圓錐形艾炷3個，將1個艾炷放在疣上，點燃使艾炷燒盡（一般不痛，如艾炷大於疣則燒灼正常皮膚引起疼痛），去艾灰後，疣上再略塗凡士林（起粘附作用），將艾炷放上點燃，這樣連灸3個艾炷，疣被燒焦。一般治療1~2次，疣體脫落，治療後消毒紗布覆蓋，以防感染。
治面癱：用隔姜灸法，即取新鮮生薑切0.2厘米厚的薑片，上用針刺數孔，將艾炷置於薑片上點燃，在患側的陽白、頰車、地倉、顴髂及四肢雙側的合谷，足三里穴，每穴施灸3~5壯，施時局部灼燙時，將薑片提起片刻再放下，反覆幾次，直至艾炷全部燒完。每晚臥前施灸1次。
治牙齒鬆動：每晚臨睡時，端坐凳上，將艾條點燃後，在下肢的絕骨、湧泉穴上懸灸，每穴2~3分鐘，至局部出現紅暈，再請家人幫助，施灸腎俞、大杼穴，每穴2~3分鐘，至局部出現紅暈。農曆每月前2日下午5時~9時施灸。補腎益精，強骨固齒。
治雀斑：以艾條點燃後，熏熨合谷、曲池及面雀斑處，使局部有溫熱感，皮膚出現紅暈為度，施灸時，尤其面部要小心艾灰掉落，灼傷皮膚，每晚或隔日晚上施灸1次。通經活血，防治雀斑。
治黃褐斑：臥前取1支艾條，點燃後在面部黃褐斑局部施灸，艾條距皮膚2~3厘米，至局部皮膚產生紅暈，自覺有溫熱感，施灸10分鐘左右，施灸時小心艾灰掉落燙傷皮膚。
治眼瞼下垂：用艾條點燃後，在上眼瞼至前額部來回懸灸，至局部紅暈，自覺溫熱舒適，施灸20分鐘左右。施灸時小心艾灰掉落燙傷皮膚。每晚1次，10次為1療程。
治面部虛胖：每晚臨睡前，將艾條點燃，端坐床前，分別灸足三里、天樞、中脘穴，每穴懸灸5分鐘左右，局部出現紅暈，自覺溫熱舒適感。益氣健脾，養血容顏。
治痤瘡：將艾條點燃後，在面部顴骨、下關、巨骨、迎香等穴上施灸，距穴約1~2厘米，每穴灸2分鐘，至局部皮膚出現紅暈為度。
艾灸的5大注意事項
1、艾灸前最好喝一杯燙嘴的溫開水；加2~3個紅棗更好。一些氣虛的女性艾灸時或者之後會頭暈，這樣就不會了。艾灸的整個過程都可以喝燙嘴的溫開水；最忌諱喝冷水吃水果。
2、艾灸結束2個小時以後才能洗澡。用濕熱的毛巾擦拭艾灸過的部位都不行！很多人說，可以用熱水洗澡，那是錯誤的。
熱水也是水濕，如果要洗菜做飯，一定要戴上橡膠手套，用熱水洗。
3、施灸後會出現發熱，口渴，上火，皮膚瘙癢，有的會起紅疹，疲倦，便秘，尿黃，出汗，牙痛，耳鳴，陰道不規則流血，全身不適等現象，不要驚慌，繼續艾灸這些症狀就會消失。我們同時可以減少艾灸的時間，也可以泡泡腳後艾灸湧泉穴、太沖穴。
4、有的人邊灸邊吃，這樣不好。進食的時候氣血會集中在胃部，影響艾灸的治療效果；再就是對胃氣也是一個挑戰。
5、如果你的月經量不大，特別是有痛經的女性在經期完全可以艾灸，只是你比平時的艾灸時間短一點。
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在這個「看臉的社會」，化妝對很多人而言不再是特殊需要，而逐漸變成一種已經成為一種生活必需。然而，濃妝艷抹的背後卻對皮膚健康構成威脅。
腰背怕冷可能是陽虛惹的禍 如何調理？
有的女性平時非常畏寒，而且容易出現月經不調的症狀，再就是腹部也容易堆積脂肪，不僅影響了美麗還影響了健康。很多女性都不知道為什麼自己會這樣，其實這種症狀說明你已經是陽虛體質了， 需要使用陽虛體質的調理方法調整。