對於喜歡通過瑜伽操來實現美體加瘦身的姐妹來說，普拉提你不會陌生，之所以它會廣受歡迎，不僅是因為它的瘦身效果好，更重要的是它方便，很小的地方就可以練習，動作緩慢簡單，但是做起來又有一定的難度，因此瘦身效果非常好，可是你知道嗎？普拉提看似簡單，其實是有很多注意事項的，現在就讓我們一起來了解一下吧。
1、練習的時候，最好穿上寬鬆舒適的衣服，把鞋襪脫掉，因為很多動作都要在墊子上完成。
2、注意呼吸深度，呼吸速度不宜太快，記得要與動作保持一致，千萬不要憋氣訓練。
3、進行練習時，動作一定要緩慢，儘量延長對肌肉的控制時間，這樣可以消耗更多的能量，從而達到瘦身目的。萬不可貪圖動作多少，從效果來看，動作太多，反而不是什麼好事。
4、初學者一周練習2～3次為宜，每個動作都要根據自身的情況來定。
5、運動前的2個小時最好不要吃東西，這是因為普拉提的大部分動作都需要依靠腹部肌肉主動發力，運動前吃得太飽，會影響腹部的肌群的運動能力，甚至會讓你產生胃脹等不舒服的感覺。
6、練習完之後的2小時以內最好也不要進食。不管是什麼運動，運動後的身體新陳代謝速度會加快，吸收的速度自然也比平時快，如果直接進食，瘦不下來還長胖。
7、在進行練習過程中可以喝水，不過要少喝，慢喝，不過不要喝太涼的水，容易給身體和心臟造成太多負擔。
如果你想通過普拉提來實現瘦身的話，一定要知曉上面的注意事項，避開容易影響你身體的不好習慣，方能健康減肥，當然了，如果你不想練習普拉提，跑步、游泳和其他的有氧運動也可以讓你收到不錯的瘦身效果，一定要根據自己的體質來選擇運動方式，這樣減肥效果才更好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
4種低卡路里食物 零熱量白水促進脂肪燃燒
減肥飲食要選擇低卡路里食物，即使饞嘴想吃零食也不怕，了解食物們的熱量，在逛超市的時候只選擇熱量低的食物，這樣回家後吃得開心，還不必擔心會發胖。有哪些低卡路里食物?為你推薦4種熱量超低食物，營養到位減肥也更覺輕鬆。
1、水
熱量：幾乎為零
相信不用我多說，多喝水能減肥已經是眾所周知的事實了。當然，水本身是沒有加快脂肪燃燒的功效的，但是，補充足夠的水分就能幫助你加快新陳代謝哦！另外，很多時候，你感到飢餓可能只是因為身體缺水所致。所以，多喝水就是減肥的關鍵。更重要的是，水的熱量幾乎為零，多喝也不會發胖哦！
怎麼吃最減肥：每天至少喝8杯水，如果想要快速減肥的話，每天喝12-16杯就更理想哦！
2、檸檬
熱量：19kcal/100g
檸檬是維生素C很好的來源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質，所以，它是非常理想的減肥食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達到健康減肥的功效。
怎麼吃最減肥：檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒減肥、促進代謝的好方法了。
3、菠菜
熱量：24kcal/100g
菠菜減肥法非常受瘦身族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的瘦身食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有助減肥的一個大亮點。
怎麼吃最減肥：菠菜經過烹飪後會變得軟滑，與其它的菜餚搭配烹調能使營養互相補充，達到最佳的減肥效果。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇健康的橄欖油來烹調。
4、西蘭花
熱量：30kcal/100g
西蘭花包含的植物化學物質，有助於預防癌症。另外，西蘭花還含有蛋白質、鈣質、纖維素以及鎂元素多種營養物質，是減少熱量攝入和加快新陳代謝的最佳減肥食物之一。
水是生命之源，人體不能缺少水分，水的熱量為零，多喝水可促進新陳代謝，並能促進脂肪燃燒。除了水，其他三種食物都屬於低卡路里食物，記得常吃哦。
冬季護膚 食療補水效果非凡
皮膚是我們身體內部和外部世界的屏障，所以要想讓自己的皮膚變得更好，從外部進行保養是非常必要的，但是最主要的當然還是內部的調節。現在的護膚產品，品種繁多，但是品質和功效卻不是都能如買家說的那樣，更有甚者會使皮膚變得更加糟糕。所以說，要想護膚，還是得調理好自己的身體內部。食療就是能幫助我們調理身體循環，使皮膚變得有光澤的好方法，今天小編就為大家來接受一下護膚的吃法，想使皮膚變好的朋友們一定要看仔細啦!
一、多鹼少酸
皮膚的營養主要來源於飲食，有人說健康的皮膚是吃出來的，此話十分正確。不過「吃」十分有講究，從營養學的角度去審視，食物的攝入應均衡，多吃鹼性食物，少吃酸性食物。魚、肉、禽、蛋、麵粉、穀物等均是酸性食物，如過多攝入會使人的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增高，出現「酸」化現象。當這些酸性物質不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚不再細膩和失去彈性，變得粗糙起來，並出現鱗屑、面瘡等。而水果、蔬菜等鹼性食物進入人體後，會中和血液和體液中的酸性成分，使血液和體液處於弱鹼環境，而弱鹼狀態下的血液和體液有助於皮膚細胞的新陳代謝，使皮膚處於最佳的狀態中。
二、益膚食物
1、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力
西蘭花中含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於提高皮膚彈性。
2、胡蘿蔔——保持皮膚潤澤細嫩
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞的正常組織功能，減少皮膚皺紋;同時，刺激皮膚的新陳代謝，保持皮膚潤澤細嫩。
3、牛奶——增強皮膚張力
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，具有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除皺紋等作用。
4、大豆——防止色素沉著於皮膚
大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚表面。
5、獼猴桃――消除斑點
獼猴桃富含維生素E，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白淨，並有助於淡化和消除皮膚上已有的斑點。
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