3種水果快速消脂 吃出平坦小腹

小腹便便是許多愛美之人的心頭之患,專家推薦5種腹部減肥水果與4款腹部減肥食譜。想瘦腹的MM們趕快試試吧!

3種水果吃出平坦小腹

蘋果

蘋果含有果膠和多酚類天然抗氧化物質。果膠有很好的排毒作用,而多酚類天然抗氧化物質能夠降血糖、血脂、抗炎殺菌,還能抑制血漿膽固醇升高,消滅體內自由基。吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機率要低。所以,有科學家和醫師把蘋果稱為「全方位的健康水果」或稱為「全科醫生」,特別適合容易感冒的冬季食用。

研究發現,加熱後的蘋果,果膠會變得更加穩定,多酚類天然抗氧化物質含量也會大幅增加。人們也不要過分擔心加熱後的蘋果損失維生素C,因為蘋果中維C含量較低,加熱後並不可惜,而成分較多的鉀、類黃酮之類的有益成分不會有太大的改變。蘋果熟吃通常採用煮水的方法,如果口味太酸可適當加些紅棗。

減肥吃法:每天吃1-2個,可放在正餐或者加餐吃。

鮮紅棗

冬季日曬不足,加上天氣濕冷,工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放,而壓力本身又會讓人肥胖。鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養豐富,一般的棗維生素C含量達300-600毫克,在人體的利用率也比較高,可達86%。能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。鮮棗洗乾淨直接入嘴就吃,而干棗比較適合煮粥或煲湯,能將營養成分很好地釋放出來。

減肥吃法:當成加餐零食吃,每日吃3-5顆即可。

橙子

橙子顏色鮮艷,皮薄汁多、酸甜可口,營養豐富,是維C含量較高的水果。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。

減肥吃法:每天吃一個即可。

4款腹部減肥食譜

腹部減肥食譜一:橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

腹部減肥食譜二:獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

腹部減肥食譜三:多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

腹部減肥食譜四:吃合適的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,儘量不吃。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

冬季護膚 食療補水效果非凡

  皮膚是我們身體內部和外部世界的屏障,所以要想讓自己的皮膚變得更好,從外部進行保養是非常必要的,但是最主要的當然還是內部的調節。現在的護膚產品,品種繁多,但是品質和功效卻不是都能如買家說的那樣,更有甚者會使皮膚變得更加糟糕。所以說,要想護膚,還是得調理好自己的身體內部。食療就是能幫助我們調理身體循環,使皮膚變得有光澤的好方法,今天小編就為大家來接受一下護膚的吃法,想使皮膚變好的朋友們一定要看仔細啦!

  一、多鹼少酸

  皮膚的營養主要來源於飲食,有人說健康的皮膚是吃出來的,此話十分正確。不過「吃」十分有講究,從營養學的角度去審視,食物的攝入應均衡,多吃鹼性食物,少吃酸性食物。魚、肉、禽、蛋、麵粉、穀物等均是酸性食物,如過多攝入會使人的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增高,出現「酸」化現象。當這些酸性物質不能及時排出體外時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚不再細膩和失去彈性,變得粗糙起來,並出現鱗屑、面瘡等。而水果、蔬菜等鹼性食物進入人體後,會中和血液和體液中的酸性成分,使血液和體液處於弱鹼環境,而弱鹼狀態下的血液和體液有助於皮膚細胞的新陳代謝,使皮膚處於最佳的狀態中。

  二、益膚食物

  1、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力

  西蘭花中含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力,還有助於提高皮膚彈性。

  2、胡蘿蔔——保持皮膚潤澤細嫩

  胡蘿蔔富含胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞的正常組織功能,減少皮膚皺紋;同時,刺激皮膚的新陳代謝,保持皮膚潤澤細嫩。

  3、牛奶——增強皮膚張力

  牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性,具有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除皺紋等作用。

  4、大豆——防止色素沉著於皮膚

  大豆中含有豐富的維生素E,不僅能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制皮膚衰老,更能防止色素沉著於皮膚表面。

  5、獼猴桃――消除斑點

  獼猴桃富含維生素E,可干擾黑色素生成,預防色素沉著、保持皮膚白淨,並有助於淡化和消除皮膚上已有的斑點。

自測你是不是異常脫髮 常用防脫髮方法

20歲左右時,人的頭皮約有10萬根左右的頭髮,其中約90%的頭髮處於生長期,約l%處於退行期,約8%處於休止期。正常人每天會脫落約50~100根頭髮,不過不用擔心,每天也會有大約等量的新生毛髮「發芽」。若平均每天掉的頭髮超過100根,並持續3個月以上,就一定要警惕了,需要及時到醫院就診,查明原因。千萬不要偏信一些商家誇大其詞的廣告,一定要尋求科學的診療方法。

導致脫髮的常見因素包括:營養物質缺乏;內分泌失調;某些藥物作用,如免疫抑制劑、抗腫瘤藥等;疾病因素,結核病、紅斑狼瘡等;精神或神經因素,如精神緊張、壓力過大等;物理性和化學性因素,染髮、束髮過緊等;遺傳因素。

那麼,如何測試自己是否屬於異常脫髮呢?

不妨做個拉發試驗,用拇指、食指和中指,從頭髮根部輕輕捏住約40~60根頭髮,順著頭髮方向捋,若只有1~2根頭髮脫落,代表大致正常;若每次超過5根,則應懷疑是異常脫髮。需要注意的是,在進行該檢查之前至少24小時內不要洗頭,以免影響結果。

常用防脫髮方法

治療頭髮稀薄

具有酸性體質的,或體內缺少某些營養和鈣的人,頭髮總是軟弱無力而稀薄。這種人應多吃嫩海帶芽、海帶、乳酪、牛奶、生蔬菜等。同時每天按摩頭皮,加以刺激頭皮,促進血液的循環就可以獲得改善。

按摩頭皮

每日睡覺前和次日起床後,將雙手十指插入發內,從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮,每次2分鐘至4分鐘。經常按摩頭皮,可改善頭皮營養,調節皮脂分泌,促進頭皮血液循環,增進局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷,既能去除頭屑,增加頭髮光澤,又能按摩頭皮,促進血液循環。

戒菸忌酒

吸菸會使頭皮毛細管收縮,從而影響頭髮的發育生長。熱白酒會使頭皮產生濕氣,引起脫髮。

燙髮吹風要慎重

吹風機吹出的溫度高會破壞毛髮組織,損傷頭皮,因此要避免吹熱風。燙髮液對頭髮的影響較大,要減少燙髮次數。

治療脫髮的食物攝取過多的糖分及鹽分或動物性脂肪,有害於血液的循環。這種人應多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質的食品,瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。脫髮或禿頭的人,頭皮都已硬化。上述的食物有助於軟化頭皮。

好好愛護自己的秀髮吧,讓您遠離脫髮的煩惱,當然,保持一個好的心態也很重要哦。

十個小習慣導致胃病 中醫養胃方法

中醫指的胃實際上包括食管、胃、十二指腸等上消化道的解剖部位與生理功能。中醫藥在治療胃病方面有其獨特的優勢。

老愛掉頭皮屑?3種食物有助預防頭皮屑

頭屑是頭皮新陳代謝的產物,除此之外頭皮屑的生成與某些營養元素的失調也有著密切的關係。其實預防以及治療頭皮屑的方法有很多,而通過改善飲食,就能很好地達到我們去屑的目的。