運動後如何消除疲勞

1、肌肉放鬆(如整理活動、按摩、理療、洗浴、睡眠等),可改善肌肉的血液循環,促進機體新陳代謝,加快疲勞的消除。

2、及時補充運動中機體所消耗的物質,通過補充營養物質,促進疲勞的消除。

3、睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。

4、通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

5、劇烈運動後驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動後應做整理運動,動作緩慢、放鬆,使身體恢復。

6、溫水浴有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

7、使用維生素或天然藥物,能有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。

8、疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應選吃富有營養和易於消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果,多吃些富含鹼性的食物,以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡,保持人體健康,儘快消除運動帶來的疲勞。

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吃什麼快速緩解眼睛疲勞?

吃什麼快速緩解眼睛疲勞?

要想緩解眼睛疲勞,就需要多吃富含維生素A、B的食物,如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

1、用鮮嫩紅薯葉100克,羊肝90克。羊肝切片、紅薯切碎,二者加水同煮,熟即可,不可煮太久。每天1次,連續服5--7天。

2、取菠菜400克,豬血200克,植物油、食鹽、味精適量。菠菜洗淨切段,豬血切塊。鍋內倒入油,燒至八成熟時加入豬血、菠菜。大火煸炒,熟後加入調料起鍋。佐餐食。

3、銀耳15克,枸杞子5克,雞肝100克,茉莉花24朵。銀耳先發泡開、雞肝切片、枸杞子入鍋,加水和料燒沸去沫,待雞肝剛熟,裝入碗內撒入茉莉花即可食。每日1劑,連服10~15天。

4、用豬肝(雞、鴨、羊、兔肝均可)80克左右,胡蘿蔔200克,鹽少許。豬肝、胡蘿蔔分別洗淨切片,放在碗裡,加適量水和鹽,隔水煮熟食用。吃肝、胡蘿蔔,喝湯,每日2--3次,每日1劑。

5、黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1標,蜂蜜1匙。製法:黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙。

中學生怎樣緩解眼睛疲勞?

中學生怎樣緩解眼睛疲勞?

1、特意眨眼:一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助於促進淚液分泌,緩解乾燥酸澀的症狀,而且可以清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。

2、眼呼吸凝神法:選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。

3、按壓眉間法:拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處,眼球朝右——上——左——下的方向轉動,頭部不可晃動。除此以外,用力眨眼、閉眼、也能消除眼睛疲勞。

4、熨眼法:此法最好坐著做,全身放鬆,閉上雙眼,然後快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散後兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3—5次,能促進眼睛血液循環,增進新陳代謝。

5、洗眼法:先將臉盆消毒後,倒入溫水,調節好水溫,把臉放入水裡,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動。能洗去眼中的有害物質和灰塵,還對輕度白內障有效,並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

6、緩解眼睛疲勞的方法包括選一安靜場所,或坐或站,全身放鬆,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。每次轉動,眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。

7、適當休息:不要很長時間盯著書看,也不要幾個小時坐著一動不動,可以站起來走走、接杯水、和同學閒聊幾句什麼的。

過度疲勞的危害

持續的生理或心理疲勞均會使人精神緊張,腦功能輕度紊亂,從而引發神經衰弱,出現失眠、多夢、易醒,頭部持續性鈍痛、頭昏腦脹,注意力渙散、記憶力減退,心悸等症狀。

慢性疲勞綜合症常見併發症

慢性疲勞綜合徵的存在,會使人體的免疫系統功能與調節失常,乃至引起免疫功能低下,為各種各樣疾病的發生打開了通路,患病的機會必將大大增加。