1、先調成慢速度進行熱身。跑步機的速度是可控制的，在跑步之前將跑步機的速度調慢，讓自己先進行熱身，如果上去就快速跑很容易出現腿抽筋的情況。另外如果速度一下子太快，步子太大，一時跟不上很容易摔倒。
2、跑步是一個放鬆的過程，但是不能過於放鬆，更不能閉上眼睛，一旦閉上眼睛，身體太容易失去平衡，會摔倒。
3、準備停止跑步的時候也不要突然從高速度停止，正確的方法是慢慢的降低速度，讓身體有一個適應的過程，就像車需要減速一樣，跑步機停止之前也需要減速，再慢慢的停下來，否則，人很容易感覺暈眩。
4、跑步機停下來之後，不要立即走下跑步機，可以在上面略微停留，讓身體緩解一下，再下來，這樣更安全。
5、每一次跑步時間最好控制在1小時之內。每一次使用跑步機要控制時間，不要超過1小時為好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步的好處
1、告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2、防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3、抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
老人健身的好處
1、心臟血管系統的功能
心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官，但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結，以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
2、提升睡眠
鍛煉不僅幫助你更快入睡，還能幫助提高睡眠質量。
3、遠離心理疾病
老人健身好處多多，它可以讓你遠離焦慮和輕度抑鬱症。
4、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加！
跑步減肥的正確方法
跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機上直接就開跑了，這是一個非常不好的習慣，不僅會對身體產生一些副作用還會增大膝蓋的受力，因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關節，在跑步的時候手臂自然的前後擺動，需要注意的是，在落地的時候要前腳掌先落地，然後再過渡到整個腳掌。
一直在跑步還瘦不下來 這點你一定要了解
跑步時應該講身體處於穩定居中的狀體，不要讓身體曲線過度的扭曲，把精力浪費在不必要的擺動上。例如臀部擺動過大，或者身體上下擺動過大，這樣都會浪費太多的體力，然身體肌肉感覺到疲累，從而影響到跑步的減肥效果。