1、很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機上跑，事實上，這並不是最佳的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預熱動作，比如壓腿拉筋等，先活動下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進入狀態，不會出現跑步過程中扭到的現象。
跑步是一個有氧運動，想要通過跑步達到減肥效果就要先保證，跑步的時間足夠長，而想要長時間堅持跑步就需要慢跑，只有跑步的時間達到40分鐘後身體才會開始燃燒脂肪，所以在跑步的時候選擇慢跑會比較好。
2、跑步的姿勢很重要
跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機上直接就開跑了，這是一個非常不好的習慣，不僅會對身體產生一些副作用還會增大膝蓋的受力，因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關節，在跑步的時候手臂自然的前後擺動，需要注意的是，在落地的時候要前腳掌先落地，然後再過渡到整個腳掌。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人健身的好處
1、心臟血管系統的功能
心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官，但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結，以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
2、提升睡眠
鍛煉不僅幫助你更快入睡，還能幫助提高睡眠質量。
3、遠離心理疾病
老人健身好處多多，它可以讓你遠離焦慮和輕度抑鬱症。
4、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加！
健康跑步的方法
1、提高跑步速度增快心率
運動時的脈搏，30~60歲的人應達到每分鐘130次；60歲以上的人則以180減去年齡數為準。
2、運動時間要固定
以一次跑5~15分鐘為最佳，每周累計運動時間不要少於1小時，並要持之以恆。
3、幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。
一直在跑步還瘦不下來 這點你一定要了解
跑步時應該講身體處於穩定居中的狀體，不要讓身體曲線過度的扭曲，把精力浪費在不必要的擺動上。例如臀部擺動過大，或者身體上下擺動過大，這樣都會浪費太多的體力，然身體肌肉感覺到疲累，從而影響到跑步的減肥效果。
適合老人健身的運動有哪些？
如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。