1、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
2、散步
在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
3、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。
5、倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
經常慢跑對身體有哪些好處？
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量（減肥）
運動減肥，有氧運動更加減肥！慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
慢跑是一項十分受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受到人們的關注，並且這也是一種很方便的運動，隨時隨地都可以進行的，經濟環保，健身還很有效，是一種十分貼合大眾化的健身運動，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。
跑步要記得控制食慾
1、粗糧類
跑步後吃一些粗糧可以同時幫你清理腸胃，讓你更快的達到減肥效果，雜糧飯是跑步後最好的選擇，很多雜糧和糙米種都含有豐富的維生素B族，可以幫助達到快速的恢復疲勞，對於跑步後的疲勞身軀也會有改善作用。
2、鹼性食物
大家都知道，吃點弱鹼性的食物對我們的健康大有好處，所以在跑步後我們可以選擇吃一些新鮮的蔬菜、水果豆製品等，這些食物經過消化後可以降低跑步後身體裡面的血酸濃度，可以減少跑步後的酸痛感。
男人跑步如何提高自己的性能力
我們人體的正常性慾除了受到大腦的直接控制之外，同時還與內分泌有著很大的關係。專家指出，對性慾起作用的主要是睪丸間質細胞分泌的雄性激素，而這兩種雄性激素經常會受到很多因素的影響而出現有分泌減少以及異常分泌，這個時候就會導致男性出現有性生活不理想以及性功能障礙等情況。比如像某些疾病，或受過外傷等都會損傷了睪丸功能，因此而導致性腺功能低下。
慢跑和一般跑步的不同
跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更為簡潔利落。跑姿更為放鬆和自由，也就是沒有壓力的跑。