有氧活動：跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
靜態拉伸腿部：跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿（前、後、內、外）、小腿（前、後）、臀部（前、後）、軀幹（上背、下背、胸、腹）、肩、頸，每個伸展動作維持20-30秒，至少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
冰敷膝蓋或冷水浴：由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。
補充能量：在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內比較容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降低。
按摩放鬆膝蓋：跑步後按摩也是一種有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
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正確的跑步姿勢
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂。（會帶動髖關節擺動，造成關節炎症）
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
哪些人不適合跑步
心臟有疾病的人
原本就患有風濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內犯過心臟病的人、有心絞痛的人，或是一運動就感到胸痛的人，也都不適合長跑。
實際上，平時有症狀的人一般會注意身體狀況，最危險的倒是那些心臟有問題，但平時卻沒有症狀的人。所以，在長跑前，為了安全起見，跑步者還是做個檢查比較好。
病毒性感冒、腹瀉等患者
病毒性感冒，會誘發心衰和心肌炎。另外，腹瀉的患者也存在這種可能性。暴髮型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能，需要特別注意。
高血壓、糖尿病患者
吃了降壓藥，血壓仍超過180/110毫米汞柱者不適合長跑。糖尿病病人長跑需慎重，如糖原儲備不足，容易導致低血糖引起危險。
沒有運動基礎的人
人們缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈，這說明身體負擔不了這麼大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。
月經期能不能跑步
跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，運動時間也要相應減少。
跑步對性能力的好處
每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。一樣，兩個進行性交的人也是彼此相互表明自我，性高潮是最終的表明。