1、要有足夠的睡眠。
2、少女初經期不適合跑步。
3、不要超出身體的承受範圍。
4、如果平時一周鍛煉4次，那麼生理期建議鍛煉2次為宜。
5、最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。
6、跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，運動時間也要相應減少。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些人不適合跑步
心臟有疾病的人
原本就患有風濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內犯過心臟病的人、有心絞痛的人，或是一運動就感到胸痛的人，也都不適合長跑。
實際上，平時有症狀的人一般會注意身體狀況，最危險的倒是那些心臟有問題，但平時卻沒有症狀的人。所以，在長跑前，為了安全起見，跑步者還是做個檢查比較好。
病毒性感冒、腹瀉等患者
病毒性感冒，會誘發心衰和心肌炎。另外，腹瀉的患者也存在這種可能性。暴髮型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能，需要特別注意。
高血壓、糖尿病患者
吃了降壓藥，血壓仍超過180/110毫米汞柱者不適合長跑。糖尿病病人長跑需慎重，如糖原儲備不足，容易導致低血糖引起危險。
沒有運動基礎的人
人們缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈，這說明身體負擔不了這麼大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。
正確的跑步鍛煉方法
1、落地緩衝
如果你曾經有仔細觀察過他人跑步，你會發現很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過程當中為了保持身體的平衡性和協調性、使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時只要記住前不漏手後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動就行了。
3、抬頭挺胸
跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記憶狀態。因為在跑步過程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現疲勞狀況，這時如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背的狀況其實就很簡單了。
4、呼吸
我們在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，但是體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼的方式進行呼吸。
跑步對性能力的好處
每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。一樣，兩個進行性交的人也是彼此相互表明自我，性高潮是最終的表明。
專門為跑步者設計的15分鐘核心力量訓練
動作：俯臥，手和腿都伸展開。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約5英寸高（譯者註：1英寸=2.54厘米），保持三秒，然後放下。然後用右臂和左腿重複這個動作。兩邊各做十次。