1、釋放壓力與放鬆，掌握自我的需要
我們需要學會調整我們的身體這個精密度很高的機器。性交活動使我們掌握自己的身體，了解性交夥伴的身體反映。
2、忘記自我的需要
跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現於自然界。性交使我們在非凡的經歷中忘卻自我。
3、自我主張的需要
每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。一樣，兩個進行性交的人也是彼此相互表明自我，性高潮是最終的表明。
4、掌握自我運動的需要
身體必須運動。跑步和性交使身體以令人愉快的方式運動，以保持身體的靈活性和肌肉的協調性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
正確的跑步鍛煉方法
1、落地緩衝
如果你曾經有仔細觀察過他人跑步，你會發現很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過程當中為了保持身體的平衡性和協調性、使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時只要記住前不漏手後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動就行了。
3、抬頭挺胸
跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記憶狀態。因為在跑步過程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現疲勞狀況，這時如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背的狀況其實就很簡單了。
4、呼吸
我們在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，但是體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼的方式進行呼吸。
春季男人跑步有什麼好處
跑步讓男人骨骼更年輕
日本千葉大學醫學院專家研究認為，慢跑可使骨骼「年輕」。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時不太愛運動的86名會員的化作了對比檢查，發現慢跑者的椎骨，股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。
就男性而言，在一周內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。只有對慢跑持之以恆者，方可取得與年輕人骨骼密度相當的效果。
長跑防治關節炎
堅持長距離跑可能會防治關節炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像設備的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關節後得出的結論。
運動員即使在完成了數十公里的長距離跑步後也很少出現軟骨組織異常和積液現象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘後，膝蓋卻發生了這些生理變化。據推測，「較好的生物力學」和「身體通過長期訓練」所具有的適應性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關節。
專門為跑步者設計的15分鐘核心力量訓練
動作：俯臥，手和腿都伸展開。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約5英寸高（譯者註：1英寸=2.54厘米），保持三秒，然後放下。然後用右臂和左腿重複這個動作。兩邊各做十次。
春季正確跑步減肥有哪些要點
跑步時，保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。