身體肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上2型糖尿病、脂肪肝以及慢性病風險。一天中三個時間段最容易發胖，在此階段只要管住嘴，才是成功減肥的第一步。
一天中哪3個時間段最易發胖？
1、7：00~8：00
7：00~8：00正是吃早餐的好時機，營養且豐富的早餐，非但不會讓身體肥胖，反而能達到減肥瘦身目的。若忽略早餐或吃油炸食物會影響新陳代謝速度和器官正常運轉功能，易引起膽結石和胃部疾病等。因為經過一晚上休息，腸胃中食物已經完全被排空，早晨必須補充足夠能量來保護胃黏膜，維持其他器官正常運轉。若不吃早餐會使得胃酸大量分泌，侵蝕胃黏膜，影響膽汁分泌，易引起膽結石。
2、15：00~16：00
15：00~16：00胃中的食物已經差不多被消化完，但距離晚餐還有3~4個小時的時間，很多人會吃零食來填飽肚子。雖然能補充能量，但也會使得體內堆積太多脂肪，引起身體肥胖，大部分零食屬於高熱量和高脂肪的，若吃太多勢必增加身體負擔。此階段必須要管住嘴巴，完全拒絕高熱量零食。若是真的是非常飢餓，不妨選擇低熱量的水果或喝杯酸奶。
3、20點後
20點後新陳代謝速度變慢，經歷過一整天繁忙的工作，身體需足夠的時間休息，若仍然再吃東西勢必加重胃腸道負擔，導致身體肥胖和走形。吃晚飯的時間儘量安排在19點之前，20點後不能吃任何食物。若睡覺前很飢餓，不妨喝碗小米粥或一杯酸奶，不僅僅能增強飽腹感，而且也能防止脂肪堆積，其中含有的色氨酸也具有催眠效果。
哪些壞習慣會引起身體肥胖？
1、坐著不動
很多女性因為工作因素需長時間坐著，甚至一坐就是一整天，這樣會降低新陳代謝速度，不能及時消化和分解所吃的食物，從而使得脂肪在腹部堆積，引起身體肥胖。因此要減少久坐時間，每天至少要有30分鐘的運動。
2、吃飯時狼吞虎咽
現在人們的生活節奏快，快速解決午餐或晚餐，但狼吞虎咽會不自覺的攝入太多熱量，增加腸胃負擔，減慢胃腸道蠕動，不僅導致便秘，而且也會使得熱量在體內堆積生成脂肪。因此需減慢吃飯速度，吃飯時需做到細嚼慢咽。
3、總是熬夜
熬夜已經是年輕人的通病，經常熬夜會紊亂內分泌，降低基礎代謝率，使得體內堆積太多毒素和垃圾，不能正常排除體外，從而引起身體肥胖。因此需減少熬夜次數，23點之前必須入睡。
溫馨提示
若想要維持苗條的身材，以上三個時間段必須要管住嘴，避免吃高熱量和高脂肪食物。另外還要保持規律飲食，一日三餐定時定量，不能過飽過飢或暴飲暴食，以免影響食物代謝，導致身體肥胖。女性不能長時間坐著或躺著，每天抽出30分鐘的時間運動，如練習瑜伽、快步走和跳繩等都不錯。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
用藥常犯的錯誤有哪些？不能犯這6個錯誤！
某些疾病必須用藥，但對於藥方面每個人都有獨特的見解，最可怕的是對藥產生錯誤心理，如濫用藥、拒絕用藥或擅自停藥等，非但不能治療疾病，反而病情越來越嚴重。
常犯錯的用藥心理有哪些？
1、不敢用藥
相當一部分人症狀減輕或感覺病情有所好轉時，會自行停止用藥。但藥物治療需足夠的時間，特別是感染性疾病，需足療程足量用藥才能控制感染，擅自停藥轉化成慢性感染。也有部分人對藥物產生牴觸心理。另外慢性病如三高、心血管疾病以及糖尿病患者需終身用藥，若用藥不規律，會使得病情反覆發作，甚至危及生命。尤其是降壓和降糖藥、抗抑鬱和抗癲癇藥物，不能突然停藥。
2、過度使用藥物
任何事都有雙面性，藥物也是如此。選擇正確的藥物能縮短病程，利於病情康復，但過度用藥會帶來一些安全隱患。就拿治療心力衰竭的藥物舉例，若擅自增加藥物劑量可導致心臟毒性，甚至危及生命。另外也不能擅自合併用藥，大部分感冒藥中含對乙醯氨基酚，能有效減輕發熱和頭痛問題，但過量油會對腎臟和肝臟帶來傷害。
3、迷信所謂的中藥
很多人認為中藥的副作用小於西藥，然而每種藥物的不良反應都有概率。用藥時發生不良反應，需找出其原因，利於醫生做出正確判斷。相當一部分中藥會對肝腎功能帶來傷害，甚至引起肝腎功能衰竭，因此需摒棄中藥無副作用的觀念。
4、青睞於進口藥
一些人認為國外生產的藥物好，會利用代購或海淘的方式購買。但國外的藥品和保健品是根據國外人體質以及病種所研製的，中國人的體質和生活習慣跟外國的不一樣，需做到具體藥物具體分析，不能盲目。
5、用病友推薦的藥物
通常病友之間會交流疾病或治療效果，自行購買病友所推薦的藥。但每個人的體質不一樣，引起疾病的病因和病型也不一樣，對他人有效，並不一定適合自己，這種錯誤的心態會引起藥不對症，從而錯失最佳的治療時間。就拿阿司匹林來說，此類藥能有效預防心肌梗死以及中風，但長期用藥物會對胃黏膜帶來傷害，易導致胃出血和胃潰瘍。
6、隨便用藥
多數人用藥前從來不閱讀說明書，甚至會用果汁、牛奶或茶水送藥，但錯誤的給藥方式會降低藥效，甚至會帶來副作用。若服用抗生素時不能喝酒，以免對肝臟帶來傷害。
溫馨提示
必須要掌握正確的用藥方法，生病時不能認為自己身體強壯，從來不按照醫生囑咐擅自用藥，這是非常危險的。另外也不能對藥物有太高的期望值，濫用非法藥品、偏方和秘方，結果使得病情越來越嚴重。若想要徹底治癒疾病不能僅僅靠藥物，還需調整好生活和飲食習慣。不管有哪種藥物前必須諮詢藥師或醫師，以免發生藥物中毒。
為什麼有的人能長壽？原因是他們有這5個共性！
長命百歲是每個人的追求，其實在身邊不乏有80歲以上的人，他們的精神狀態良好，行動又敏捷。他們之所以能長壽，除了跟基因有關外，也跟良好的生活習慣有關。
一般長壽的人都有哪些共性？
1、吃的肉少
現在人們生活水平質量提高，頓頓餐桌上都有肉，但吃肉過多會導致高血壓和高血脂，從而引發糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病。吃的不健康且運動量少，可引起身體肥胖，肥胖又是多種慢性病的高危因素。
2、食物不長時間放在廚房中
現在農村肺癌的發病率逐漸升高，特別是女性，因為他們做飯是生火，煙煤燃燒卻沒有煙筒，會使得人們持續處於致癌環境中。另外晾在廚房中的食物也會產生致癌物質。因此不能把食物裸露在廚房中，必須封閉保存，避免吸菸，遠離二手菸環境。注重於廚房的通風效果，做飯時需開窗通風，少做油炸的食物，有條件的話可以用微波爐或電烤爐等電器。
3、只吃7~8分飽
俗話說若想身體安，七分飽三分寒。一般長壽的人能經住美食帶來的誘惑，感覺吃的差不多時能立刻離開飯桌或不再吃。每頓飯都吃得很飽，勢必會使得脂肪在腹部和臀部堆積，引起身體肥胖，肥胖為多種癌症和慢性病埋下隱患。尤其是習慣吃動物脂肪、煎炸食物及紅肉的人更應該控制飲食量。
4、注重於骨骼健康
大部分人進入老年後易出現腿腳疼痛，他們認為只要補鈣就能緩解，然而引起腿腳疼痛的原因有很多，如骨質疏鬆或風濕性關節炎等。當骨質疏鬆患者感覺疼痛時，說明骨骼中骨量已經丟失30%以上，此時單純補鈣已經沒有任何作用。骨質疏鬆是不可逆的過程，重點在預防，平時保持適度的運動，通過運動刺激能提高骨峰值，維持正常的骨鈣量和骨密度，避免骨質過早流失。缺乏運動會加快骨質流失速度，易引起骨質疏鬆。另外走路時要抬頭挺胸收腹，控制久坐的時間，坐著時儘量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，也可以在腰部放一個小枕頭，這樣能保持腰椎曲線向前，避免導致腰肌勞損。
5、有陽光的心態
錢確實至關重要，衣食住行都離不開錢，不過需牢記人們的生命有限，但錢是有限的。在這複雜的社會應充滿希望去幫助社會，而並不是一味的去抱怨。從多角度來考慮問題，保持積極樂觀的心態，遇事時坦然處之，只是一味的抱怨或焦慮，非但不能解決問題，反而會對肝臟、胃部和神經系統帶來傷害。
溫馨提示
只有保持適度運動才能保證關節軟骨健康，在關節軟骨中沒有血液供應，只能吸收關節液才能營養，不過在運動時才會大量分泌關節液。每天至少有30分鐘以上的運動，每周不能少於4~5天，每周加兩次拉力器和啞鈴等力量訓練，能提高基礎代謝率，延緩衰老而且也能長壽。
雨水節氣意味春天來臨，養生注意這4個方面
雨水節氣是二十四節氣當中的第2個節氣，它的到來意味著氣溫逐漸回升，降水量會逐漸增加。春天也就逐漸的來臨，有很多人認為進入這個季節後可以逐漸放鬆，不用過於養生，畢竟要迎接春天和夏天，可以敞開肚皮。卻不知在雨水季節也要注意養生，特別是以下這幾個方面。
春節長假後不適應？你可能患上了假期綜合徵
春節假期在不知不覺當中即將畫上句號，登上返程你是不是總感覺自己在假期當中沒有休息足夠，還沒有進入狀態？會不會感覺自己身心疲憊沒心情上班，茶飯不思？其實這就是我們常說的假期綜合症。關於假期綜合症你了解多少？以下這些症狀你知道嗎？