1、日常中避開嘈雜的環境，如酒吧、KTV等人多。儘量待在能夠讓你輕鬆的，安靜的環境中，另外，有學者表示，在黑暗的環境中有助緩解頭痛。
2、食療緩解更年期頭痛，可常吃黑豆和黑米以及深綠色蔬菜，這些食物含有豐富的維生素B，有助消除疲勞，緩解更年期頭痛的問題。
3、由於激素失調會加重頭痛的問題，而更年期是最容易出現激素失調的時期，因此女人要注意調理體內激素，讓其保持平衡，從而避免加重頭痛問題。
4、可學習按摩肩頸的方法，常常按摩肩頸幫助緩解肌肉酸痛，有助緩解由於肩頸酸痛導致的頭痛。日常生活中多運動，重點活動手臂和肩膀，讓身體更好地放鬆。
5、適量服用中藥，如菊花或天麻等藥材，其中菊花性甘味寒，如入肺經，可緩解頭痛；天麻性平味甘，入肝經，也有緩解頭痛的功效，但要注意的是脾胃虛寒的人不適宜服用菊花和天麻，以免身體出現不適症狀。
6、改善錯誤的飲食習慣，以下幾種飲食習慣容易導致頭痛，大家一定要及時糾正：經常喝酒，要知道攝入過量的酒精容易引發頭痛；大量飲用含有咖啡因的飲料（如咖啡、茶及可樂）會導致血管過度收縮，從而引起頭痛；另外，經常吃過量的燻肉和奶酪製品，容易降低血液的攜氧功能，從而引發頭痛。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性要注意哪幾方面
心臟病 心理要減負
女性在更年期前後心臟常會出問題，比如偶爾早搏或一些微小的心電問題，即使沒到心臟病的程度，接下來的幾年中，心臟病發作或腦卒中的風險也會增加約40%；如果出現明顯的心律失常或其他問題，患心血管疾病的風險會增加2.5倍。
臨床發現，不少來就診的更年期女性都會出現心律失常、心電圖改變等問題，也有個別更嚴重的情況。這是因為更年期前後，女性的激素分泌出現紊亂，一方面，身體內環境發生改變導致血脂水平、凝血功能等都受到影響；
另一方面，這個階段的女性情緒波動大，容易急躁，這都對心臟健康不利。更年期女性要對身體變化做好心理準備，減輕心理負擔；平時應適當加強鍛煉，按時作息，避免過度疲勞。
陰道炎 補充雌激素
卵巢是女性重要的內分泌腺體，也被稱為是掌管女性激素分泌的開關。在激素分泌正常的情況下，陰道里的200多種細菌保持平衡狀態，整體環境比較健康，有一定的自淨能力。但女性進入更年期後，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態被打破，細菌開始繁殖，陰道感染等婦科病就會悄然來襲。
老年性陰道炎患者可以在醫生指導下補充雌激素，增強陰道抵抗力；還可適量補充乳酸菌，能幫助調整陰道pH值。另外，一些人認為年紀大了，分泌物少了，內褲沒必要換得那麼勤，事實上，在此期間更應注意保持外陰清潔，每天用溫水清洗，並更換乾淨的內褲。
便秘 生活需規律
更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘。因為更年期女性的焦慮情緒等，會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。不僅如此，更年期一般出現在45~55歲，這個階段的女性活動量比較少，也會加重便秘症狀。
如果出現大便乾結，成塊狀、球狀；排便困難，排不出，排不盡；排便次數明顯減少，由正常的1~2天一次延長為三四天甚至更長時間一次，就要引起足夠的重視。養成良好的排便習慣，定時如廁，最好選在晨起時、早上空腹時或三餐後，因為這幾個時間段結腸蠕動比較劇烈。
即使沒有便意也要蹲一會兒廁所，有利於調動起腸道的規律運動，建立條件反射。另外，可以適當多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等，促進腸道蠕動。
乳腺癌 勿濫用補品
更年期是乳腺最容易出問題的時間，可以說是乳腺癌的高發期。因為乳腺癌與雌、孕激素水平關係密切，處於更年期前後的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險。這期間一些不科學的生活方式也會為乳腺癌埋下隱患。
」比如，更年期女性多脾氣急躁易怒、緊張焦慮，免疫力因此受到影響；這個階段的女性容易出現體內脂肪代謝紊亂，而過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素，容易導致乳腺癌；一些人病急亂投醫，服用廣告裡宣稱可以滋陰保養卵巢、美容美體防衰老的不合格產品，而這也成為濫用雌激素，引發乳腺癌的重要原因。
更年期女性應儘量調整心態，保持愉快心情，堅持健康的生活方式，避免高脂飲食，注意營養均衡、合理鍛煉等。另外，更年期女性應對乳房的細微變化予以高度重視，對於突然出現的異常感覺，如乳房體積、形態變化，乳頭出水等應特別警惕。
骨質疏鬆 補鈣曬太陽
老年人群患骨質疏鬆的男女比例分別是60.72%和90.5%，女性發病率明顯要高。因為當雌激素迅速下降時，人體內的骨吸收大於骨形成，女性體內的鈣等礦物質明顯流失。更年期女性應多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；其次可以補充膠原蛋白，吃點肉皮、豬蹄等；增加運動，注重伸展或靈活性練習；天氣好的時候多曬曬太陽。
婦科腫瘤 定期看婦科
女性進入更年期，由於身體機能開始走下坡路，各方面都容易出問題，加上自身情緒狀態不穩，腫瘤的發病率相對較高。婦科中比較常見的是子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等。因此，這個階段要格外留意一些不正常的信號，比如已經絕經卻發現陰道出血，卵巢已經萎縮卻出現腫塊等。這些都可能是婦科腫瘤發出的信號，應引起足夠的重視，及時到醫院進行超聲檢查。
為何女人易過早進入更年期
原因一、有病不治，導致停經
更年期的發生與卵巢功能有著密切的聯繫，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。卵巢功能早衰的發生率在1%-3.8%之間，在發生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現月經的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數的人是突然就不來月經了。
很多女性對卵巢功能早衰並不在意，根本不到醫院治療，甚至有些年輕女性因為停經導致不孕才來就診，而生育後的女性對月經失調更不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
建議：一旦出現卵巢功能異常，分泌性激素節律和數量改變，不僅會發生月經紊亂、體質下降，還會引發子宮內膜癌等一系列問題，所以如果出現月經不規律、月經周期延長、月經量減少等症狀，應及時就診，防患未然。
正常情況下，女性應在55歲左右進入更年期，而更年期症狀多發生在絕經前後2-3年。但現在一些40歲左右的女性，也出現了更年期症狀。
一些年輕女性還不到45歲，就經常出現心理煩躁、身體潮熱、月經紊亂等現象，尤其是壓力比較大的白領女性，這種現象更為普遍。
原因二、生活壓力過大，心理失衡影響內分泌
更年期綜合徵除了與卵巢功能衰退速度有關，還與社會、精神、心理等因素有關。生活壓力大，職場競爭激烈，使得越來越多年輕女性提早出現了更年期症狀。
在更年期提前的女性患者中，大部分是知識層次高、生活條件好的職業女性。這些女性由於工作壓力大、生活節奏快而影響內分泌，出現一些更年期提前的症狀，如莫名地煩躁、失眠、月經紊亂等。
職業女性面臨工作、學習、生活、家庭等各種負擔，所承受的身心壓力比男性要大得多。而且，知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。
建議：生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在婦女更年期提前的防治上，不僅要重視生活調理，還要加強精神與心理方面的調節。
首先，加強自我心理調節，使自己儘可能保持良好精神狀態，做到樂觀豁達、精神放鬆，避免心理失衡。
其次，如果妻子出現更年期提前，丈夫要充分了解其可能出現的症狀和問題，給予理解、安慰和幫助。
原因三、過度減肥，引發早衰
新近臨床相關調查顯示，過度減肥的愛美女性，容易導致更年期提前。
臨床調查表明，平時熱衷於減肥的女性，體內缺乏必要的營養素，臟器衰老加快，最終導致更年期提前。
建議：愛美女性不宜為美過度減肥。平時應注意勞逸結合，保證睡眠。在生活上有規律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。
飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。平時可以多吃一些豆製品，比如黃豆、豆漿等，或補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結構類似雌激素，有雙向調節功效，30歲左右補充異黃酮可以起到預防女性更年期綜合徵，調節月經，延緩皮膚衰老等作用。另外，可用採用中醫調理，疏肝理氣、緩解煩躁。
引起更年期提前的其他原因
1、反覆進行人工流產等侵入性手術。
2、腮腺炎成為高發原因之一，在被調查人群中，有將近一半更年期提前的女性患者都得過腮腺炎。
3、性格抑鬱，平時不開朗、容易急躁。
4、惡劣環境，長期吸入二手菸，以及長期受到裝修污染。（如果是自己抽菸的人，卵巢功能會提前2年左右衰退）
5、經常出差，環境改變比較大。
更年期自我調理4大方法
更年期，是女性必經的一個階段，這個時期的女性容易出現煩燥，看什麼什麼都不順眼，話特別多，總愛找別人毛病。這些情緒往往會影響心情，進而影響身體的健康。但對於更年期，每個女性都不能逃離，不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。現在就給各位女性支招如何健康渡過女性更年期。
導致女人更年期提前的3大因素
更年期的發生與卵巢功能有著密切的聯繫，卵巢功能早衰的發生率在1%-3。8%之間，在發生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現月經的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數的人是突然就不來月經了。