吸菸百害無一利，不僅危害身體健康，而且也會對社會產生不良影響。香菸中含有很多有害物質，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，會對心腦血管和呼吸道以及消化道帶來傷害，增加患上肺癌和胃癌風險。但戒菸並不是一蹴而就的，想要一下子戒菸，根本不可能。既然已經知道吸菸的壞處，又一時戒不了煙，不妨先減少吸菸量。
一天抽3包煙和3根煙有區別嗎？
大家都知道吸菸有害健康，吸菸會引發多種問題如肺癌、心腦血管疾病和喉頭癌等，吸菸時間越長、吸菸越多，患上疾病的風險就越高，同時也會對血壓和血脂帶來很大波動。一天抽三包煙的危害遠遠大於一天抽三根煙，前者更早患上心血管疾病和肺癌。若一時戒不了煙，儘量把每天抽菸量控制在三支以內，這樣減少身體對有害物質吸收。
如何減少吸菸的危害？
1、選擇合適的香菸
儘量選擇混合型香菸，拒絕用烤菸型。因為前者在混合過程中能嚴格控制焦油和尼古丁等成分，相對來說有害物質比較低。另外要選擇過濾嘴較長的香菸，過濾嘴中含有活性炭，能吸收部分有毒物質和煙霧中的顆粒物。此外香菸燃燒到2/3時扔掉，雖然浪費，不過能減輕對身體帶來的傷害。
2、選擇吸菸時間
俗話說飯後一根煙，賽過活神仙，這句話簡直是無稽之談。一頓飽餐後器官變得異常活躍，腸道蠕動速度加快，血液流通速度也加快。若飯後吸菸，香菸中的有害成分會快速被身體所吸收，對身體帶來一定的危害。另外運動後也不能立馬吸菸，運動後新陳代謝速度加快，此時吸菸會使得大量煙霧進入體內；還有運動後身體需足夠的氧氣供應，卻先被一氧化碳優先結合，對身體帶來的危害會翻倍。此外，晨起後不能吸菸，經過一晚上睡眠，新陳代謝能力降低，二氧化碳濃度增加，若此時抽根煙會影響二氧化碳排出。
3、吸菸場所選擇
吸菸時避開封閉場所，這樣不能及時散去香菸所產生的煙霧，囤積的煙霧會轉化成二手菸，吸入後對身體帶來二次傷害。可選擇開闊、人口比較少且綠色植物多的場所吸菸。
4、喝酒時不吸菸
香菸中含有的焦油和菸鹼可溶於酒精，口腔中的酒精成分會把有害物質帶入血液中，進而增加對身體帶來的危害。
溫馨提示
每次想要吸菸前可以先喝150~200毫升水，喝水潤潤喉嚨，能緩解毒物對身體帶來的毒性作用。常吸菸的人可以多吃豆漿牛肉、瘦豬肉、芝麻和動物內臟等，其中含有人體所需要的胺基酸，能降解尼古丁毒性。平時多喝綠茶，其中含有的維生素C和茶多酚能降解香菸中有害物質。充分認識到吸菸對自己和他人帶來的危害，樹立戒菸的決心和信心。想要一下子把煙完全戒掉是比較困難的，需採取逐步戒菸方法，慢慢減少吸菸支數，延長吸菸的間隔時間，慢慢的就能達到戒菸目的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
不到最後一刻不起床？7個小妙招教你養成早起習慣
賴床這件事完全是主觀意動，沒有人願意離開舒服的被窩，但是如果養成了自律的習慣，自己就能讓自己早起。關鍵是自律的人畢竟是少數，多數人還是有「早起困難症」。早上一直賴床，會影響到晚上的睡眠狀況，這樣就會形成一個晚上睡不著、早上起不來的惡性循環。接下來就讓我們一起來了解一下，想要養成早起的習慣，能使用什麼樣的方法。
怎樣才能讓自己養成早起的習慣呢？
1、早些睡覺
如果前一天晚上熬夜了，到凌晨才睡，那麼第二天早上是肯定起不來的，因為睡眠不足，人會非常難受。所以想要讓自己養成早起的習慣，一定要讓自己先戒掉熬夜的習慣，早些睡覺。用早睡來解決早起的問題，是人們養成早起習慣的根結所在。
2、把手機放到一邊
要讓自己早起，一定要讓自己的睡眠質量得以提高，睡眠質量提高了，早上起床就會比較簡單，不會有賴床的情況發生。而要提高睡眠質量，首先就要把手機放到很遠的地方，不要一抬手就拿到，不然刷手機刷一晚上第二天肯定起不來。
3、把自己的臥室布置得明亮一些
一些鮮亮的顏色能夠讓自己擺脫睡眠狀態，變得精神一些，最常見的就是黃色。可以穿黃色的睡衣，鋪黃色的床單，或者在床頭擺一束黃色的鮮花，都能夠讓自己比較迅速的精神起來。
4、鬧鐘換成喜歡的歌聲
想要早上好好的起床，定鬧鐘是非常有必要的，但是在鬧鐘的選擇上有門道，可以選擇自己喜歡歌手的歌，這樣早上醒來會非常的開心。但是需要注意的一點是，不要長時間的使用一首鬧鐘歌曲，要多換換，讓自己有新鮮感並且有期待感，這樣早上起床就不會是一種特別煎熬的事了。
5、先讓自己的身體活動活動
很多人早上明明醒來了，但是就是不想動，一直想躺在床上。這個時候可以自讓自己的身體活動活動，比如說可以抬一下腿，模仿一下騎自行車的動作，也可以可以做幾個臀橋，不需要太多，幾個動作就行，這樣精神就會慢慢的回歸本體，起床就會簡單一些。
6、參與早起打卡群
想讓自己早上起床起的乾脆一些，可以參與幾個早起的打卡群。這樣處在一個群體當中，就不會認為集中是一件痛苦的事了，而有些打卡群設立獎勵機制，為了達到獎勵也要讓自己自律起來。
7、給自己設立懲罰
有的時候為了能夠讓自己的早起有動力，可以給自己設立幾個懲罰，比如說罰自己一個月不能吃好想吃的東西或者罰自己步行下班。如果採用這樣的激勵自己早起的方式，千萬不要有放水的情況，一定要一板一眼的完全按照懲罰機制去做，一旦放水一次，這個懲罰機制就等於失去功效了。
養成早起的習慣，不僅能夠節省早上的時間，多做一些感興趣或者有意義的事，而且也能讓自己的身體更加健康，讓自己的精神更加飽滿。以上便是一些養成早起習慣的方法，希望對大家有所幫助。
一拿著手機就放不下？經常玩手機的4大危害你了解嗎！
現如今，隨著科技的日新月異，經濟的高速發展，社會不斷進步，人們的生活水平也同步提高，基本上每個人都會擁有手機，手機不管是在平時的工作中還是在閒暇的時候都有著很重要的作用，因而手機成為了日常生活中必不可少的東西，但是經常玩手機會對身體產生一定程度的影響。
那麼經常玩手機對身體有什麼影響？
1、嚴重影響睡眠時間和睡眠質量
大多數人在經過一天辛苦的勞作和學習過後，身體會處於極度疲倦和勞累的狀態，這個時候玩手機能夠在一定程度上起到了放鬆的效果，但是玩手機會有上癮的感覺，因而就會被手機不斷吸引，一直玩，甚至還會有通宵玩手機的情況，這樣就會嚴重影響睡眠時間和睡眠質量，致使精神狀態極差，對第二天的工作和學習效率同樣有著很大的影響。
2、視力不斷下降
很多人在工作過程中就有大部分時間在使用手機，平時的業餘時間也會將大部分時間花費在玩手機上。眼睛長時間盯著手機屏幕很容易會引起眼部肌肉疲勞，造成眼壓肌不斷收縮，加上手機屏幕的光線具有很強的輻射效果，對眼睛有很強的刺激作用。同時還有很多人喜歡在晚上漆黑的情況下玩手機，強光在黑暗環境中對眼部的刺激作用更強，因而經常玩手機的人視力會不斷的下降。
3、皮膚會變得粗糙
通常來說，經常喜歡玩手機的人對手機使用的時間較長，尤其是在夜晚處於休息的時間段，玩手機的頻率極高。手機屏幕會對機體產生一定的輻射作用，但是輻射的效果不夠明顯，要是長時間玩手機輻射效果會不斷堆積對皮膚細胞會產生嚴重的危害，使得皮膚表面大量毒素和有害物質堆積，因而經常喜歡在晚上玩手機的人皮膚都會特別粗糙。
4、社交能力減弱
我們都應該知道，經常喜歡玩手機的人，會習慣性地通過聊天軟體與他人進行交流，對手機的依賴也會特別重。然而他們參加團建活動的時候，社交能力會變弱，經常會一個人獨自在角落玩手機，很少與他人進行交流溝通。
手機的出現給我們的日常生活和平時工作帶來了很大的便捷和幫助，手機已經成為了我們生活中重要的一部分，但是並不是代表手機就是我們生活的全部。為了我們的身體健康，我們要做到在休閒時刻減少對手機的依賴，多參加集體活動與外界進行交流和溝通，回歸自然，做真實的自己。
5個行為一時爽 但會引發多種健康問題！
生活中有很多讓人們爽到欲罷不能的行為，如掏耳屎、擠痘痘和拔倒刺等，雖然讓人們一時爽，但會引發多種健康問題，甚至會引起顱內感染，儘量早戒掉為好。
老年人防摔倒有多重要？要怎麼預防老人摔倒？
上了年紀後，身體機能逐漸下降，平衡能力減弱，再加上患有高血壓、心腦血管疾病以及帕金森、眼科疾病和中樞神經系統疾病等會使得老年人易摔倒。還有穿的鞋子不合適、所服用的藥物、居住的環境太嘈雜以及地面凹凸不平或濕滑等都會導致摔倒。對老年人來說摔倒是非常可怕的，甚至會引發併發症而威脅生命。