人人都說睡眠直接影響了肌膚狀態，那怎麼樣的睡眠才是正確的呢，小編這就為大家解開重重疑惑。
一天要睡8小時有科學依據嗎?
美國慢性病流行病學家發現：45歲以上的成年人睡眠時間在6個小時以下或高於10小時，患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑鬱症和肥胖症更多。成年人每晚睡眠時間應保持在7～9小時之間，這樣不僅對健康人群最有益，對已經患有慢性疾病的患者來說也有益。
不睡子午覺影響肝臟排毒嗎?
人體排毒是偏中醫的説法，世界衛生組織並無這類說法。拿淩晨1：00~3：00來說，中醫說「這時段是肝經的排毒時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒」。
西醫觀點是：肝臟為人體最大的腺體，不僅與糖類、蛋白質、脂肪、激素、維生素等代謝相關，且具有分泌排泄生物轉化的效能，肝臟的解毒功能正式是一個生物轉化(酶代謝)過程。
譬如以酒精為例，酒精90%-98%經肝代謝，就肝臟的解毒功能來說，你什麼時候飲酒，它什麼時候啟動「乙醛轉化酶」來解毒，所以，身體不是按照教條式的時間去啟動排毒機制，若真的按照列舉的時間來排毒，那麼人類早已不存於世了，但我們能確定的是，適當規律的睡眠對維持健康是重要的。
午睡有技巧：
午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：為什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
儘量起床後6小時再午睡
起床6小時後，人體正處於生理驅動下降並進入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何補鈣？補鈣要抓緊最佳時間
補鈣要補得有效率，一定要抓準時機。所謂的抓準時機，就是在一天中補鈣的最佳時間補鈣、在一生中補鈣的最佳時間補鈣，而不是漫無目的地補充鈣質，這樣不僅浪費了精力，也得不到你想要的效果哦!
補鈣的最佳時間
一天中補鈣的最佳時間 這要看成人還是孩子。孩子的話，沒有什麼可挑剔的了。只要你補得進去就行，隨時都要補。成人一般是在飯後補鈣，兒童也是這樣的，飯後補鈣比較好一些。
因為我們吃的飯菜裡面，吸收消化以後有很多酸性的產物，如胺基酸，這些酸性產物促進鈣吸收。所以我們成人飯後補鈣，有利於鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補進去就可以了。分次補鈣，不要一次補鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補進去的效果要好。
一生中補鈣的最佳時間 在人的一生中，「兩頭」和「中間階段」最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。
「兩頭」是指兒童和老人。兒童與青少年生長發育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現骨鈣丟失，並持續整個晚年期。「中間階段」是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負著「兩個人」的營養重任。
人生的這些特殊生理期，由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處於「鈣飢餓」狀態，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。
想要補鈣，應該怎麼做?
咖啡加奶補充鈣
「我很喜歡喝咖啡，基本上每天喝一杯，有時還會喝兩杯。」林華指著手中的咖啡告訴記者，但很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
20分鐘太陽每天曬
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。我常跟家人說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園裡直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜SPF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素D的形成，影響鈣的吸收。」
補鈣跟著季節走
林華自己堅持20年服用鈣片，且補鈣跟著季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。林華說：「冬季我建議老人選擇『室內運動』和『床上運動』。」何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每隻腿舉高300下，再每隻腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。「不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。」
男性更年期 中醫保健藥膳調理
一般情況下，男性到了一定年齡也會有更年期，只是相對於女性，男性更年期來得較晚一點，且不太明顯。一般男性到了五十歲以後，雄性激素分泌機能會逐漸衰退 (特別是睪固酮的分泌會減少)，這種因為體內荷爾蒙分泌變化所產生的身心障礙，就是所謂的「男性更年期」，屬於「男子髒躁」的範疇。
男性易患更年期的人群主要是從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人，或者以前從事過激烈的體育運動卻忽然終止者都容易患，像銀行職員、教師、建築師、企業中堅人士及其他事務職員相反外出機會較多或經常活動身體的人更年期來得較晚。
更年期綜合症的最常見病因：
醫學界以為，男性同女人一樣生殖系統會發生功能衰退，不過期間上要比女性晚上10年，也就是男性50歲之後男性性腺結構與功能會出現一個由盛到衰的演變過程。在這一時期，睪丸的外形、功能都會下降，雄性激素減少，生精功能出現障礙。由於睪丸精索動脈硬化，氧供給不足，導致精索靜脈中與男性激素有關的酶系統活性降低，同時，在男性睪丸功能逐漸衰退的過程中，垂體促性腺激素緩慢下降，其功能與激素水平是平行的。由於睪丸間質細胞的性變化，對促性腺激素的應答減弱，從而使睪丸間質細胞產生雄性激素功能減弱，進而依靠於雄性激素的附宰與附屬性腺也開始逐步退化。
隨著年齡的增加，性激素游離睪酮的濃度隨著年齡的增加而減少，這些因素導致全身內分泌功能失調是引起男性更年期綜合徵的主要發病機制，主要表現同樣與性有關，比如性功能淡漠,消逝或陽痿。
身體功能的衰退是男人更年期的內在因素，不過區分廣大男性朋友更年期綜合症嚴峻程度的因素還是外在的，此外，中醫的專家提醒，更年期綜合症也有其他生理功能減弱，並與精神心理、家庭社會等多種因素的影響有關。
下面針對中醫不同類型，介紹幾則保健藥膳，有興趣者可以根據自己口味對症加以選用：
1.心腎不交型：
主要表現為心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質紅，脈細數。
桂圓百合粥：龍眼肉、百合、大棗、大米。冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。
百合蓮子燉瘦肉：瘦豬肉、蓮子、百合。加水燉成湯，調味服食。
蓮子大棗湯：蓮子、淮小麥、大棗、麥冬、甘草。將甘草、准小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
2.肝腎陰虛型：
主要表現為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口乾、多夢少寐、手足心熱，舌質紅，脈細數。
芝麻粥：黑芝麻，大米。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內炒後研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調味後食用。
生地玄參燉烏雞：生地，玄參，烏骨雞。將烏骨雞去內臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味後服食。
淮山棗肉煲瘦肉：淮山，棗肉，豬瘦肉。加水一同放沙鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。
3.脾腎陽虛型：
主要表現為頭暈目眩、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質淡，苔薄白，脈沉細等。
核桃蓮子粥：核桃仁、蓮子、芡實、大米。同煮成粥，調味後食用。
枸杞栗子燉羊肉：枸杞，栗子，羊肉。羊肉洗淨切塊，將全部材料放入鍋內燉熟，調味後食用。
中醫護髮藥膳方 讓你擁有一頭靚麗烏髮
每個人都希望自己有一頭烏黑亮麗、濃密柔順且富有彈性的秀髮，但有部分人始終不能如願，頭髮乾枯、易折、脫落、早白是他們無法擺脫的陰影。
染髮越多易致白頭髮 5種護髮食物預防白髮
電視劇中經常會有主角生活上受到強烈的打擊，一夜之間白了頭髮的劇情。這種情況現實生活中基本上是不可能發生的。成人的頭髮每天大約生長0.35cm，不可能因為昨天的壓力打擊，今天就瞬間滿頭銀髮。但的確過大的壓力會造成血液循環不暢通，給頭皮造成負擔，間接刺激了白頭髮的生長。