很多人都是手機不離身的「低頭族」，每天長時間用手機後，很容易使眼睛疲勞、不舒服，嚴重的還會使眼睛發生疾病。但是，很多人的工作都離不開手機電腦等電子產品，想要保護好眼睛要怎麼辦呢？
不要長時間看手機或待在電腦前
現在的時代，電腦已經普及了，尤其是上班族，和一些青年，經常是一整天都面對著電腦，工作或遊戲，然而電腦的輻射相信大家也是有所耳聞的。手機也一樣，相對於電腦來說，手機距離眼睛更加近，所以也不能長時間看手機。如果想要保護好自己的眼睛，那麼就請遠離電腦，走進大自然，多看看綠色的自然景物，放鬆眼睛。
做一做眼保健操
從小的時候，學校就在要求我們做眼保健操，目的顯然是為了保護好我們的眼睛，在日常生活中，在我們累了的時候，或者有閒暇的時間，不妨動起手來做一做眼保健操，保護自己的眼睛，當然，這個做法實驗長期做才會有效的，一定要堅持。
不要經常用手搓眼睛
生活中有這種現象經常發生，當風把渣滓吹到眼睛裡面的時候，人總是會用手去搓眼睛，甚至會搬開眼皮去清理雜質。這種情況下，手上的細菌什麼的會順勢進入眼睛造成對眼睛的感染。所以，在平常，不到萬不得已的情況下，我們最好不要用自己的手去搓眼睛。
不亂用眼藥水
現在市面上有很多眼藥水，打著各種有利於眼睛的口號，以各種形式向人群銷售，然而人們不知道其利害，盲目的購買和使用，眼藥水這個東西不能亂用，畢竟是一種藥，即使它有很好的效果，但是還是對身體，對眼睛有副作用的，很有可能在用了之後傷害到眼睛，所以要謹慎用眼藥水。
不戴隱形眼鏡
現在的年青人，包括中小學生在內的一大部分人群，都是近視眼，然而，其中的很多人因為影響外貌而選擇戴隱形眼鏡，殊不知隱形眼鏡對眼睛的危害是非常大的，而且每天都要摘取下來，既麻煩，又危險，而且很容易滋生細菌，導致眼睛感染疾病，是現代人群眼疾的一個重要因素。
保護眼睛多吃這些食物
注意補充維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。
多吃含鈣豐富的飲食
鈣是眼部組織的「保護器」。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生病變，易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。
微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能 防治視力減退
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等；含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
富含維生素C的食品
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
白領、學生都是會過度用眼的群體，所以在平時的工作學習當中一定要注意保護眼睛、保護視力。上面這些小方法和食物都是對保護眼睛很有幫助的，可以參考喲！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
愛喝果汁當心引起糖尿病 直接吃水果更營養
許多人不太愛吃水果，嫌嚼著太麻煩，而他們更鍾意果汁，鮮榨的果汁更受到許多年輕人和小朋友的歡迎，尤其是在夏日炎炎的時候，果汁加入冰塊更加爽口解渴，那麼，喝果汁真的比吃水果更好嗎？下面就來為大家分析看看。
喝果汁和吃水果在健康方面有什麼區別？
水果里的主要健康成分包括果膠、纖維素、抗氧化的多酚類物質、鉀元素、鈣元素、維生素C、胡蘿蔔素、花青素等。糖並不是它的關鍵健康成分，甜味只帶來好味道，同時也會帶來發胖和血糖升高的風險。
在水果的這些健康成分當中，大部分果膠和所有纖維素都是不溶於水的，它們會帶來耐嚼的口感。多酚類物質部分溶於水，帶有一點兒澀味。有機酸和糖易溶於水，它們分別帶來酸味和甜味。鉀元素和維生素C易溶於水，花青素易溶於水，而鈣元素和胡蘿蔔素不溶於水。
如果把水果中的汁液榨出來，而把渣子去掉，那麼水果中的纖維素和大部分果膠都被放棄了。慢榨果汁的好處是，減緩了維生素C和多酚類物質的氧化速度。但這不代表維生素完全沒有損失，也不能彌補它完全損失膳食纖維和部分損失礦物質的不足。
如果用刀刃打漿的方法來做果漿，那麼在高速旋轉的刀刃作用下，在植物細胞破碎的同時，會發生極為嚴重的「酶促氧化」，進而損失80%以上的維生素C。也就是說，別看沒有加熱，打漿處理比加熱會更嚴重地破壞維生素C。人們千萬不要低估植物細胞里「自帶」的多酚氧化酶、維生素C氧化酶等酶類破壞營養素的威力。
哪種吃法更容易引起肥胖和糖尿病？
研究發現，雖然水果是甜味的，但是吃水果和喝甜飲料不一樣。健康人正常吃水果並不會引起肥胖，也不會增大患糖尿病的風險。哈佛大學公共健康學院分析了15萬多名女性和3萬多名男性的飲食及體檢數據，發現在其他飲食條件類似的情況下，每周吃3種水果的人和不吃水果的人相比，患上2型糖尿病的風險是0.98。也就是說，對健康人而言，吃不吃水果，對糖尿病的患病風險影響非常小。
然而，那些怕胖、怕患糖尿病的人，先不要為吃水果的好處而開心。大量研究顯示，攝入果汁不僅不能減少患糖尿病的風險，甚至有增大發胖和患糖尿病風險的趨勢。把水果榨成果汁，即便是100%的果汁，甚至是自己家裡做的果汁，喝起來也不能起到和吃水果一樣的作用。
為什麼果汁和水果不一樣？
和新鮮水果相比，一方面，果汁在榨取過程中去掉了其中的膳食纖維和部分保健成分，其中的維生素C和抗氧化物質也受到了不小的損失；另一方面，果汁往往都很甜，沒有人喜歡喝那種酸澀的果汁。
蘋果汁、橙汁的糖含量都在8%以上；而葡萄汁的含糖量甚至可高達15%~20%，是普通甜飲料含糖量的2倍！喝一杯純果汁，就能「喝」進去20克~40克的糖，而40克糖相當於半碗米飯。每天在三餐之外額外喝進去40克糖，怎麼可能不發胖呢？而發胖很有可能增加患糖尿病和高血脂的風險。
另外，不能忘記的重要事實是，水果處於固體狀態，需要咀嚼，胃排空的速度較慢；而果汁處於液體狀態，不用咀嚼，在胃裡的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快。即便不做實驗也能明白，人們喝果汁的速度遠遠快於吃水果的速度，而喝果汁所帶來的飽腹感遠遠小於吃水果的飽腹感。
啃一個蘋果就挺辛苦的了，胃裡也挺脹的了；連續吃兩個蘋果之後，沒有人會要求吃第三個。但是，喝一杯果汁非常輕鬆，連喝兩三杯也行。然而，果汁包含了水果中所有的糖分，也就是集中了水果中所有讓人長胖的力量和升高血糖的力量。
建議
說到這裡您也就明白了，「喝果汁」和「吃水果」完全不是一回事。無論多麼高級的榨汁機，都不能從根本上解決營養素遇到氧氣會受到破壞的問題，也不能解決果汁消化吸收速度太快的問題，更不能解決果汁味道很甜、很容易多喝的問題。對於健康人來說，要想真正得到水果的好處，還是親自去咬新鮮水果，用自己的牙齒來榨汁吧。
調理六種常見亞健康狀態 多吃堅果解疲勞
亞健康困擾著很多人，雖然沒什麼特別不一樣的感覺，但就是渾身不自在。現在比較常見的亞健康狀態比如有：失眠健忘、身心疲勞、神經敏感等，那麼，這些狀態要怎麼擺脫呢？平時可以多食用哪些食物去擺脫亞健康呢？
調理六種常見亞健康狀態 多吃堅果解疲勞
亞健康是現代人普遍的健康狀態，不少人身上沒什麼病痛，但總是感覺疲勞、失眠等，有這些症狀的人要做好調理，預防疾病。那麼，常見的亞健康狀態有什麼食物可解？
1、失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2、眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
3、大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
4、筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
5、神經敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
6、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
除了以上說的幾種狀態可以吃一些特定的食物擺脫亞健康狀態外，下面這三種方法在日常生活中可以多吃，也是可以調理亞健康的一些食物，還可以使身體更健康哦！
吃綠
綠是指綠色食品。綠色食品是遵循農業可持續發展的原則，按照特定的生產方式生產和加工，經綠色食品管理機構認定的無污染、安全、優質、富有營養的食品。目前，已有越來越多的綠色食品擺上人們的餐桌，人們也越來越多認識到食用綠色食品有益健康，越來越多選擇綠色食品。無疑，未來的餐桌上將是綠色食品唱主角。
吃黑
黑是指黑色食品。營養學家早就指出，天然食品中營養價值的高低不僅與食品的種類有關，還與自然色澤有關，其中黑色食品中營養價值最好。屬於黑色食品的有黑米、黑芝麻、黑大豆、黑麥、黑木耳、烏雞、甲魚等，它們不僅口感好營養豐富，而且有較好的滋補食療功能，並能提高免疫力，有抗癌防癌功效。
吃菌
菌是指真菌中能形成大型子實體或菌核並能食用的種類，有蘑菇、香菇、木耳、冬蟲夏草、靈芝、茯苓等，它們含有大量對人體有意的營養物質，有降血脂、降血壓、調節人體新陳代謝的作用，對高血壓、新腦血管病、肝硬變、糖尿病等有很好的預防和輔助治療作用，並可健肌膚、益容顏、提高免疫力、增進智力、改善視力，提高人體抗病能力。
吃豆
豆是指豆類食品。大豆含有40%蛋白質，包含人體必需的8種胺基酸，含18%脂肪酸，以不飽和脂肪酸為主，因此有很高的營養價值，且有延緩衰老，降血脂、預防癌症等作用。豆類食品如豆漿、豆皮、豆腐等不僅適合正在生長發育的青少年食用，還特別適合動脈硬化、高脂血症、冠心病、糖尿病的老年人食用。
想要輕鬆走出和遠離亞健康，首先應該去做的就是調整自己良好的飲食習慣。所以，合理養生的飲食習慣不僅能讓人吃出健康美麗，還可以有效緩解亞健康症狀呢！
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