老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。
下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操，相信對您的肺功能的提高有很大作用。
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
3.交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
5.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
6.抱雙膝壓胸
直立，兩腳併攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
注意：
1.以上「呼吸健肺操」可以依次做完，每次重複5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10～15次。每天做2～3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，儘量多吸;呼氣緩慢，儘量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季要做好腳部護理 你不得不學的足部保健招數
很多人以為冬季足部要被掩蓋起來，保不保養一點不重要，但其實在冬季呵護好雙腳，全身都會特別舒暢，冬季足部也會有不少問題，相應的也有不少保健要點。
四大問題
1.粗糙：喜歡裸露足部的女性，腳看起來難免就會粗糙。腳後跟是與鞋子的接觸面，角質層是身體的保護系統，經常摩擦就會越長越厚，而且腳底與鞋子摩擦的部位易生硬皮，容易導致角質變硬或長繭，腳背也會因為平時忽視保養顯得比身體其他部位的肌膚更粗糙。
2.乾燥：腳的皮脂腺不太發達，足弓部分沒有皮脂腺分布，難怪腳的皮膚向來很乾。
3.長繭：由於穿鞋的一些不良習慣，比如穿慣高跟鞋、松糕鞋、尖頭鞋等，腳會出現因重心集中足掌，大腳趾容易長出硬皮，大小腳趾容易因摩擦而長繭，而且大腳趾也可能因此出現變形和腫脹等情況。
4.疲倦：足部支撐整個身體，容易產生疲倦感。
人們常用的足部保健法有很多，以下推薦的足部養生六字訣是：摸、按、搓、溫、洗、走六個字
1.走以步代車走，活到九十九
生命在於運動，運動要靠雙腳，「以步代車走，活到九十九」。雙足現代醫學稱之為「第二心臟」。行走時腳部肌肉的收縮與鬆弛，能使靜脈血管的流速增強，從而減輕了心臟回收血液的負擔，確保血液循環的暢通無阻，以便將營養物質源源不斷地輸送到全身各個器官，使其得以濡養，從而可達到健康強體、延年益壽的目的。
2.溫寒從足下生，溫足保太平
祖國醫學認為「諸病從寒起，寒從足下生」。所以，經常保持雙足的適當溫度是預防疾病從腳底入侵必不可少的一環。一般健康人腳部的正常溫度應該是：腳尖約為22℃左右，腳掌的溫度約為28℃左右。如果過高或者過低時均屬異常，即為病態。若腳尖發涼，一般多為頭部疾病，如頭痛、頭脹、失眠、腦部供血不足等疾病;若是足跟部冰涼，多為腎虛症狀;若全足冰涼，多屬下肢循環欠佳，氣血雙虛的徵兆。故應經常注意勿使足寒。足部保溫的方法常採用的是：揉搓法、溫水泡洗法、運動雙足法，這些方法都可以保持足部的溫度。
3.洗腳是人之底，一夜一次洗
溫水洗腳既能清洗保潔雙足，又能保持足溫，防止寒從腳底入侵，還能促進末梢血液循環，保證人體新陳代謝功能的正常運轉。洗腳能健腦安神，補腎健體。防治失眠，還能消除疲勞，恢復健康。我國民間流傳許多洗腳健身的說法，如「睡前洗腳，強似用藥」，「熱水洗腳，如吃補藥」、還對一年四季洗腳的療效概括為：「春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，除濕去暑;秋天洗腳，肺腑潤育;冬天洗腳，藏精溫腎」。為了您的健康長壽，勸君每晚不妨用溫水泡洗您的雙腳。
4.按按摩病灶區，祛病又健體
在觸摸到有結節、硬塊且有疼痛的部位上採用各種手法適時地進行按摩刺激，使其結節逐步減輕或消除，經絡就會逐步暢通無阻，陰陽就會相對趨於平衡，疾病隱患也就會自然消除。
5.搓經常搓湧泉，百病不沾染
經常搓揉腳心的「湧泉穴」便可強身健體。湧泉穴是人體「足少陰腎經」中的一個重要穴位，也是反射醫學中腎臟在腳部的「反射區」。祖國醫學認為「腎為先天之本」，經常按搓湧泉穴，就能補精強腎，健體消疾。而且腎臟功能強壯後，對其它臟腑器官亦有保健作用，故應常搓腳底湧泉穴。
6.摸摸腳自診病，防患於未然
經常用手指觸摸您雙腳的各個部位，如觸摸到皮下組織有結節、硬塊或水泡樣感覺，且感到疼痛時，說明該處所對應的內臟器官已發生病變或功能不正常，應及時診治，千萬不可掉以輕心。
雙腳的基礎保養的方法有很多，良好的生活習慣是一切健康保養的基礎。當然，有一些生活習慣在我們自己看來是好的、正確的，但實際上是有一切錯誤的認識，下面小編盤點護足誤區。
1.越燙的水泡腳越好
錯：水溫應該適中，可以不斷的加水保持一定高的水溫而不是一次性用溫度太高的水泡腳;
2.只有高跟鞋不可以長時間穿，運動鞋可以 錯：運動鞋也一樣，一雙鞋子不要連續穿超過三天，應該幾雙鞋子換著來穿，防止產生腳氣；
3.鞋子越穿越大，所以買鞋子的時候可以買小一點的
錯：買鞋子應該雙腳都穿上站起來走走，以不抵最長的一個腳趾頭為好；
4.只曬鞋子不曬鞋墊
錯：鞋墊是直接接觸腳部皮膚的，所以曬鞋子的時候一定要把鞋墊拿出進行晾曬；
5.從不對雙腳進行防曬
錯：雙腳的皮膚一樣要進行防曬，特別是在夏天，很容易造成難看的涼鞋印；
6.認為腳部的應該始終保持乾爽
錯：適當的保持腳部的皮膚濕潤是防止雙腳乾燥開裂的一個重要環節；
7.給腳趾甲上色從不塗底油
錯：一樣的道理，對於腳趾甲來說不進行上色前的防護會對指甲造成傷害，使指甲變黃；
8.洗完澡只注重身體的滋潤，從不給雙腳塗抹營養品
錯：在你給身體其他部位塗抹保養品的時候別忘了還有雙腳的皮膚；
9.一次性剪去過多的腳指甲
錯：指甲的長度以多餘指頭前緣的皮膚為好，指甲過短容易造成嵌甲。
跟著數字「7」養生拒癌門外
7組數字拒癌門外
一、「1」：每天1斤（500克）果蔬
美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌症。按照《中國居民膳食指南》（2007版）的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。
二、「30」：30分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。
三、「4」：家裝注意4少
1.少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了複合地板和其他人造地板，要儘量少選人造板家具。
2.少用大理石和花崗岩：花崗岩、大理石等產品中含有氡這種致癌物。
4.衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發生癌變，誘發肺癌等。
四、「7」：睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
五、「25」：體重指數≤25
體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數（BMI）＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20～25。
研究人員發現，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%；女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。
六、「1」：1年體檢1次
國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目。
七、「2」：遠離二手菸
多項研究表明，二手菸中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸菸者比不吸菸者患癌危險要高7～11倍。
7招飲食秘籍T走癌症
1、魚、肉不可燒焦
科學檢測證明，魚和肉及其製品含有較多的強致癌物質。在烹調魚、肉等食物時，千萬注意不要燒焦，已經焦的部分不要吃。
2、多吃具有根莖的蔬菜
蘿蔔、豆芽、南瓜、萵苣和豌豆含有一種酶，能分解亞硝酸胺或阻止致癌物質發生作用；白蘿蔔、胡蘿蔔等根莖類蔬菜含有豐富木質素，有一定的抗癌功能。因此，多吃些根莖類蔬菜對身體是有好處的。
3、蔬菜要先洗後切，切好即炒，炒好即吃
由於維生素C易溶於水，化學性能不穩定，所以在烹調蔬菜時，最好不要切碎後再洗，更不宜長時間浸泡。
4、烹調時，作到旺火、急炒、快盛
這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素C，此外，還應少用蒸煮方法。
5、不要擠出菜汁
菜汁中含有豐富的維生素C、酶和其他養分，故一般不要將菜汁擠掉。如特殊烹調時需要擠出菜汁，也要儘量利用起來，不要浪費掉。
6、適當用點醋
烹調蔬菜時如能放一點醋，不但味道鮮美，還能加強保護維生素C的作用，因為維生素C在酸性環境中不易被分解。
7、不宜加用食鹼
在燒煮豆類食物、蔬菜時加些食鹼，可使食物酥軟，但卻會使維生素C大量被破壞和失效，降低蔬菜的營養，因此最好不要用。
此外，科學研究還發現，醃菜、醃肉里都合有一定量的亞硝酸鹽，食品加工中的防腐劑、著色劑也含有亞硝酸鹽物質，因此最好少吃這些東西。
8、桔皮美容又防癌
多吃桔子，能起到美容和健康的雙重作用，真可謂是「一石二鳥」的健康食品！更有意思的是，桔子渾身都是寶，除了果肉，就是桔子皮，也應富含檸檬苦素而成為抑制乳房癌的制勝寶器！
舌尖上的養生 秋冬枸杞膳食方
枸杞是四季常食佳品，吃枸杞在不同季節有不同的方法。中醫上，枸杞是一種滋補養上品，有延衰抗老的功效，有補腎益精、養肝明目等保健功效。
老年人長壽飲食總攻略
老年人吃什麼好，怎麼吃？這是老年人冬季養生都不可避免的問題。除此之外，吃飯的時間也是很重要的。許多老年人不知道怎麼樣通過吃來保持健康。下面小編介紹一下老年人健康飲食需要注意的方面。