動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
人氣要點：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
人氣要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
槓鈴操
槓鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。
人氣要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。
人氣要點：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便於一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。
人氣要點：黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。
運動的男人是最有魅力的男人，男同志們從今天開始做一個愛運動的好男人吧。不防學學上面的種運動，相信不久的將來你一定能擁有好身材。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
保護心血管最簡單的運動——走路
如何正確走路：
1、快步走
適宜人群：所有人群
動作要領：沒有時間運動的人，可以在上下班的路上（「走班族」）、購物的路上、甚至工作間歇的任何時間去走路健身。一般健身走每次在30-60分鐘為宜，實在沒有大段的時間去鍛煉的，也可以每次走10分鐘，每天加起來至少30分鐘的走路運動。美國和日本等國建議，為了保持健康每天最好走1萬步；我國衛生部建議，要保持健康，每天至少走六千步！
有健身作用的走路，不是那種「飯後百步走」 的慢慢溜達。這裡說的快走健身走是指：一小時走5到6公里（大約每分鐘步行100至120步）、一周堅持5到6次的健步走。走的時候要感到氣喘、但是還能說話，這種強度就比較合適。
運動功效：預防心腦血管疾病、降壓、預防骨質疏鬆、減肥、預防及控制糖尿病等多種健康益處。
2、擺臂大步走
適宜人群：所有人群
動作要領：走路的時候儘量把雙臂前後擺動起來，前手擺臂伸掌儘量高過頭頂，後手擺臂要隨勢後擺伸直。行走的時候，儘量邁大步。行走的快慢因人而異，最好走到氣微喘，心跳在100次左右。
運動功效：提高心臟活力、舒筋強肌、消脂減重。
走路時雙臂大幅度的前後擺動，心跳容易加快，可以對心臟產生良好的鍛煉效果。而且，走的時候上肢大幅度擺臂、腿在大步快速邁進，這樣上下相隨，全身肌肉骨骼都運動起來，因而可以達到舒筋活血的目的。
3、上下拍手走
適宜人群：中老年鍛煉者，腰、背、肩傷痛者
動作要領：在走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放到背後在屁股後面拍一下，這樣上一下、下一下交替進行。一般按照腳走二步、手拍一下掌的節奏運動。走路的時候要儘量邁大步前進。
運動功效：解除肩頸酸痛，活血、化淤，增進呼吸通暢。
走路時雙手的上拍和下拍，能夠使肩關節和頸部、背部，充分活動開，可以緩解肩頸和背部的勞損酸痛。手掌拍擊能加強末梢血液循環，所以可以達到舒筋活血、化瘀的目的。而且這種雙手上舉的活動，還可以有擴胸的運動效果。
4、原地踏步走
適宜人群：老年鍛煉者，傷病初愈者
動作要領：在室內或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走，兩臂注意擺臂。
老年鍛煉者和傷病初愈者高抬腿踏步時要注意，後背最好靠近牆，以防高抬腿時身體後仰摔倒。膝關節較弱，容易酸痛的人，可以走得慢些，腿不要抬得太高。
運動功效：增進全身血液循環，增加腿部力量，增加體力。
5、越野杖行走
適宜人群：所有人群
動作要領：這是一項在歐洲非常盛行的運動，又稱為越野走。行走的時候藉助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。
運動功效：在運動中保護膝關節，增強心臟功能，提高健身效率。由於上肢參與活動，在行走運動中能增強強度，心率比一般的行走要提高5-17次/分，但不會感到勞累。利用手杖鍛煉了上肢、肩、頸、背等部位，可以多消耗20%-46%的熱量，因而有減肥作用，尤其減掉內臟脂肪、腰腹贅肉。
6、上下樓梯走
適宜人群：下肢沒有陳舊性損傷健康人群
動作要領：登樓梯是一種新的健身方式。在爬樓梯的時候上身要保持挺拔，將注意力集中在腿和腳上，不要傾斜身體或將身體重心前移。登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個台階，速度要均勻，以不感到明顯的緊張和吃力為度。爬樓梯鍛煉時，可以一步一級台階，從容不迫地登；還可以一步登兩級台階甚至三級。一步一級台階與一步兩級台階可以鍛煉腿部不同的肌肉。
運動功效：能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能，增強腿部力量，預防骨質疏鬆。
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適宜人群：動作無障礙的各年齡層人士，對腰背痛者尤佳
動作要領：小腿帶動大腿，小步往後退；腰背、脖頸要挺直。倒走時要全神貫注，眼睛左顧右盼，掌握身後道路的基本情況。這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人。如果在從事其它運動鍛煉後採用倒步走，還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
運動功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症狀；提高自身平衡能力；增強腿部肌肉力量；增加運動的能量消耗。
經期該如何運動 經期運動方法很重要
越來越越多的女性朋友加入到運動的行列中，運動不僅能夠瘦身，還能有效的促進新陳代謝，周圍有不少堅持鍛煉幾十年的人顯得比同齡人年輕很多。而跑步，也受到了很多人的喜歡，畢竟跑步的入門要求很容易，只要你有一顆願意運動的心，像跑就可以跑起來的。
而女性朋友每個月都有那麼幾天是不方便進行劇烈運動的。
生理期要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等，而對於有跑步習慣的女性來說，生理期就那樣什麼都不干的休息總會有渾身都不舒服的感覺。生理期是不是就真的不能運動只能坐在那裡嗎？
生理期進行一些不那麼大運動量，強度也不那麼高的運動是完全OK的，生理期也不用就真的跑去休息，可以藉助這個時間來進行一些力量訓練，但記得要避開腰腹。
1、啞鈴，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動，女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2、只要身體能夠承受，可以進行超慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
3、以舒緩、放鬆的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
4、運動後注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個人的生理期表現的情況各有不同，大家還是要根據自己的情況來決定是否鍛煉，經期過度運動是很有可能造成生理期周期紊亂的並對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個休息的時間，以免過度而造成肌肉損傷。
經期後的一周是運動的黃金時間，這個時候進行跑步也是最有減肥效果的，還可以結合一些力量訓練，讓線條更加優美，大家要合理安排制定好自己的運動計劃，健康的運動起來。
運動是最好的減肥方法 如何運動最有效
想要消耗體內脂肪並不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用，對減肥並沒有任何幫助。
男人簡單有效的六種健身運動
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。