很多人以為走路就能減肥和健身，其實普通走路對健康促進的效果並不明顯，消耗熱量和減肥的效果也很弱。需要達到健走的強度，才能達到減肥健身的效果。
到底按照什麼速度走才是健走呢
健走的強度並不單靠速度來判定，還得看呼吸的頻率。日常健走只要達到氣喘、心跳加快的狀態，並且不影響說話交流就可以了。
每次健走30分鐘以上，或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上都可以。我們也可以用步數來判斷運動量，《科學健走騰衝宣言》建議：僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。
按照一般人的步子，5000步可以走完3.5公里，30~35分鐘的時間走完5000步也剛好達到了健走的推薦速度。不過，我們也不用過於關注步數，只要強度合適，運動讓自己變精神了就是最好的狀態。
正確的健步走減肥要領
1、頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2、手臂和雙手：你的手臂應該彎成 90度。 前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。 手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率：你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
特殊人群健走有學問
1、糖尿病患者足部要護好
在三餐後半小時均進行20分鐘～40分鐘的適量運動，有助於血糖的控制。糖尿病患者多伴有外周神經病變，對傷痛不敏感，因此不要赤足行走。「健走」前、「健走」中和「健走」後不建議飲用含糖飲料或運動飲料，否則易導致血糖過高。「健走」後，要仔細檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處有無受壓、紅腫、血泡、水疱甚至腫脹等情況，如果發現問題須及時就診。糖尿病患者應控制運動量，如過量「健走」易發生關節水腫等症狀，一旦導致運動受限，將大大增加血糖控制難度。
2、骨關節疾病患者運動要適度
應諮詢專業醫生，根據個人情況合理制定運動計劃。有骨關節疾病的人「健走」時應注意膝蓋與腳踝的保護，注意運動的強度與時間，根據情況使用「健走」杖等輔助工具。如出現持續疲勞、無力感異常加重、關節活動範圍降低、腫脹加重、運動後1小時疼痛不消失等症狀，應暫停「健走」。關節病變處於重症發作期，應減少或避免骨關節的活動，減輕負荷。
3、肥胖人群要防關節損傷
肥胖人群的「健走」強度不宜過高，建議採用中低強度，也可間歇變換短暫的中高強度，加速脂肪的消耗。「健走」時應適當增加擺臂幅度和頻率，可採用「中軸扭轉」的方式，增加腰腹的鍛煉。嚴重肥胖的人群，建議手持「健走」杖適度適量運動，以保護膝關節。
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檸檬水美白不靠譜 白天喝還容易變黑
天熱的時候，泡上一杯檸檬水，氣味芳香、開胃消食。尤其是西餐廳，客人屁股剛坐下，就給你來杯檸檬水，好讓你開開胃，一會多點些菜。關於檸檬水的功效，網上流傳真不少。就如「檸檬水有美白功效」這一說法，使女性朋友們狂熱了好一陣子用檸檬水來美白。事實上，通過檸檬水來美白，根本不靠譜。
檸檬水真的能美白嗎
我們都知道維生素C是有很好的護膚美白作用，都說檸檬含有極高極豐富的維生素C，然而事實並不是，其中的含量並沒有草莓、獼猴桃的維生素C高。
何況，平時一大片檸檬片，就能泡1L的淡檸檬水，如果再多衝泡兩次，還能泡上2-3升的水，足夠滿足一個人一天的喝水量。而一個檸檬維生素僅有20多毫克，我國普通成年人建議每天維生素C攝入量是100毫克。20多毫克中的一片檸檬，美白效果真的可以忽略不計。想美白，還是先防曬吧。也就是說喝檸檬水是達不到美白效果的。
但檸檬水有這些功效
1、防治心血管疾病：喝檸檬水還可以防治心血管疾病，因為檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用，所以可預防和輔助治療高血壓和心肌梗死；
2、防治腎結石：檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結晶，從而阻止腎結石形成，甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少、變少。美國泌尿學會年會上公布的研究成果也表明，常喝含檸檬汁的飲料可提高尿中的檸檬酸酯水平，該化學物質能預防尿中的礦物質在腎內形成結晶體即腎結石。
3、提高免疫力：檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效，經常喝檸檬水，可以補充維生素C。感冒時一天喝上500至1000毫升的檸檬水，可以減輕流鼻涕，感冒散得也快，尤其是剛感冒時，可以不藥而愈。除了抗菌及提升免疫力，還有開胃消食、生津止渴及解暑的功效。
4、檸檬水消除便秘：檸檬水含有豐富維他命C的檸檬，正是催促排便的催化劑，早上空腹飲用自製的檸檬水，可以解決便秘之苦。
5、檸檬水延緩衰老：檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗力。
6、檸檬水排毒：每天早晨空腹一大杯檸檬水排毒，這個方法簡單實用，檸檬水可以排除體內有害物質、美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節食，一舉兩得。
檸檬水如何喝
1、檸檬要帶皮泡
檸檬一定要帶皮泡水，切片一定要薄。檸檬皮含有黃酮，檸檬精油也主要存在在皮內。切薄片可以讓檸檬中的香氣成分充分泡發出來。一大片帶皮的檸檬皮泡一紮水，有一點點淡淡的苦味，和酸味相配合，夏天喝的時候更容易解渴。
2、泡檸檬的水可以用熱水
有人擔心用熱水泡檸檬，會損失維生素C，其實檸檬的酸性較強，VC在酸性條件下耐熱性較好，一般來說泡檸檬片的水溫度高於60度也是可以的。但用熱水泡檸檬，酸味會更濃一些。
3、白天不能喝檸檬水
檸檬水是感光視頻，在白天喝了檸檬水後皮膚會起斑變黑，這種說法僅限於皮膚對光敏感的人員。從科學角度來說，食物中主要的關敏物質包括葉綠素、核黃素、血紅素，但很多食物中都存在這些物質，如果說這些都不可以吃的話，那人類可以吃的東西就沒有多少了。
免疫力下降不是小問題！飲食+保健增強免疫力
大家都知道免疫力，是身體在受到外來干涉的侵害時，身體抵抗外來入侵的能力。免疫力低下的危害很大，那免疫力低下的表現有哪些呢？其可表現為容易疲勞、精神不振、容易感冒或染上其他疾病等。日常生活該怎樣提高我們自身的免疫力
免疫力低下有哪些危害：
1、免疫力低下的身體易於被感染或患癌症；免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。
2、各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。
3、深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反覆發作：-- 感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作……所以千萬不可小視。
4、經常感到疲勞--工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。
如何提高免疫力？
1、睡眠
睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有著直接的關係的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態好即可。
2、曬太陽
夏天曬太陽要注意，容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能，更有益於脾胃。
3、運動
研究表明，每天堅持運動30~40分鐘，人體的免疫細胞會增加很多，抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯後散散步也是不錯的。
4、做按摩
研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構，可在家互相按摩捏打，做到身心放鬆即可。
增強免疫力的食療
1、蘿蔔蔥白風寒咳嗽
蘿蔔1個、蔥白6根、生薑15克。用水三碗先將蘿蔔煮熟，再放蔥白、姜、煮剩一碗湯。連渣一次服。宣肺解表，化痰止咳；治風寒咳嗽，痰多泡沫，伴畏寒，身倦酸痛等。
2、紅糖姜棗湯治傷風咳嗽
紅糖30克、鮮姜15克、紅棗30克。以水三碗煎至過半，頓服，服後出微汗即愈。驅風散寒；治傷風咳嗽；胃寒刺痛；產後受寒腹瀉；惡陰等。
3、蕪荽湯平傷風咳嗽
芫荽（香菜）30克、飴糖30克、大米100克。先將大米洗淨，加水煮湯，取大米湯三湯匙與蕪荽，飴糖攪拌後蒸10分鐘，趁熱一次服，注意避風寒；發汗透表，治傷風感冒引起的咳嗽。
4、白蘿蔔蜂蜜治風寒咳嗽
大白蘿蔔1個、蜂蜜30克、白胡椒5粒、麻黃2克。將蘿蔔洗淨，切片，放入碗內，倒入蜂蜜及白胡椒，麻黃等共蒸半小時趁熱頓服，臥床見汗即愈；發汗散寒、咳化痰、治風寒咳嗽。
頭髮這樣折騰易脫髮 常用防脫髮有啥食方
脫髮原因有哪些？愛美之心，人皆有之，除了在穿衣著裝方面費心思，在髮型上下工夫也是無可厚非的，然而很多人過度地「折騰」頭髮，其結果是帶來了更多的問題，嚴重的脫髮就是其中的一種。
胃部熱是好事？養胃防病小心這四個死對頭
胃熱是什麼？其實簡單的說就是胃上火，在飲食中如果我們過量的食用煎炸等有燥熱效果的食物或都飲酒喜辣等都會導致我們的胃部出現上火的問題，那麼，胃熱的症狀通常都有哪些呢？