緩解女性更年期症狀的四大飲食妙招
1、攝取適量的蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、較少高脂肪攝入
比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
4、甜食不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
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更年期引發失眠的4個原因
1、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。
由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統對營養的吸收減弱，骨質疏鬆、關節痛也隨之而來，而且產生抑鬱情緒，更易加重失眠。
2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
3、從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。
4、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。
更年期忍忍就過去？女性調理更年期防8大誤區
更年期，一直是困擾中年女性的一大魔咒。很多受更年期綜合症折磨的女性不知道該如何應對，盲目相信各種方法，甚至認為「有病亂投醫」更有療效，卻不知自己正在走入治療更年期的誤區。
女性更年期的四大症狀
1、潮熱：是更年期女性經常遭遇的症狀。
2、心悸：也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。
3、精神、神經症狀表現異常。
4、腰酸背痛：是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
更年期容易得的病
1、暫時性關節強直及酸痛。這是由於血管舒縮引起的關節痛，用雌激素治療，效果很好。
2、下腰痛、坐骨神經痛或頸項及背部疼痛。是由絕經後發生的骨質疏鬆或肌肉鬆弛和肥胖引起，有時出現扁平足、膝外翻、靜脈曲張等。
3、骨質疏鬆。通常發生在停經後的10年內，主要特點是背痛、脊柱楔形變，引起駝背、變矮，並易發生骨折。
4、絕經期高血壓，是植物神經失調的一種表現，常為良性，收縮期血壓增高，心臟、眼底無明顯改變。血壓不穩定，用鎮靜劑及激素治療有效。血壓可在更年期之末自然恢復正常。
5、動脈粥樣硬化。絕經後和切除雙側卵巢的婦女，動脈粥樣硬化和冠心病的發病率增高，但用雌激素能否防治動脈粥樣硬化還不肯定。
治療更年期的誤區
一、記憶力下降
46%的女性認為自己記憶力下降與更年期有關。其實，更年期容易出現一些情緒波動，但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關，衰老的過程中大腦會逐漸萎縮，男女都一樣。
二、更年期症狀只是超熱、盜汗和情緒波動；
三、對激素治療過度恐慌，害怕使用雌激素類藥物會致癌；
四、把雌激素治療當成永葆青春的靈丹妙藥，一到40歲就開始補充雌激素；
五、認為女性更年期時自然生理過程，不需要治療；
六、保健品替代藥品。很多女性把補充雌激素當成重返青春的靈丹妙藥，甚至通過自行購買雌激素保養品來延遲更年期或者緩解不適症狀，這是很危險的。專家說，雌激素不能濫用，不宜補得過早、過多或過急。307醫院乳癌專家江澤飛教授指出：「當雌激素過高時可能引起乳腺增生、乳腺癌、子宮內膜癌等疾病，特別是如果以前患有子宮肌瘤等疾病，雌激素過高時會加速它們的生長。」
七、認為喝豆漿、服用保健品是治療更年期的天然方法。
八、體重會增加
調查發現，一半以上的受訪者認為更年期的女性體重會增加。事實上，並不是所有女性都會在這個時期「發福」。拉塞爾解釋說，女性絕經後體內的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，從年輕時就堅持每天進行一定量的規律鍛煉，並在這個階段有意控制飲食，不吃過多高能量的食物，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
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