很多人利用雙休日運動健身，邱醫師說，運動是好事，但一定要與身體狀況相適應，並不是運動量越大對身體就越好，劇烈的運動只會增加心臟和肌體的負荷，達不到健康的目的。
一、運動種類：慢跑、騎車、游泳、爬山均可，視自己的興趣和習慣而定。
二、運動量：
1、運動強度，可到醫院做運動試驗，請醫生確定你適宜的運動強度。也可用測脈法自測鍛煉是否適度———運動後即刻脈搏為170次/分鐘減年齡（如年齡70歲，此時脈搏為100次/分），運動強度適宜；若明顯超過此值，則說明運動強度過大。身體強壯的人可放寬至195次/分鐘減年齡。
2、運動時間：12分鐘至30分鐘。開始時間別太長，循序漸進。
3、運動密度：可運動5分鐘，休息兩分鐘再運動，靈活掌握。
4、運動頻率：最好每天堅持，至少一周三天（次），否則鍛煉無效果。
三、注意事項：
1、不要飯後即運動。運動後不要馬上洗澡、進餐。
2、夏季最好在早上6點後、下午四五點鐘運動。
3、運動後注意感覺。如出現頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食慾減退、睡眠不好或腳痛等情況，說明運動量過了。運動後五分鐘脈搏頻率應恢復至運動前狀態。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
正確慢跑小腿不變粗
跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓小腿變粗？採取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：
有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這只是一種錯覺；
二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、胺基酸，只會減去多餘的脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？
心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬於有氧運動，心率超過（220-年齡×65%）就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
慢跑運動減肥的方法要領
慢跑運動有益身心健康，所以就算是減肥，也有很多人會選擇這種運動方式，那麼慢跑減肥有什麼要領要了解呢？慢跑減肥運動的燃燒效果一般是在15分鐘以後開始的，所以想減肥的朋友們慢跑的時間應該在30分鐘以上，這樣才會有效果。
一 慢跑減肥運動要訣
①呼吸：呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
②步伐：開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。
③頭部：保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。
④肩部：保持靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。
⑤背部：呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
⑥臀部：微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
⑦足部：腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
⑧帶手錶：隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
二 慢跑減肥運動的功效
鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。改善靜脈血液流通。燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡。塑身，改善腿部、臀部肌肉。改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。強身健體，不易得病。
慢跑減肥需要注意什麼？
我們都知道，慢跑的功效鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。而且加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。在改善靜脈血液流通的同時能夠燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡，對減肥有很大幫助。
老年人並不都適合慢跑鍛煉
慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。