跑步是強身健體的好方法，然而，如果跑步不得要領，就很容易受傷。有研究顯示，跑步受傷的概率為30%~80%。下面我們一起來看看到底有哪些跑步要領吧。
健康跑步應遵循四個原則
跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
量力而「跑」
這是從事「健康跑」的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
有哪些跑步要領？
遵循三周定律：
鍛煉需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
定一個具體目標：
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音：
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終；要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
風寒感冒吃什麼？喝兩款養生粥
風寒感冒，顧名思義就是因為受了風寒而感冒。冬春季節的感冒以風寒感冒居多。感冒屬於自愈性疾病，一般病程在一周內。輕者可不治療，重者需治療。
風寒感冒早期症狀？風寒感冒症狀有什麼表現？
中醫症狀：惡寒重，發熱輕，無汗，頭痛，肢節酸疼，鼻塞聲重，時流清涕，喉癢，咳嗽，痰吐稀薄色白，舌苔薄白，脈浮或浮緊。
西醫症狀：
1、後腦強痛
即頭後部疼痛，連帶頸部轉動不靈活。
2、怕寒怕風
通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服。
3、流清涕
清涕，白色或稍微帶點黃。如果鼻塞不流涕，喝點熱開水，開始流清涕，這也屬於風寒感冒；舌無苔或薄白苔，鼻塞聲重。噴嚏，流清涕，惡寒，不發熱或發熱不甚，無汗，周身酸痛，咳嗽痰白質稀，舌苔薄白，脈浮緊。
風寒感冒飲食上要注意兩點
1、多吃富含維生素C的食物
富含維生素A、C和鋅、鐵豐富的食物，比如：雞蛋、胡蘿蔔、紅心紅薯、芒果、花菜、、橙子、葡萄汁、西紅柿等都富含維生素A、C比較豐富，含鋅、鐵的食物有：牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、動物肝臟、瘦肉、雞蛋、豆製品、富含VC的新鮮蔬菜和水果等，另外提高免疫力需要每天參加戶外活動1-2小時，補充水分，加強新陳代謝，排除體內廢棄及有害物質。
2、合理膳食
冬春季節兒童多吃富含VA的食物有胡蘿蔔、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等。富含鋅的食物。鋅元素是不少病毒的「剋星」。在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒，因為能直接抑制病毒增殖。肉類、海產品和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。
風寒感冒吃什麼？喝兩款養生粥
1、白玉雙粥
此粥有驅寒散熱，調和胃氣的功效，比較適宜老人養生食用。
做法：粳米50克，蔥20克，姜10克，大白菜。取粳米加水熬粥，沸騰後加入半棵大白菜（主要用菜心）和切段的大蔥和生薑，煮到白菜、大蔥變軟，粥變黏稠時，在起鍋加食鹽少許即可。
2、荊芥防風粥
荊芥與防風皆味辛而微溫，同人肝經，都是辛溫解表藥，都有祛風解表的作用，性皆微溫而不燥烈，藥性平和，為風藥中之潤劑。均可用治外感表證（風寒或風熱感冒皆可用之）以及風瘙癢之證，常並用於方中。
做法：荊芥10g，防風12g，薄荷5g，淡豆豉8g，粳米80g，白糖20g。水煮前4味藥，去渣取汁；再用水煮米成粥，加入藥汁及糖即成，待溫服食。
拒絕病從口入 小暑節氣吃什麼最養生？
7月7日小暑節氣，雖然還沒到最熱時期，但氣溫上升到30度以上，室外就像個蒸籠，而人們就像是在熱爐里「烤」，汗流浹背、食欲不振，真真備受煎熬。此時不少人總喜歡邊喝冷飲邊消暑納涼，可不經意間就傷了腸胃。小暑時節是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要不良習慣，警惕病從口入。
警惕一：注意食品的衛生
夏天溫度高，細菌容易繁殖，食物易腐敗，加上一些冷飲中大量使用乳類、糖類等原料，更給細菌的滋生和繁殖創造了有利條件。有些人認為，冷飲大多在冰櫃中零下溫度狀態下保存，甚至零下十幾度保存，即便有些細菌也可能早被凍死了，但有些有害細菌如傷寒桿菌和化膿性葡萄球菌可以在-170℃生存，所以，以為低溫冷凍就給冷飲的食品衛生上了保險並不正確。
天飲食要特別注意，必須養成良好的飲食習慣和個人衛生習慣，在購買冷飲時要注意觀察，對於瓶裝或利樂盒包裝的飲料，如果發現脹氣、瓶壁變形等情況，絕對不要吃；對於冰淇淋、雪糕等固態冷飲，除了注意生產日期，亦要觀察包裝，對於形狀不正常的，千萬不要購買和進食，因為這有可能是經過融化再凍結的產品，甚至有可能是冷鏈過程中多次出問題的產品。膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗淨；做涼拌菜時，可以適當加些蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進食慾；注意做好食物的保存，及時放在冰箱內保鮮。
警惕二：冰冷食物要少吃
冰冷食物會易傷脾胃，影響食慾，甚至可能導致胃腸功能混亂。尤其是飯後和運動後，切勿立刻進食冰冷食物。人體血液大多集中於胃等消化器官，胃腸活動相對活躍，如果此時吃冷飲，胃壁黏膜血管相應收縮，消化腺分泌減少，消化系統免疫功能下降，導致細菌繁殖，引起腸炎等腸道疾病。大量冷飲進入體內，可引起胃黏膜血管收縮，減少胃液分泌，導致食慾下降和影響人體對食物的消化。
警惕三：飲食適量勿過飽
中醫認為「不渴強飲則胃脹，不飢強食則脾勞」。人在大飢大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以小暑時節在饑渴難耐之時，亦應緩緩進食，另外在沒有食慾的情況下，也不能勉強進食，過分強食。因此飲食應以適量為宜。過飢，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症；過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。
小暑時節吃什麼可戰高溫？
用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合小暑時節食用，多吃水果和防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種小暑時節降溫飲品和膳食：
小暑時節 三款降溫飲品
1、山楂湯
山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。
2、冰鎮西瓜露
西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然後用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置於冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。
3、綠豆酸梅湯
綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
小暑時節 三款降溫去暑菜
1、生薑冬瓜鮮蝦湯
材料：生薑、冬瓜、鮮蝦、鹽、麻油
做法： 將生薑、冬瓜去皮切片，與鮮蝦一起放在鍋里燉熟即可，還可將冬瓜皮用紗布包好也一同放入，熟後取出棄之。生薑冬瓜鮮蝦湯做成加入少許鹽和麻油即可。
功效：促食慾、發汗、驅寒並利尿。
2、素燴麵筋
材料：水麵筋500克，蔥、姜、食鹽、澱粉、植物油、味精各適量。
做法：水麵筋切薄片，蔥、姜洗淨切絲備用。油鍋燒熱，將水麵筋入鍋，煸炒至焦黃，加蔥、姜煸炒數分鐘，兌水一碗，加食鹽，待麵筋熟透後，放入味精，再用澱粉勾芡，湯汁明透即可。
功效： 解熱、除煩、止渴。
3、素炒豆皮
材料：豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。
做法：豆皮切絲，蔥洗淨切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨後加食鹽，炒數分鐘後，加味精，淋上香油攪勻起鍋。
功效：補虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。
神奇！從「大姨媽」的顏色看出你健康狀態
相信很多女性朋友到了一定的年齡之後，每個月都會經歷一場「大姨媽」帶來的噩夢，被折磨得人不人，鬼不鬼的。雖然每個月一次的痛苦的確帶來很多煩惱，但「大姨媽」的到來也代表著女人擁有了孕育下一代的機會，而且每個月的換血，也是女人永葆青春的秘密武器。其實，「大姨媽」的作用不僅僅如此，「大姨媽」還可以預知你身體的健康程度，我們可以通過顏色來檢測自己的身體健康狀況。
口渴時不宜狂喝水 小暑天降溫謹防4大誤區
小暑節氣到來，人們應對暑熱的降溫乘涼方法層出不窮，但有些人降溫方法不當，反而給健康帶來危害，輕則發生感冒、重則面神經麻痹、肩周炎、腰酸背痛。小暑節氣，如何把降溫不當的方法「撥亂反正」，助你涼快一夏呢？