不知從何時起，「壓力山大」成了都市白領自嘲的流行語。「有壓力時覺得累，沒壓力時覺得可怕」，「加班壓力大，不加班壓力更大」。
最新的一項「2012關愛職場白領、關注白領健康調查」顯示，2/3的受訪者認為自己的身體狀況處於亞健康狀態，危害身體健康的主要因素中，工作壓力、環境污染和缺乏鍛煉位列前三。
中國內地上班族的壓力全球最大
這項調查由媒體和知名企業共同進行，選擇了北京、上海、廣州、成都、西安、長沙和瀋陽7個代表性的城市，調查對象是20歲到60歲之間、中等學歷以上、主要從事腦力勞動的辦公室白領，成功完成的樣本量是1000人，調查顯示，2/3的受訪者認為自己的身體狀況處於亞健康狀態，危害身體健康的主要因素中，工作壓力、環境污染和缺乏鍛煉位列前三。
另外一家世界知名調查機構則得出這樣的結論：中國內地上班族在過去一年內所承受的壓力，位列全球第一。
在全球80個國家和地區的1.6萬名職場人士中，認為壓力高於去年的，中國內地占75%，香港地區占55%，分列第一和第四，都大大超出全球的平均值48%。其中，上海、北京分別以80%、67%排在這一調查結果城市排名的前列。
社會保障滯後
誘發各個階層「壓力山大」
中國白領的壓力到底來自於哪裡? 世界知名辦公方案提供商雷格斯調查顯示，「工作」、「個人經濟狀況」、「來自老闆的壓力」排在前三位。三者的背後無非就是個「錢」字。
有學者指出，老牌資本主義國家享受著500多年的歷史積累，其中原始積累長達300年，而我們的積累剛剛開始。別人300年的焦慮，我們要在30年內消化。膨脹的欲望帶來的是急劇增加的壓力。
在一些學者看來，當前中國，感到「壓力山大」的不僅是白領，焦慮已經滲透到社會的各個階層。
國家行政學院公共管理學院教師胡穎廉分析，人們壓力大的一個原因是來自物質保障方面。由於我國社會保障體系總體滯後，人們對醫療、養老、住房和子女教育等問題缺乏穩定感，因此，努力將未來收益「折現」到當前實現，其代價就是透支身心健康。「另一方面，壓力也來自精神方面，當前社會存在一些不公平現象，貧富差距擴大，群體性焦慮情緒嚴重，這加劇了急功近利、膚淺急躁的社會氛圍。」胡穎廉說。
北京大學社會學系教授、博士生導師夏學鑾認為，中國人目前處於「生，生不起；死，死不起」的狀況，就連殯葬這樣本應屬於社會保障的項目，都變得唯利是圖，當社會應提供的醫療、養老、教育等福利保障不夠完善時，個人身上的擔子就顯得尤其沉重。
另外，夏學鑾認為不同的教育觀也是導致中國人壓力格外大的一個原因，「西方人教育孩子從小要學會盡一份社會責任；而在東方，孩子從小就被要求好好學習，長大光宗耀祖。這導致很多人成年後具有強烈的競爭意識，在這樣的環境中，壓力總是如影隨形。」
中國每年60萬人過勞死
一項內容為「月薪多少會讓你在相應的城市生活不惶恐」的調查顯示，上海、北京等一線城市需9000元左右，成都、大連等二線城市則在5000元上下浮動，住房、工作、婚姻成為引發城市居民壓力的主要誘因。
有專家指出，適當的壓力可以產生動力，但壓力過大則會產生負面作用。有統計顯示，在20世紀七八十年代經濟迅速發展的日本，過度疲勞曾造成大量中青年人猝死，如今，中國已超越日本成為「過勞死」大國。巨大的工作壓力導致我國每年過勞死的人數達60萬人。
當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成精神障礙疾病。
英國醫學雜誌《柳葉刀》的調查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關的抑鬱症和焦慮症人數急劇上升。《柳葉刀》預計，中國患抑鬱障礙的人群，有可能達到6100萬，且絕大多數從未就診。雖然抑鬱症的病因很複雜，但壓力過大、持續得不到排解無疑是其中重要的一項。
「導致抑鬱症發病的外界壓力經常是慢性的、持續的、不可預見的壓力，這和我們很多白領的工作狀態非常類似。」全國抑鬱症研究協作組秘書長、首都醫科大學附屬北京安定醫院抑鬱症治療中心主任王剛說。
注意身體變化
反思是否壓力過大
壓力就像洪水，蓄積到一定程度，就需要釋放。然而，多數中國人的選擇是壓抑，有的人甚至選擇走極端。
深圳網友「祭奠逝去的噯」本是當地一家公司的部門主管，月薪近2萬，今年10月4日，他突然發帖稱「活著好累，直播我的死亡。希望朋友還能記得我」。儘管網友報警營救，最終還是沒留住「祭奠逝去的噯」，據他身邊的朋友回憶，「祭奠逝去的噯」兩年多前就流露出自殺的想法。
王剛舉例說，一項北京地區抑鬱症調查顯示，抑鬱症患者從未就醫的比例高達62.9%，而就診的患者當中，真正到專科醫院就診的只有5.8%。而且患者在發病之初，對於自己是否了解現在處於疾病狀態，不清楚的占到70%以上，認為是思想問題的占到10.3%，能夠認識到自己可能是得了抑鬱症的比例還不到10%，很多人即使出現了失眠、厭食、胃痛等軀體反應，也沒有意識去挖掘問題的根源。
遠離這個時代，顯然是不可能的。專家認為，要改變的是不健康、不科學的生活模式。
專家提示，當你出現易忘事、做怪夢、下巴疼痛、牙齦疼痛出血、重度痛經等症狀時，就要認真反思一下自己是否壓力過大了。玩節奏適中、畫面輕鬆的休閒遊戲，多吃牛奶、海帶、魚肉等富含鈣和維生素B1的食物，能幫人暫時遠離壓力，讓身心得到放鬆。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
失眠怎麼調理？妙招助你入睡
失眠怎麼調理？每天早上你都會因為睡不夠而發脾氣麼？你可能還不知道，脾氣不好還不是最糟糕的，因為睡眠不足，一些嚴重的疾病正悄悄向你走近，失眠怎麼辦呢？
1、心血管疾病
2010年發表在《睡眠》雜誌上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學醫學院的研究者回顧了2005年參與國家健康採訪研究中30397名受試者的數據。他們發現，那些每晚睡覺時間少於7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少於5個小時的女性，她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2、糖尿病
根據2011年一項發表在《糖尿病》雜誌上的研究，美國芝加哥大學和西北大學的研究者發現患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學醫學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數據，發現，那些每晚睡眠少於6小時的女性，患乳腺癌的風險要高62%，那些每晚睡眠多於9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數據，發現以下信息：五年內睡眠不好，或睡眠不足（每晚少於5個小時），女性起夜（遺尿症）或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬於此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎症，這會導致一些泌尿問題。
5、結腸癌
2011年發表的一項研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學的研究者從中發現，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少於6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。
6、死亡率
一項歷史10年的研究中，16000人參與調查，丹麥哥本哈根大學的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯繫，發現，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。儘管睡眠干擾不會對女性的死亡率產生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
一般治療失眠的方法都是以藥物為主，在實際上，除了藥物我們還可以選擇一些生活上的調理方法。那麼在生活上失眠怎麼調理？
1、營造安靜的生活、工作環境。服藥見效後，忌立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。
2、忌生活無規律。最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
3、宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的幹部、經理、大富尤需注意。
4、忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，並出現白天明顯不適症狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。
5、適度體力活動大有益處。「體腦並用，精神乃治」，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
6、青少年應進行體質和精神鍛煉。
有的人會藉助酒精和安眠藥來幫助入睡，但是這些方式非常不健康，還會有相當大的副作用。所以，我們今天要學一個非常方便而簡單的方式來幫助睡眠——睡前按摩法。按摩可以達到疏通經絡、暢通氣血的效果，從而提高睡眠的質量。
一、推背（雙人進行）
做法：
1.一方俯臥在床上，不枕枕頭，頭向一方側，上肢放鬆。
2.另一方坐在床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿拉開小弓步，雙手五指展伸，並列地平放在俯臥者的背部上方。
3.將腰腿部的力量作用在前臂和掌上，力量適中地向前推出，使背部肌肉在瞬間隨著手掌迅速推移，自上而下推至腰部。大概推10次。
4.再讓俯者將頭向另一方側，按上面的步驟推按10次左右。
5.最後，右手握拳，捶背，力量適中地自上而下捶打數遍即可。
效果：由於人的背部皮下藏有大量的免疫細胞，可以通過推背來激活這些免疫細胞，從而達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。對於治療失眠有一定的作用。
二、捏脊（雙人進行）
做法：
1.一方俯臥在床上，另一方沿著脊椎兩旁二個手指處，用雙手的食指與拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕地捏起，再將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎處，這樣就算作1遍。由下而上地連續捏拿4~6遍，算作1次。
2.在第2或第3遍的時候，每捏3下就必須要將皮膚斜向上方提起，如果提法得當的話，在第二至五腰椎處就會聽到輕微的響聲。
3.用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(即，在第二、三腰椎棘突之間旁開4~5厘米處)揉按一會兒，每晚進行1次。
效果：這一個按摩動作可以讓背脊放鬆，讓整個身體得到舒展，有助於入睡。另外，長期堅持的話，有助於健脾養胃，可使人胃口好轉，面色更紅潤，也可以防治營養不良症的發生發展。
三、按足三里到上巨虛
做法：
1.在睡前將雙手握拳，伸直中指。
2.然後從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩到上巨虛穴，大約3寸的距離。
3.上下要反覆按摩100次左右。
效果：按摩足三里穴到上巨虛穴可以讓精神放鬆，並有催眠的作用，讓人可以較快地感到疲倦，輕鬆地入睡。
四、搓足
做法：
1.在睡覺前，用熱水泡腳。
2.在泡腳的同時，要用手從裡向外搓腳心，大約100次，另外也要稍稍捶打足部。
效果：搓足可以刺激足部的神經，同時刺激一些催眠的穴位，可以讓人處在非常放鬆的狀態，促使人儘快進入睡眠狀態。
五、按手厥陰心包經
做法：
1.用食指的指關節擠壓手掌中心，力量適中。
2.反覆擠壓，大約100次即可。
效果：手掌中心有屬經絡的手厥陰心包經，能夠促進全身的血液循環，可以寧心安神，鎮定神經，讓人可以儘快入睡。同時，這個按摩動作也可以增加面部紅潤，減少皺紋，對於調理月經也有一定的作用。
六、雙掌深搓面部女人如何才能睡出美容覺？
睡覺要注意的事情 睡前不能喝酒 隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。 睡前不能生氣 睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。 睡前不能飽餐 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。 拒絕相對而睡 有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。 睡覺不穿吊帶 有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。 睡美容覺的最佳時間： 身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21：00～23：00是免疫系統排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行；凌晨1：00～3：00是大腸排毒；早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。 編輯推薦： 排毒方法推薦 秋季自測 你是否需要排毒 排毒方法有哪些？小體操幫你 注意力不集中或體內積毒？自測你是否需要排毒
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