近年來，我國男性出現更年期症狀的現象越來越多，年齡也呈提前趨勢。這樣的結果是多方面因素造成的。除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發人群。
男性更年期主要表現在以下幾方面：
體力差，老失眠：隨著年齡增長，處於更年期的男性會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動降低；容易失眠，甚至出現睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟等。
脾氣大，易悲觀：處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象；易患上抑鬱症，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況；甚至還會出現精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。
出汗多，常心悸：由於心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現，導致血管調節失常，容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。
性能力下降：雄激素水平的下降，導致出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睪丸萎縮等情況。
消化不良，多腹脹：男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食慾減退，消化不良，食後腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的症狀。
男人更年期如何調理
更年期進行好的調理，對男人來說意義重大，一方面能延緩衰老，另一方面則能全面提高他的生活質量，同時也造福女性，造福社會。具體可以從以下幾點著手：
1、正確的飲食：正確的飲食習慣對健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應注意合理飲食和均衡營養，多吃一些粗糧和新鮮蔬果等，儘量避免多糖、多鹽、多油食品。
2、戶外運動不可避免：男性更年期要注意要多玩多動多調節。更年期男性要避免把自己悶在屋裡想心事，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調節植物神經，達到自身心情愉悅的目的。
3、學會換位思考：更年期的男性要學會變換角度想問題。就是要學會自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒關係。要麼就和家人、知心朋友傾訴一下，要麼乾脆大哭一場，對身心健康大有好處。
4、調節心境：男性更年期還要學會制怒。更年期男性內分泌紊亂，更容易動怒。因此，男性到了更年期之後，要刻意把什麼事都看開，別斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調節。
5、家人的關懷：家人關懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑鬱情緒。做妻子的，要多給丈夫些安慰和勸導，共同度過男性更年期。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
僅用清水就能清潔下身嗎？男性應該看看
說到護理液，人們的第一個反應就是——不要多洗啊，反而會對身體不好的。沒錯，我們都拿這樣的言論來告訴女性，但是，為什麼從來就沒有人說男性用護理液的問題呢？
在小編的身邊，據了解，90%的男性沒有用護理液清洗下身的情況，剩下的10%是曾在患病期間被醫生要求用藥物清洗。當被問到這個問題時，很多男性的第一反應是——「哈？不是用水沖一衝就行了嗎？」
哇！你們就用水沖一衝就去做「運動」了嗎？哇！這畫面真是慘不忍睹啊！
不注重下身清洗嚴重者可致皮膚糜爛
實際上，暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科副主任醫師陳祖輝曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上表示，男性的陰囊、陰莖皮膚褶皺多，汗腺多，分泌物也多，尤其是穿化纖內衣褲時通風不暢，於是大量汗液、殘流的尿液、未擦淨的糞便渣、夫妻同房後留下的精液和女性分泌液等，均會污染整個陰莖、陰囊和會陰區。這種環境對細菌等微生物的繁殖非常有利，如果不清洗乾淨，不但會有臭味，也不利於皮膚的保健。
陳教授強調，尤其是中老年人，由於皮膚變薄，抵抗力下降，不注意清洗下身，不但會陰部，而且兩側大腿也可能出現糜爛現象。此外，性交時這些不潔物質和微生物容易進入女性陰道，影響女性陰道的清潔度，危害女性健康。所以，男性也應養成睡前用溫水清洗下身的好習慣，但注意不要用太熱的水。
男性需要用護理液清洗下身嗎？
一般認為，女性不能每天都用護理液，而男性則是不用每天都洗。但是出於健康考慮，或者是出於伴侶的健康著想，可以適當用護理液清洗。女性用的護理液男性也是可以使用的。
但由於大部分洗液不能進入女性陰道，所以建議最好用過洗液後及時用水進行清洗。同時可能避免立即進行性行為。
正確清洗下身的步驟
那么正確清洗的姿勢有應該是怎樣的呢？陳教授表示，清洗順序要先洗生殖器官，再洗肛門，洗過肛門後就不要再用同一盆水洗生殖器官了。擦乾的順序與上面講的一樣，要單獨準備一塊毛巾，不要和洗腳毛巾混用。擦完後用乾淨水洗淨毛巾晾乾。冬天氣候寒冷時，睡覺前用溫水洗下身，再配合用熱毛巾摩擦會陰部，可促進血液循環，對改善中老年人的失眠、性功能衰退性陽痿、痔瘡等都有好處。這些方法簡便易行，不妨一試。
本文指導醫生：-
陳祖輝 主任醫師
暨南大學附屬第一醫院健康管理中心
擅長疾病：健康教育與諮詢，在亞健康糾正與干預方面積...[詳細]
睡不好更易老年痴呆 5種食物有助防老痴
天冷的時候，老人有很長的一段時間都是在床上度過，如何睡眠、睡眠時的穿著、氣溫，睡前的飲食，睡覺時的姿勢就與老人的健康息息相關。
睡不好更易老年痴呆？
根據發表在Neurology雜誌上的一項新研究證實：患有睡眠呼吸暫停或在在深度睡眠中花費時間少的人更可能有與痴呆有關的腦變化。研究發現在睡眠過程中，血液沒有儘可能多的氧氣的人（睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會發生），腦組織中更可能有微小的異常稱為微梗死。上述異常與老年痴呆症的發展有關。
此外研究發現，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少時間的人更可能有腦細胞損失。慢波睡眠對於處理新的記憶和記住事實是非常重要。隨著年齡增大，人們往往花費更少的時間在慢波睡眠。腦細胞的損失也與阿爾茨海默氏病和老年痴呆症有關。
5種食物有助防老痴
1、豆類。
豌豆、綠豆等豆類含有B族維生素，有助於防止大腦萎縮、控制血糖和保護神經系統。
2、杏仁。
杏仁富含維生素E，這種維生素可改善血管健康。多項研究表明，高血壓患者補充維生素E可降低罹患認知障礙症風險。
3、魚。
魚類（尤其是深海肥魚）富含有助於減少體內炎症的歐米伽3脂肪酸。加州大學洛杉磯分校科學家發現，歐米伽3脂肪酸血液濃度較低的人群更容易發生腦萎縮，在記憶力測試中成績更差。
4、菠菜。
研究發現，菠菜中至少含有15種不同的抗氧化劑類黃酮。研究發現，類黃酮有助於推遲與認知障礙症有關的β澱粉樣斑塊的形成。
5、咖啡。
南佛羅里達大學最新研究發現，每天喝2杯咖啡有助於防止認知障礙症。在患有輕度認知障礙的老年人中，經常喝咖啡的老人在2~4年內發生認知障礙症的危險比不喝咖啡的老人更小。
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