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·健康熱點推薦 |
誤區1：午睡足，精神好
午睡不能超過半小時
很多失眠者晚上睡不好，就利用白天「補覺」。其實睡眠環境暗度不夠，時間不連續，對身體也是不利的。雖然我們可以隨自己的意願決定入睡時間，卻不能決定褪黑素和皮質醇的分泌。因此，要睡得輕鬆，調節好生物鐘尤為關鍵。
首先，要避免熬夜。晚上睡不著也不要強迫自己去做一些高強度的體力活或者耗費腦力的工作，這樣只會增加自己的疲勞度，對睡眠毫無幫助。如果晚上過度疲勞，白天身體往往就扛不住，特別想睡覺。有人趁機利用白天補眠，那麼要想在晚上入眠就變得難上加難了。
其次，白天最多睡半小時。不管白天的時候有多困，如果不是因為上夜班的話，午睡頂多半小時就夠了。如果白天精神狀態不是太好，應該做一些力所能及的事情，一些要耗費大量體力或腦力的活應避免涉及，以免身體無法承受。
最後，服用藥物進行調理並不可怕。有的人生物鐘已經被打亂，晚上褪黑素分泌不夠，適當地補充褪黑素，對睡眠是有幫助的。當生物鐘建立正常後，可慢慢停用，直至完全康復。
小貼士：
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。另外睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。
誤區2：棉花枕，更天然
選枕頭，牢記三大標準
枕頭無疑是決定睡眠質量好壞的關鍵因素，選對枕頭，才能在睡覺時使脊椎形狀維持站立時的S形，即所謂「正確的睡姿」。某網站對2000多位網民進行調查發現，約81％的人因為沒有選對枕頭而出現頸椎問題，9。7％的人腦部不適，另外有8％的人影響到呼吸系統。
中國傳統的枕頭都是扁平的長方形的，而且多以棉花作為填充材料，以保證健康天然。然而，專家卻提醒：不要盲目相信老「傳統」，這種形狀和材質的枕頭，通常不符合人體的生理特徵要求，如果長期使用會破壞人頸椎的生理曲度，從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處於一種受力狀態，使頸部得不到充分休息而勞損。
怎樣才能選對枕頭呢？據專家介紹，一個合適的枕頭要具備以下三個條件：有支撐頸部的基本構造、合適的高度以及良好的填充材料。枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀幹保持水平為宜。即仰臥時，枕頭的高度和你自己拳頭的高度一樣，側臥時，枕頭的高度和你一個半拳頭的高度一樣，一般來說以10～15厘米為合適。
以填充材料來分類，市面上的枕頭種類繁多，有蕎麥枕、多孔纖維枕、化纖枕等等，而歐美國家較常用的是乳膠枕和記憶枕，這兩種枕頭都具備較好的支撐力，能夠貼合不同的頭部造型，使頭部、脖子、肩膀置於最恰當的睡眠位置，無論仰睡、側睡都能保持頸部生理弧度，達到平均分攤頭部、頸部及肩部的壓力，緩解血管和神經壓迫，減少落枕及翻身次數的效果。但這兩種枕頭的缺陷在於透氣性較差，且在低溫下容易變硬。最近，歐美國家新研發一種名叫「親水綿」的填充材料，它與記憶綿相似，但有效彌補了上述兩種缺點，而且不會刺激皮膚。
另外,有人習慣一個枕頭用很多年，認為老枕頭更舒服、更親切。殊不知枕頭芯最容易藏污納垢，久不清潔容易滋生黴菌、蟎蟲，還可能引發過敏、哮喘等呼吸道疾病。因此專家建議，枕頭最好兩年更換一次。
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·健康熱點推薦 |
面膜被稱為近十年最大的美容突破，睡眠面膜、懶人面膜、水洗面膜、多功能面膜一應俱全，全方位為女性護膚省時省力。特別是都市白領，緊張的工作節奏讓他們越來越依賴面膜。
不過，很多女性直接敷完面膜不洗臉，認為要充分利用面膜的營養成為，明明只能敷1—15分鐘的面膜，一個多小時還不肯脫下甚至貼著面膜過夜，事實上，超時敷面膜不但不能保養皮膚，還可能增加皮膚負擔，引起過敏、皮膚缺氧等症狀。
時間太長致皮膚過敏
有些人喜歡邊敷面膜邊看電視或者睡覺，認為敷面膜的時間越長皮膚吸收越好。事實上這種想法是錯誤的。小吳是一名年輕的上班族女性，長期因太勞累敷面膜直接入睡，結果有一天醒來後發現眼睛附近出現紅腫，到醫院檢查才得知因長時間面膜養分刺激皮膚，引起過敏。因此，皮膚科醫師鄭惠文建議女性敷面膜一般不要超過15分鐘，否則時間太長面膜中的水分散失，面膜中的護膚成分濃度過高，面膜變得乾燥，直接貼上臉上容易刺激皮膚，導致接觸性皮炎等症狀。
天天使用有弊端
有些女性覺得面膜的護膚效果很好，隔三差五就喜歡往臉上貼貼，有些甚至天天使用。但是，皮膚科醫師指出，除非有特別的要求，面膜一般有軟化角質層的作用，天天使用容易降低皮膚抵抗能力，使皮膚變薄，影響正常的營養吸收和油脂分泌，嚴重者可出現嚴重的過敏性現象。因此，面膜一般3-5天一片為宜，給皮膚正常的新城代謝周期。
家庭醫生在線專稿，如需轉載請註明出處。
吸菸不僅傷肺更傷胃！
煙中含有尼古丁，尼古丁能刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮和痙攣，導致胃黏膜缺血、缺氧，從而起到破壞胃黏膜的作用。尼古丁還使幽門括約肌鬆弛，胃運動功能失調，使膽汁及十二指腸液返流入胃。由於膽汁中的膽酸對胃黏膜有很大的損害作用，會引起胃黏膜糜爛和出血。所以，長期吸菸的人，容易發生糜爛性胃炎、萎縮性胃炎和潰瘍病。
同時，吸菸會增加胃的蠕動，促進胃酸分泌，胃酸含量的增加，亦可對胃黏膜發生損害作用，使胃黏膜屏障功能受損，發生胃炎和潰瘍等病變。
近年來研究發現，吸菸還影響胃黏膜合成前列腺素。前列腺素能使胃黏膜微循環血管擴張，改善胃的血液循環，對保護胃黏膜的完整性有重要作用。前列腺素合成一旦減少，胃黏膜的保護因素也隨著減少，這樣就會給胃黏膜的修復增加困難。據統計資料表明：每日吸10支煙的人，20%-30%可患有胃炎，每日吸20支煙的人40%可患有胃炎。
菸草中除含有尼古丁等有害物外，還含有相當量的氮氧化物，如假木賊尼古丁等，含有二級胺、二乙胺等胺類物。這些物質在體內可以合成亞硝酸基正尼古丁和亞硝基假木賊鹼。眾所周知，亞硝類物是致癌的重要物質，對許多種癌症有明顯的促發作用。加之吸菸又能減低人體的免疫力，所以吸菸是引發多種癌症的禍根，如肺癌、喉癌、前列腺癌等，對胃癌的發生也有較為明顯的促發作用。據有人對國內吸菸人群的調查發現，在吸菸人群中胃癌的發生率為萬分之19.3，在不吸菸的人群中為萬分之4.3，兩者相比，增高是很明顯的。
由此可見，吸菸不僅能引發胃炎和潰瘍病，使其反覆難愈，而且能大大增加胃癌的發生率。你想有一個健康的胃嗎?那就請你立即戒菸。
如何保養你的身體器官
冬季掉發應該怎麼調理？
氣候乾燥的冬天不僅是對皮膚的考驗，對人的頭髮也是十分不利的。因為冬天環境濕度太小，頭皮容易乾燥，毛髮容易乾枯。如果這時人體的營養攝入跟不上，就很容易發生脫髮現象。從生理代謝角度來說，脫髮本是一種正常現象，尤其是在冬天。