不經意間，你驚訝的發現爸媽多了許多白頭髮；同樣在不經意間，你發現曾經健步如飛的他們，現在爬幾步樓梯就已經氣喘吁吁。衰老也有徵兆，了解這些徵兆不僅有助於更深入地認識自己的身體，更是身體在提醒你，要開始好好照顧自己了。
一旦出現這些徵兆說明你老了
1、牙齒變髒
唾液可以衝掉牙齒上的細菌，但人40歲後唾液減少，帶走細菌的能力減弱，使齒齦容易腐爛變質。
尤其牙上的琺瑯也會變薄沒光澤，牙齒中的象牙質增厚，牙齒開始發黃。即使不抽菸的老人也會這樣。因此建議老人2-3年洗一次牙。
2、體味加重
首先是口臭帶來的味道；其次，老人汗腺萎縮，肌體去除髒物的能力減弱，同樣也導致有體味；再有就是老人經常憋不住尿，如不經常換洗，也會導致身體有味。
3 、上樓氣喘
衰老首先就會出現全身血管硬化，心肌供血不好，心臟功能減退，身體就表現出沒有力氣。
除此之外，正常人呼吸後殘留物質不會太多，而老人會殘留很多，使肺泡功能減弱，喘氣明顯。老人肌肉功能開始萎縮，也會加重氣喘。
4 、聽力下降
從50歲開始，人耳朵中的很多「零件」開始出現問題，音調的辨別能力，尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這是內聽動脈供血不足，內耳迷路缺血所導致的。
5、 男性勃起角度變低
30歲以後男性功能減退，每5年下降30%。進入老年後，雄性激素水平下降，50-70歲更加明顯。
抗衰老保長壽的關鍵要素
1、主動交流，心情永不老
對於老人來說，不要整天把自己關在家裡，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進行交流，比如去小區、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉，心情也會更好，能防止抑鬱。研究發現，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好，比如書法、攝影、旅遊等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志願者參與社區服務，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。
2、吃出均衡，機能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持「三個一」：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑑，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。
山藥、土豆、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易於消化。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人要想身體好 入睡時注意這些禁忌
和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由於神經系統功能的退行性變，導致老人的睡眠周期節律功能受到影響。睡眠質量不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩、生活質量下降。良好的睡眠則有修復作用，能調理、改善老人體質。
老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型：
大覺，是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7~8小時。
小覺，是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1~2小時，根據年齡不同又可細分：65~70歲的老人，每天睡小覺2次，可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次，每次1小時左右；70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2~3點時小睡1次，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態，習慣在躺椅、沙發上靠一會，這不僅影響睡眠質量，還可能引發其他健康風險。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。
打盹，是指白天時間很短的小憩狀態。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬於「積零成整」儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。
老人入睡注意這些禁忌
1、在入睡的時候不要張著嘴，很多病菌會通過口腔傳入體內，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發多種疾病。
2、很多老人都有一個蒙頭睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內。晨起就會因缺氧頭疼。
3、忌仰面而睡，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
4、在睡覺的時候最好關掉所有的燈，因為人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光，衝著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
5、在睡覺的時候，房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果衝風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。
照顧老人易陷入6個誤區 第二個最常見
不少人認為，上了年紀，走路越來越慢是正常的；跟老人講話要拉高聲音才聽得到；老人要常吃爛爛的食物，才會比較好消化；其實這些認知都是錯的。
照顧老人當心6個誤區
誤區一：老人走路越來越慢是正常的。調查發現，高達78%的人誤以為老人走路越來越慢是正常的。因為這個常見的誤區，反而讓平衡感不好、關節疼痛、視力差等真正讓走路變慢的原因被掩蓋，而忽略應該到醫院就診尋求治療。
誤區二：跟老人說話要拉高聲調。當照顧老人時，很多人以為只要在老人家耳朵旁尖聲大喊，就能讓耳背越來越嚴重的老人聽得清楚。其實，這樣做會造成反效果。和老人說話時，聲音可以大聲，但是要用低沉、慢速的方式，才能讓老人聽得清楚。
誤區三：年紀大了晚上就會睡不好。超過五成的人誤以為年紀大了，晚上就會睡不好。實際上，這是因為生理變化，老人睡眠時間會整體提前。換句話說，早睡的老人理論上就會早起，可是卻常被認為是失眠或睡不好。
誤區四：老人應該吃糊糊爛爛的食物，比較好消化。調查發現，半數的人認為要讓老人容易消化，最好將食物處理得糊爛。實際上，常吃糊爛的食物，會因為缺乏色、香、味，而讓食慾減低，反而造成老人營養不良。
誤區五：吃氨基葡萄糖可以治癒或預防骨質疏鬆。針對廣告上常出現的「保骨靈藥」———維骨力（主要成分是氨基葡萄糖），調查中發現，仍有30.7%的民眾認為氨基葡萄糖可以治癒骨質疏鬆。根據國外的研究，氨基葡萄糖不能治療或預防骨質疏鬆，只對修復關節軟骨退化有幫助。
誤區六：補充銀杏能預防老年痴呆。國外調查顯示，銀杏萃取物只能對已經有老痴的患者具有某種程度的治療效果，但是對沒有老痴的人，則是無法預防的。但是在調查中卻發現，近一半的人認為銀杏能預防老痴。
老人自己也要懂得這些養生法則
跑不如走。運動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑，這並不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。
聽不如唱。聽個小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。但如果要達到延年益壽的效果，光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。從心理學角度說，唱歌能有效調節情緒：憂傷的歌有助於宣洩不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經典老歌還能喚起人們對青春的回憶，增添朝氣，對生活充滿希望。
多吃不如好睡。民間有句俗語，「吃人參不如睡五更」。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。
堅持做這些事 讓性能力有質的飛躍
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長壽，需要一生持續不懈的努力。在每個年齡階段，努力的方向也各有側重。