長壽，需要一生持續不懈的努力。在每個年齡階段，努力的方向也各有側重。
一種性格不易老，更長壽
年歲大仍青春常駐的，往往都是氣定神閒的慢性子。事實上，「慢性子不易老、更長壽」確有科學道理。
說話慢。老年人特別需要保持一個平和心態來養生。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的復發。
「火」得慢。發泄不良情緒雖然有利健康，但「火」來得太急也不好。不少老人都有心腦血管疾病，一旦動起火來，很危險。遇到讓人惱火的事，不妨學學慢性子的人，先別急著做出反應，深呼吸，心裡反覆想想，再發表意見。
起得慢。老人早上起床時如果動作太快太猛，容易導致大腦供血不足，發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動也易引發心血管疾病。早晨起床前，不妨先躺在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個乾洗臉，緩一緩，再慢慢起床。
吃得慢。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力，吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。
排得慢。排便不暢是不少老人的煩惱，如果過於著急，經常用力排便，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
警惕體重悄然增長。步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮。
平時如何做才能長壽
1、每周進行2—3次力量訓練。從中年開始，肌肉的重量會逐漸減輕，力量訓練有助於避免這一現象發生。
2、補充鈣質和維生素D。這兩種營養元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質，女性應補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。
3、每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關的眼病發展緩慢，很容易被忽視。
4、防止跌倒。它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。老年人可以採取一些積極的預防措施，多進行平衡功能的練習，如打太極拳；對房間做一些實用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。
5、堅持進行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習，每天3次，每周5天鍛煉即可。
6。積極防癌抗病。老年人應積極進行癌症篩查，如結腸鏡檢查；氣候寒冷時進行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男性美白可吃什麼？這六種食物別錯過
在當今的社會下，愛美不僅僅是每個女孩的天性，現在也成了大多數男人的追求。因此有個白嫩的皮膚成了重中之重，但殊不知這些都是能從平時的飲食中提取的。下面我們介紹下能使男性天然美白的食物有哪些。
天然美白的食物有哪些
1、蘆筍--蘆筍所含的纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。
2、西葫蘆--西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有冬季護膚的作用。
3、番茄--番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚，是很好的美容護膚功效。
4、西蘭花--西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
5、胡蘿蔔--胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
6、牛奶--是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
臉部美白法
臉上有6條陽經，可以整臉刮痧，刮到酸痛感消失即可停止。
1、臉部刮痧前，臉要洗乾淨，抹上滋潤物。
2、刮痧板與臉部呈90度角，輕輕地讓力道下沉2～3cm，刮到臉上的氣節。刮痧板的力道要往下沉，力道不能浮。臉部刮痧請依箭頭所示方向來刮。額頭部位由下往上，從眉毛到髮際刮，整個額頭部位都要刮到。
3、額頭部位由下往上，從眉毛到髮際刮，整個額頭部位都要刮到。兩頰以鼻子為中心點，橫向刮痧，由上到下，由內往耳朵方向刮痧。
4、兩頰以鼻子為中心點，橫向刮痧，由上到下，由內往耳朵方向刮痧。人中也要刮痧，這裡是子宮、卵巢的反射點，刮痧手法與刮臉頰部位相同。
5、人中也要刮痧，這裡是子宮、卵巢的反射點，刮痧手法與刮臉頰部位相同。下巴同樣橫向刮痧，以下巴中間、鼻子下為中心點，往左、右兩邊單方向刮痧
6、下巴同樣橫向刮痧，以下巴中間、鼻子下為中心點，往左、右兩邊單方向刮痧。
高血壓病 三個穴位搞定它
三個年輕人，一個21歲，一個24歲，還有一個34歲，前後腳急診住進了醫院，收到的是同樣一張病重病危通知書。三個人來自不同地域、不同工作、不同家庭，而把他們推到死神身邊的都是同樣的一個原因：惡性高血壓。
三名患者經過浙江大學醫學院附屬第二醫院血管外科積極搶救和手術 ，暫時脫離了生命危險，但後期的治療仍然艱難。高血壓是這三位患者共同的發病原因。
高血壓可能會導致哪些疾病發生
一、腎病：也就是常說的高血壓腎病。腎臟參與高血壓的形成與維持，反過來，腎臟又因血壓升高而損害。長期高血壓沒有治療，可引起終末期腎功能衰竭，或加速腎實質的破壞導致原發或繼發的腎臟疾病。
二、冠心病：高血壓是冠心病的主要危險因素之一，高血壓病病人患冠心病的危險是正常者的2倍，高血壓患者如長期不治療，有50%的可能死於冠心病。
三、糖尿病：在糖尿病人群中，高血壓的發病率是正常人群的2倍。糖尿病與高血壓並存相當常見，它是病人發生動脈硬化和腎功能衰竭的重要原因。
四、心力衰竭：心力衰竭是高血壓的常見併發症，流行病學研究表明，40%-50%的心衰起因於高血壓。血壓越高，又沒有治療，發展出心衰的可能性越大。高血壓在心衰病程中起著重要作用。
五、左心室肥厚：所有高血壓病人中，有20%-30%可查到左心室肥厚，輕度高血壓患者發生左心室肥厚比正常血壓增多2-3倍，而重度高血壓可達 10倍。左心室肥厚是心梗的一個潛在危險因素，並影響左室收縮功能，因此高血壓左心室肥厚是一個與心血管發病率和死亡率密切相關的重要危險因素。
高血壓病 三個穴位搞定它
準確地說，太溪、太沖、曲池3個穴位對降壓有一定的保健作用和益處，但是高血壓患者要想控制病情，平時應以降壓藥為主，配合日常的保健方法。
中醫認為，高血壓有肝陽上亢型和肝腎陰虛型。肝陽上亢的人經常面色紅，脾氣相對暴躁，容易著急，血壓波動比較大。肝腎陰虛的人，經常覺得口渴、腰酸腿軟、頭暈耳鳴等，一般情況下血壓波動不大。不管是肝陽上亢或者是肝腎陰虛，都是肝腎兩髒的問題，肝主藏血，沒有腎水的滋潤，它就升發太過，血管的壓力加大，血壓就會升高；如果腎水充足的話，就能以柔克剛，中和肝的那份「剛性」，血管也會變得相對柔韌。血管彈性變好了，就能大大減少心腦血管發病的概率。
腎經上的太溪穴補腎陰就是給「樹」澆水；太沖穴可以疏肝理氣、平肝降逆，不讓肝氣升發太過，可以說是肝經上最負責任、最任勞任怨的；大腸經上的曲池穴用來撲滅火氣。每天堅持按揉這3個穴位，確實能起到比較好的肝腎保健作用。但是，中醫的穴位按摩大多只有保健作用，可以疏通經絡、平衡陰陽和調節人體機能，作用是緩慢的。因此，已經確診為高血壓的患者不能盲目地拋棄降低血壓的藥物，一味地用保健替代治療，應該以降壓藥為主，配合日常的穴位按摩保健，來達到平穩血壓、減少併發症的效果。對於《降壓歌》的最後一句，枸杞子、菊花確實可以明目清火祛肝火，對平穩血壓有一定的作用，可以適當服用。
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