根據中醫的看法，這種生活作息變動是因過勞而造成體內器官陰陽失調，就是體內器官起內訌，互相打架，容易造成器官衰竭。
睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。
睡眠時刻表：
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
睡眠不足的後果：
A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
B.體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C.不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
D.做夢是一種調整情緒的過程，它能幫助你從不好的情緒中解脫出來。但如果沒有充足的睡眠，就極有可能在消極的夢做完以後就不得不起床，這會使得白天一整天都精神不振，情緒敗壞，久而久之，形成不利的心理危機。
E.睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
熬夜MM急救寶典
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。
在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必須要以保濕為上，果酸霜不僅可以去死皮，還能令肌膚恢復光澤，效果顯著。
3、清晨最關鍵
a、沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。
c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，可以給大腦補充足夠的養分。
4、緩解疲勞的按摩
肩與臂舒緩：
step1、采站立姿勢，雙手上舉兩手交握，並緩慢向上延伸。
step2、雙臂上抬後，先將一手肘在頭後打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，並緩慢向下壓，然後雙手互換重複此一動作。
胸與腹舒緩：
step1、采站立姿勢，雙手打直於背後交握，並緩慢向上抬起。
step2、將兩手置於腰後，雙掌虎口交錯，接著開始緩慢將雙臂向上，並左右扭轉。
頸部舒緩：
采站立姿勢，雙手掌於頸部上方後腦部份交錯，接著開始緩慢將頭向前壓。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
盤點長壽老人最愛的10食物
長壽秘訣：
1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示，一個人一生中，要往肚子裡塞進大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調味品！統統塞進胃裡後，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。
2、科學的運動：勞動一生，運動一生
對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位於喀喇崑崙山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統，也是他們獲取健康的武器。位於中國廣西的巴馬四面環繞大山，這裡的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。
3、平和的心態：樂觀的生活態度及充滿愛心
2010年美國科學家公布了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。可見，長壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏髮，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生秘訣時說："我就是個沒心沒肺的人，什麼事情都不往心裡去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心裡去是他們的生活哲學！
沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關係能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯繫，善於表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節奏。活在當下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀態。身處中國民歌之鄉的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閒暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關鍵！
4、優越的自然環境：負氧離子含量高，抗氧化能力強
科學家研究後得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隱於大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生態，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為"天然氧吧"。
再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘於自然，實現居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過，人應當詩意地安居。如今，"詩意的棲居"已經是人類的一種居住嚮往，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融於自然，保持著生命最初自由自在的形態，這是追求長壽人生的極致。
吃什麼長壽：
長壽的人都愛吃這10種食物
喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
小米是最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。」可見，長壽老人喜歡米很有道理。
玉米當主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。
天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。
每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
醫學家研究，紅薯有五大功效：
1、和血補中，營養豐富；
2、寬腸通氣，促進排便；
3、益氣生津，增強免疫；
4、含抗癌物質，能防癌抗癌；
5、抵抗衰老，防止動脈硬化。
醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏鬆症。
吃什麼能長壽：
豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜》謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。」
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。
老人常說：「白菜吃半年，大夫享清閒。」大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
冬天不離蘿蔔
長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說：「冬吃蘿蔔，夏吃薑，一年四季保安康。」「揚州八怪」之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：「青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。」「蘿蔔就茶」是鄭老先生的養生之道。
蘿蔔是地地道道的老人保健食品。中醫認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。
胡蘿蔔是老人心愛物
胡蘿蔔高含維生素A，，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿蔔素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然後轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。
因此，有經驗的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿蔔素的保存率可達79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿蔔素的保存率高達95%。胡蘿蔔還有促進大腦物質交換、增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有利於鞏固記憶。
高溫酷暑天氣 老年人如何預防中風突襲
盛夏高溫季節，患有高血壓、冠心病、高血脂症的老年人應摒棄中風在寒冷季節才會高發的觀點，當氣溫上升到32℃以上時，腦中風的發生率將大幅上升，夏季高溫應謹防「熱中風」。
夏季人體出汗較多，而老年人體內水分較少，夏天身體容易缺水。身體缺水會使血液黏稠，對患有高血壓、高血脂症或心腦血管病的老年人來說，這會使輸向大腦的血液受阻，增加中風的發生幾率。
預防中風首先要重視高血壓、高血脂症等易引發腦中風的病症，合理安排夏日生活，注意勞逸結合，多吃能軟化血管和降血脂的食物，並在醫生指導下服用藥物，以降脂抗凝，降低血液黏稠度，改善腦部的血液供應，有效預防中風。
夏季老年人還應避免過度貪涼。老年人的血管大多硬化，忽冷忽熱的氣溫易使其發生意外。因此，使用空調時室內外溫差以不超過8℃為宜。同時，應及時補水，防止血液黏稠出現血栓而引發中風、心絞痛等病症。對於有過中風史的老年人來說，一旦出現頭昏、頭痛、半身麻木、頻頻打哈欠等症狀，應及時到醫院就診。
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隨著季節來排毒夏天重在排心火毒、熱毒、血毒
春天：排肝膽毒
春天，對應的是肝膽，因此應抓緊時間排肝膽的毒。肝膽積毒，就會影響疏泄功能，表現為面部長斑、指甲發暗、乳腺增生等，飲食上可用春茶、春天的蜂蜜、檸檬、竹筍、蘆薈、以蒿子稈為代表的各種青菜來疏肝利膽，多喝水也有效果。肝氣不舒的人，往往心情不愉快、臉色發暗，可以用茉莉花、玫瑰花瓣代茶飲；面部有斑的人，可用逍遙丸；乳腺增生的女性，可吃加味逍遙丸；枸杞、桑葚泡水，也有助於排肝膽毒。排毒不單用藥，更重要的是調節心情，要多笑，還可以按摩太沖穴（位於足背第一腳趾和二趾之間的凹陷處）、行間穴（位於足背第一腳趾、二趾間紅白肉分界處）。
夏天：排心火毒、熱毒、血毒
炎炎夏日，對應的是心，排心火毒最重要。心火旺表現為口舌生瘡、心煩、失眠，應該多吃點苦味食物，如苦菜、苦瓜；也可用竹葉5克或蓮子心2~3克泡水喝，目的是通過小腸經利尿，將火排出去。需注意的是，竹葉、蓮子心的寒性大，不能喝太多，以免傷到脾胃。平時可按摩少府穴（握拳時，小指尖所指處）、神門穴（即手腕內側皺紋的小指一側），也有效果。一天之中，心經的「值班時間」在午時，因此每天中午小睡一會兒有助於降心火。
夏天氣溫高、日頭毒，灼熱之下人容易積累熱毒，表現為心煩、出汗、小便少等，建議吃西瓜、綠豆湯來應對。
一到夏天，人們愛在外就餐，經常在街邊、大排檔就把晚飯解決了。平時吃得太雜、太亂，攝入了太多食品添加劑，就會在身體裡積累血毒，出現頭昏、噁心等症狀，這些都是輕微中毒的表現，尤其是肝臟解毒功能差的人，就更明顯。建議多吃葡萄、西瓜、綠豆、綠茶等來解毒。平時還可以按摩少府穴。
長夏：排濕毒、脾胃毒、汗毒、蟲毒
長夏，就是仲夏時節，暑熱和雨霧交織，潮濕的空氣加上持續高溫，人幾乎天天在「蒸桑拿」，這樣的季節最重要的是排濕毒。濕毒重的人，感覺噁心、苔膩、口氣重、食慾差、大便不爽，應多喝絲瓜湯、冬瓜湯、薏仁粥、綠豆湯。如果噁心嚴重，可以將薄荷、生薑涼拌著吃，如果還不行要用藿香正氣水。
長夏對應的臟腑是脾胃，排脾胃的毒也很重要。仲夏季節濕氣重，若吃得太多太好，體內易形成濕熱，表現為嚴重的口臭、大便臭且不爽。這時要吃利濕的食物，綠豆湯、青菜最好。可按摩足三里（外膝眼下三寸）、豐隆穴（位於外踝尖上八寸）。脾胃「值班時間」在上午，一般7~9點，可在早飯後用山楂、陳皮、薏仁泡水喝，有助於消食化濕。
炎熱的天氣里，人稍微一活動就會大汗淋漓，此時排汗對身體是好事，如果汗排不出來，積累在體內，反倒變成一種毒。長時間待在空調房裡的白領一族最要注意。排汗毒的方法包括適當運動、洗溫水澡、泡溫水浴，也可以適當吃點辛辣的食物，幫助身體把汗發出來。
長夏還是排蟲毒的季節。小孩子吃東西不講衛生，肚子裡難免有蟯蟲、蛔蟲，建議家長去小兒科請醫生開藥驅蟲。
秋季：排肺毒、痰毒、腸毒、皮膚毒
秋天對應的是肺，排肺毒最當令，也叫氣毒，表現為呼吸不暢、胸悶、咳痰，應多做深呼吸，以排出肺內的濁氣。清晨天剛亮，正是肺經「值班」的時間，這時站在陽台上，舒展肢體的同時做做深呼吸，很有益處。有的人喜歡早晨走出家門，到空氣新鮮的地方去喊山、喊河，滌盪肺腑之氣，也是不錯的辦法。平時按摩合谷穴（位於手背的虎口處，第一掌骨與第二掌骨凹陷處）、太淵穴（手腕橫紋上，拇指根部即是），對排肺毒也大有好處。
秋季排痰毒也很重要，痰多、痰稠的人要多吃蘿蔔、百合、杏仁、銀耳、梨（雪花梨最好），有助於潤燥、排痰。
肺與大腸相表里，秋季也要排腸毒。腸毒表現為便秘、口臭、臉上起痘、牙痛、口腔潰瘍，飲食上應以蔬菜、蘿蔔為主，以達到大便通暢的目的。大腸經的「值班時間」是早晨5~7點，正是起床的時間，這時喝一杯溫水，能很好地起到通大便、排腸毒的作用。此時若無大便，可按摩天樞穴（位於肚臍兩側旁開1.5寸）。
肺主皮毛，秋天容易皮膚癢、乾燥，因此要排皮膚毒。方法有：適當出汗、洗溫水澡、喝綠豆湯。如果皮膚癢得很厲害，可以用荊芥5克泡水代茶飲，能止皮膚癢，而且很安全。嚴重者可服用荊防敗毒散或防風通聖散。
冬天：排腎毒、寒毒、脂毒 冬天與腎相對應，要排腎毒。腎是產生尿液的臟器，排腎毒就是排尿毒。由於天氣寒冷，人一般懶得動、喝水少，容易積累尿毒，表現為小便少且顏色深。傍晚5~7點是腎經「值班」的時段，這段時間必須喝水，以沖洗膀胱、腎這個「生理馬桶」，能預防泌尿系統結石，還可按摩湧泉（足心前部凹陷處）、三陰交（腳內踝上3寸），敲打腎腧穴（在後背，位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸）。
冬季天寒地凍，寒氣襲人，需要排寒毒。體內有寒毒，主要表現為怕冷、肚子疼、腹瀉。有兩個應對方法，一是做菜多放點姜、肉桂，二是臨睡前用熱水泡腳或洗個熱水澡。
秋冬兩季營養超標，運動又少，難免引起血脂升高、體重增長，這時就要注意排脂毒。山楂、黑木耳、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿蔔以及各種粗糧都是排脂毒的好食物。
一年四季排毒雖各有各的特點，但也有共通之處，即靈芝、蘑菇、海帶、牛奶、豬血、綠茶、生薑、綠豆等，春夏秋冬食用都有排毒的效果；休息日不要吃得過飽，可在每個周末選擇一頓飯只吃半飽，給腸胃也放個假，這也是四季通用的排毒方法。
天后王菲很青睞中醫 養生保健秘訣大公開
作為無與倫比的天后，這個聲音空靈的女神唱出了太多經典曲目。已經40歲的她，面容的保養近乎完美，細紋和瑕疵幾乎不存在，皮膚呈現光滑透白的健康美態。據諸多媒體透露她青睞中醫保養，通過中醫養生的薰陶，漸漸地使她養成保養的好習慣。
春季最適合女性的十大滋補飲食
每個女人都愛美，時刻關注著自己的容顏及身材，很多人為了有一個好的身材刻意節食減肥，為了美麗的容顏刻意去買奢侈的化妝品，但是效果不怎麼好。其實食補也是一個很不錯的方法，今天就給大家介紹一下有養生滋補效果的飲食，愛美的女性朋友千萬別錯過。