孕婦散步的注意事項
1、一些孕婦喜歡在清晨出門散步,建議上午散步的話不要選擇大清晨,宜選擇太陽已經出來但還不十分強烈的時間。
2、運動強度每次30分鐘左右,每周1~2次。要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。運動主要根據自身狀況決定,不要使自己產生明顯的疲勞感。
3、運動環境以綠色環境和新鮮空氣為最佳,可以選擇一些人不是很多的公園、小區、林蔭道、花草地等,周圍沒有太大的噪音、灰塵污染、有害氣體排放、不良輻射源等。
4、孕婦很容易出現關節鬆弛,肌肉抽筋等現象,並可能因此而受傷,所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路,這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。
5、陪伴人員散步時最好有家人陪伴,丈夫陪同一起散步是最好的。不僅能防止各種意外狀況,也能讓孕婦的心情更恬靜愉快。
6、走路的姿勢也非常重要。低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。孕婦在散步中應該保持挺起胸部,注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁的太大,要給雙腳留出一定的自由活動空間。
7、檢查好身體狀況,如果身體有所不適,建議暫時取消散步的計劃。在散步時要做好水分補充的準備,水分對孕婦來說是非常重要的。疲憊時應該及時休息,調整好自己的狀態,才能在散步中獲得最佳的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
每天散步的7大好處
每天散步的7大好處
1、強腰、補腎、利筋骨
俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫認為,腰為「腎之府」,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
2、鍛煉心臟
走路能增強心血管的機能,促進血液循環,預防心臟病,降低血壓。中醫認為,心臟強健了,全身氣血暢通,能帶動各個臟腑器官良好地運行。
3、促進肺功能
散步,特別是快走屬於有氧運動,能增強肺活量。中醫認為,肺主氣,肺功能強了,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,讓人神清氣爽。
4、促進消化
走起路來,能促進腸蠕動,最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本,有了良好的脾胃功能,身體才能更好地消化吸收,並且益壽延年。
5、減輕體重,降低血糖
如今患糖尿病的人越來越多,這跟吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張,消除疲勞
很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。
7、調節免疫功能
散步能提高機體的免疫功能,使機體自身素質提高、抗病能力增強。
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1、散步減肥初級階段,你完全可以跟著自己的感覺走,沒有什麼特別的要求,事實上是怎麼舒服怎麼來,記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2、現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現不適應該立即停止。
3、從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度,有利於擴張胸部和活動肩部,對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4、時間一長,擺動的雙臂難免疲憊酸痛,沒關係,我們還有其他的動作可供選擇。要知道,散步一般都是再飯畢以後,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進腸胃消化預防腸胃病哦,至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法,就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位,這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。
6、忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是儘自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強度,快速消除惰性,給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7、只要你有興趣,也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開始,這有助於按摩腳底的經絡。當然,剛開始不習慣的時候,可以向前走和倒退走交替進行哦。
飯後散步好處多 這樣散步腸胃很辛苦
我們都知道運動是加快血液的流動,也需要一定量的血液供應,而食物到胃裡會進行消化吸收,這個過程也需要充足的血液來供應,如果你這時候運動的話,可能把血液分流到其它的身體部位,從而導致腸胃消化不良,應該消化。
高血壓的那些事 幾種散步就能解決
上午8:00?10:00時,下午2:00?4:00時。北方春天和冬天是發生血管病的高發時間,散步要避開雪天、霧天、大風、寒流等天氣。