【散步步伐】
休閒散步可以加快血糖和血脂、三醯甘油和膽固醇的代謝，減少動脈硬化的發生。
吸氧散步可以增強心肺功能的同時增加血糖氧化，減少乳酸產生，營養血管。
低節奏的步伐適合調理心態情緒。
【散步時間】
養血管，防硬化的散步方法
上午8：00？10：00時，下午2：00？4：00時。北方春天和冬天是發生血管病的高發時間，散步要避開雪天、霧天、大風、寒流等天氣。
【散步強度】
為了預防血管意外的發生，散步適合中低強度。釆用常年堅持，快慢結合，循序漸進的方法，不做對身體產生壓力的強度運動，不做可以產生大量乳酸的大強度「無氧呼吸」運動。結合心態減壓，有發病史者要求陪護。
【散步要領】
1、動脈狹窄，導致血供的器官發生病變和功能受限，可引起腦血管意外。散步要用中低強度。
2、腎動脈硬化，可引發頑固性腎源高血壓。平緩心態很重要。散步選擇低強度長時間，散步1小時以上，間歇休息。
3、動脈粥樣硬化，則多發生於40歲以上的中老年人。女性發病多在50歲以上的更年期以後。中老年人群要堅持散步，參考自身體質，通過醫療體操，按摩等來提高運動強度。
4、中老年人散步釆用平穩呼吸，散步時間不做內功發力、發氣的配合動作。散步後泡腳是改善血管的好辦法。
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老人散步注意五事項 患冠心病步速要慢
患糖尿病不能餓肚子。
餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。
體弱的老人柱根拐杖。
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。 這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不 鏽鋼材質的為好，拿在手裡有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二 指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。
體胖的老人延長距離。
建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助於消耗體內多餘的熱量，還可以促進血 液循環和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反覆交替，再放鬆地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。
患高血壓別選早晨。
心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，儘量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。
患冠心病步速要慢。
患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。如65歲的老人，170減65等於105，則他走 路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很 好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。
散步 世界上最好的運動
散步的保健作用
散步是一種和緩輕鬆的健身運動，還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。只要每天認真地走上30分鐘，就足以使人受益多多。
1、散步可以強身健體
步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於防治糖尿病和肥胖症。對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步更有利於保持排便通暢。
2、散步可以調節精神
散步是一種可以調節精神的運動方法。失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽、心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。
秋季這樣散步最養生 散步有7大好處
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
晚飯後散步的神奇好處
散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。