1、強腰、補腎、利筋骨。
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
2、鍛煉心臟。
走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。中醫認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
3、促進肺功能。
散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
4、促進消化。
走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。
5、減輕體重，降低血糖。
如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張，消除疲勞。
很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。
7、調節免疫功能。
散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。
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散步 世界上最好的運動
散步的保健作用
散步是一種和緩輕鬆的健身運動，還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。只要每天認真地走上30分鐘，就足以使人受益多多。
1、散步可以強身健體
步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於防治糖尿病和肥胖症。對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步更有利於保持排便通暢。
2、散步可以調節精神
散步是一種可以調節精神的運動方法。失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽、心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。
這種人散步小心心臟缺血
【胃和內臟下垂的人】
如患有胃腸、肝臟下垂的人，散步的確是體育醫療方法之一，但是切忌在飯飽後立即進行。因胃納入食物後重量相應增加，加上直立行走，胃的下垂程度也會加重，而且還會壓迫腸、肝臟等器官同時下垂，不利於病情的改善和康復。因此最好飯後躺臥半小時至1小時後，再去散步。
【胃、十二指腸潰瘍病人】
這類患者原來消化功能很差，有的還有尚未癒合的潰瘍疤痕，很容易引起出血。如果在飯飽後立即散步，會因加強胃腸蠕動，使胃腸壁血管收縮相應增強，而容易引起潰瘍疤出血，嚴重時還會發生穿孔。
患有胃、十二指腸潰瘍病人或進行胃切除手術後的半年或一年時間內，切忌飯後立即散步或進行其它活動，最好採取右側位半躺或臥下休息，以利食物的消化，順利地進入腸道，繼續消化和吸收。
【患心血管系統疾病者】
散步能增強心肌功能，促進血液循環、減少脂肪、降低血壓，是心臟病人、冠心病人、高血壓患者最好的體療方法，最適宜的運動。但對已患有心血管病的人，則切忌在飽食後立即散步或作其它活動。
晚飯後散步的神奇好處
散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
老人散步有什麼禁忌 4種運動助老人健身
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統。最佳的散步地點是公園，樹木和青草有淨化空氣的作用。如果公園較遠，可以選擇小區內，或者離馬路較遠的地方。