現在的生活越來越便捷,每天吃進嘴裡的除了食物本身外,還有食品添加劑、食物上殘留的農藥等有害物質也吃進去了。若不排毒讓有毒物質在體內堆積,小心變成「毒美人」。
飲食排毒法
粗糧:粗糧中含有豐富的膳食纖維能促進脂肪分解,加快新陳代謝,促進腸胃蠕動,排出廢物和毒素。
瓜果蔬菜:可多吃黑木耳、海帶和南瓜。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外,起到清胃滌腸的作用。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,有助於排除毒素物質。南瓜中富含的果膠,可以延緩腸道對糖和脂質的吸收,還可以清除體內重金屬和部分農藥。
蜂蜜檸檬水:每天早上空腹喝一杯蜂蜜檸檬水,既能美容養顏又有清熱排毒的功效。
細嚼慢咽:吃飯的時候將食物多咀嚼幾次,能有排毒的效果。因為咀嚼食物的同時會分泌唾液,中和各種毒性物質,引起良性連鎖反應,排出更多毒素。
瑜伽排毒法
動作一:摩天式
兩腳與肩同寬,吸氣時,雙臂慢慢舉過頭部並伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側彎落。
動作二:風吹樹式
雙腳併攏,雙臂放在身側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭頂,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側,保持幾秒,吸氣時收正,呼氣向左,吸氣時收正。
動作三:腰部旋轉式
雙腳分開,略小於肩寬。吸氣時,雙臂高舉過頭,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行,雙眼注視雙手。吸氣時雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時則轉向左方。
動作四:蛇扭轉式
手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上,吸氣時,雙手撐起身體,直至雙臂完全伸直,呼氣時保持一會兒。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣眼睛看著左腳跟,保持幾秒鐘。然後再吸氣做相反方向。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
"心寬"不一定"體胖" 教你三天快速減肥法
隨著人們生活水平的提高,肥胖問題也聊聊凸顯,並成為很多人為之困擾的難題。現在社會上各種各樣的健身機構,減肥機構也比比皆是。但是很多人可能無法堅持或是沒有時間去參與這類方法。還有很多人想在幾天內減去重量。
「心寬」不一定「體胖」
厭食症是導致人消瘦的一種病症,有研究發現,情緒積極的人也會得厭食症而變得消瘦。積極的情緒在推動飲食失調上也發揮了作用,推動人去減肥。
新澤西州羅格斯大學一項研究,對18到58歲之間的118名治療厭食症超過兩周時間的進行情緒狀態的測試。他發現這些人不僅受到負面情緒的影響也受到積極情緒的影響,有一種自豪感幫助他們不斷完成減肥目標。所以,「心寬」不一定會「體胖」。
「心寬」到底會不會「體胖」
綜上所述,「心寬」可能會令人長胖,也可能令人消瘦,關鍵在於你對於你的情緒做出了怎樣的行為。如果你開心就吃飽喝足來獎勵自己,那你就會變胖。但是如果你開心並希望自己能做得更好,保持規律的飲食作息,那你就不會變胖。
如何減肥?三天快速減肥法
第一天食譜
早餐:半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐:1份青菜沙拉、海鮮義大利麵、1個蘋果。
晚餐:1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
理由:麵包、糙米含有大量的碳水化合物,能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素,能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿,能幫助消除水腫,快速燃燒脂肪。
第二天食譜
早餐:1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。
午餐:1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。
晚餐:1碗日式蕎麥麵1碗、1份水煮青菜1份。理由:米飯、蕎麥麵能提供能量。青菜、紫菜富含纖維,有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素,能幫助消化吸收,防止脂肪的堆積。
第三天食譜
早餐:1個紫菜飯糰、1杯豆漿。
午餐:1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。
晚餐:海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由:飯糰、海魚所含熱量不高,可多吃一點,還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。
4個上班族減肥實用小方法 胖妞快收好
如果你是一位久坐辦公室的上班族,想必你有著發胖的痛苦體會。但是上班族沒時間運動,如何減肥是好?下面8個上班族減肥實用小貼士,讓你邊上班,邊keep fit!
一天中最佳減肥時間
(1)飲食減肥最佳時間
在不同的時間裡,人的代謝能力有所不同,這也就使得在不同的時間裡進食,會產生不一樣的減肥效果。據英國《每日郵報》近日報道,英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人,了解他們吃三餐的時間。結果顯示,早餐應該在上午7點之後吃,午餐在12點半到13點之間吃,晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是,上午7點11分吃早餐,12點38分吃午餐,18點14分吃晚餐。
一般來說,人在早上的代謝能力比較好,這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上,人的身體運動減少,消耗的熱量也會變少,晚餐並不宜多吃,也不要安排得太晚。
(2)運動減肥最佳時間
運動並沒有時間的限制,從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
4個上班族減肥實用小方法
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
內分泌失調怎麼調理?五花茶來平衡
當女性內分泌失調時,就會出現皮膚長痘痘,長斑,肥胖,脾氣暴躁,婦科疾病,不孕不育等健康問題。現代女性內分泌失調越來越普遍,或多或少的是來自社會和家庭的雙重壓力所致,女人和花一直都有著緊密的聯繫,若內分泌失調了,不妨試試用這幾種花茶來調節。
注意!女孩初潮後要及時補鈣
依依剛步入青春期,月經初潮過後,晚上睡覺經常腿抽筋。她覺得是青春期長身體的正常現象,一直沒有告訴爸媽。可近幾天她腿抽筋的次數更頻繁了,就告訴了媽媽,媽媽帶她上醫院檢查發現缺鈣。醫生說青春期女孩初潮過後要及時補鈣。