依依剛步入青春期,月經初潮過後,晚上睡覺經常腿抽筋。她覺得是青春期長身體的正常現象,一直沒有告訴爸媽。可近幾天她腿抽筋的次數更頻繁了,就告訴了媽媽,媽媽帶她上醫院檢查發現缺鈣。醫生說青春期女孩初潮過後要及時補鈣。
女孩子初潮的年齡在12歲左右,正是身體發育最快、最需要鈣質的時候。但是來月經會讓身體內的鈣質流失,很多女孩子會出現抽筋的問題,其實就是身體裡面缺乏鈣質的表現。
青春期的女孩子要多吃些富含鈣質的食物,如蝦皮、奶及豆製品和貝類等,可在膳食中加入適量食用骨粉。骨粉的吸收率很高,給身體補充鈣很有效。
此外,雌激素的分泌與鈣質吸收利用有很大關係。因此,應保證合成雌激素原料的供給,如蛋白質、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質的食物有 肉、蛋、魚、豆類製品等;富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等;富含B族維生素的食物有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用,因此,還應吃一些富含維生素D的食物。如奶油、魚肝油等,同時多吃富含維生素c和泛酸的食物,如新鮮水果等。經常做做戶外運動,曬曬太陽也有利於補鈣。
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更年期潮熱不適?來學自我保健法
中年婦女在沒有任何預兆的情況下,突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣地燙,這就是通常人們所說的更年期潮熱。潮熱症狀一般在更年期婦女身上持續兩年,目前通過醫生的幫助,採用補充雌激素的辦法可以改善症狀。
試試以下"自我保健"方法:
尋找誘因潮熱多是間歇發作,且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化,必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此,也就找到對症克服潮熱出現的方法。
避免姻酒酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸菸,咖啡、茶等也應少飲。
放鬆身心當潮熱出現時應注意穩定情緒,可採用放鬆和沉思方式,想像自己處於一涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼水等,對於緩解潮熱亦有作用。
深長呼吸在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做呼吸有一定的作用,盡力排盡肺中的氣體,然後擴張膈肌,深吸氣。保持穩定的節奏,在流汗之前,往往已經制服了潮熱。
調理飲食可吃黃豆來促進荷爾蒙的分泌。若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時,也可服中成藥,有助於疏肝、補血、健脾胃鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。此時亦可服用當歸,也有養血補血及潤腸的功效。
更年期潮熱飲食注意:
多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常,促使動脈硬化症的形成和發展,增加心血管疾病的發病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
常常失眠怎麼辦?瑜伽四式擁有好睡眠
現代社會快節奏的生活,工作的壓力等讓很多人都有了失眠的症狀,失眠容易讓人焦慮,心情煩躁,進一步影響生活和工作。一些人靠藥物來治療失眠,但這對身體有很大的損害。這時候多做做瑜伽就是個不錯的選擇,瑜伽四式擁有好睡眠可以讓人放鬆,緩解壓力,讓你擁有好的睡眠。多做瑜伽,身體更健康。
究竟是什麼原因引起的失眠.
1、環境因素:一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節目,規律亂了,睡不好覺,等,這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。
發病機理:外在的環境因素造成了內環境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規律。
2、疾病因素:很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。
發病機理:疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。
3、精神心理:這包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。
4、體質因素:失眠患者的體質往往比較敏感,是敏感體質,多為遺傳。他們相對比較聰明,責任心比較強。
瑜伽四式擁有好睡眠
1、簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放鬆起來。
小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裡的壓力釋放出來。
3、站立前屈
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘,還有利於緩解頭痛和失眠。
小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利於促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。促進血液循環,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
更年期應如何調理?婦女更年期的生活禁忌
更年期綜合徵,男女均可發生,女性較為突出,常發生於45~55歲,持續時間不等,短則幾個月,長則幾年,輕者稍感煩躁、心慌、情緒不穩定,重者表現為更年期精神病,女性尤多見。
揪出荷爾蒙失調原因 4招助你荷爾蒙爆棚
荷爾蒙源於希臘文,就是激素,是人體內分泌系統分泌的能調節生理平衡的激素的總稱。各種荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恆定,器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。它不但影響一個正常人的生長、發育及情緒表現,更是維持體內各器官系統均衡動作的重要因素,它一旦失衡,身體便會出現病變。一個人是否能達致身心健康,荷爾蒙擔當舉足輕重的地位。