腰腿痛已經成為目前發病率很高的疾病，大約有75%~85%的人在其一生中會發生腰腿痛。腰腿痛是常見病，病種複雜、治療費事，故應防患於未然。那麼該怎樣預防腰腿痛呢？
加強腰背及腹肌鍛煉
人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操、球類活動、游泳、仰臥起坐、俯臥位「飛燕式」等。
搬重物時應屈曲髖膝下蹲
研究發現，膝關節伸直時彎腰和屈膝時彎腰相比，後者腰部所受的壓力要少40%。
因此，正確的姿勢是將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由於大腿和小腿的肌肉都參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷。此外，在拿較重的物體時應將搬運的物體挨近身體並將膝關節保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。
站、坐姿勢都有講究
站立位時腰部的生理前凸加深，時間長了也會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發生。
對於須長久站立者，可在工作時輪流將一隻腳踩在前方的小凳子上，使髖關節及膝關節輕度屈曲，並使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，減少因長年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。
需要注意的是，穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發達可起一部分代償保護作用，中年以後肌肉力量下降就會加大腰椎關節的負擔而引起腰痛。因此，穿高跟鞋的人最好經常在平臥位做將雙膝抱於胸前的鍛煉。
另外，久坐工作的人更應該預防腰痛的發生。可以將腳踩在前方的小凳子上，並讓膝關節高於髖關節水平，這樣做可減少腰部的勞損。
劇烈運動後忌冷水浴
體育運動者更應注意保護腰部，以免發生腰部創傷、勞損。運動場地及設施應有運動醫學專業人員的監督以免發生運動創傷。另外，劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水淋浴。因為，運動中體內血管擴張，並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血，此時冷水浴會雪上加霜。
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高考臨近 考生如何預防緊張性腹瀉？
一個人在面臨人生重要變化時，難免會出現焦慮情緒。這種焦慮情緒一旦超過某個限度，軀體上也會有所反應，其中一些表現在腸道上的問題叫做腸易激綜合徵。
腸易激綜合徵主要表現為大便習慣改變。有的表現為便秘，有的表現為腹瀉，腹瀉常常發生在剛開始進食或是進食結束，有的則表現為便秘和腹瀉交替進行。同時還常伴有腹痛，圍繞肚臍一周，醫學上叫做腸痙攣。
除了腸道，胃部也會出現類似的問題，胃痛、上腹部難受、反酸、打嗝等。
高考在即，很多考生會出現一些緊張的情緒，甚至還會出現一些病症，其中以緊張
而出現腹瀉的情況居多。稱為緊張性腹瀉或緊張性腹瀉。據不完全統計，這種病在考生中
發病率很高，幾乎占腸道門診的1/3。
緊張性腹瀉的發病和精神因素有很大的關係。主要是由於高考前學習過度緊張、焦慮、恐懼等，干擾了人體高級神經系統的正常活動，造成神經興奮和抑制過程紊亂，引起腸蠕動增強和分泌功能障礙，出現如腹痛、腹瀉，還常伴有失眠、手心出汗、厭食等症狀。
專家建議，要讓考生取得好的成績，家長不僅要注重考生的生活和飲食習慣，更要幫助調整他們的心態，預防緊張性腹瀉的發生。具體如下：
1、經常保持樂觀的心態。可以通過聽音樂、看小品等自我調控，來緩解緊張情緒。
2、建立合理的作息制度，勞逸結合，保證8小時睡眠，提高睡眠質量。
3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質，恢復神經系統的正常功能。
4、養成良好的飲食習慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免儘量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。
備戰中高考營養師推薦吃什麼
●早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食製品，比如：粥、燕麥片、全麥麵包、果汁、幾片麵包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。
●午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配並變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。
●晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。
●夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。
警惕！夏季要慎防這四大疾病
夏天是各種傳染病、腹瀉病和皮膚病發病的高峰期。因此，我們在做好防暑降溫的同時，也要注意夏季多發疾病的預防。
中風
夏季是中風類疾病高發的季節，這與飲食量喝睡眠時間減少有著密切的關係。
夏季的氣壓普遍都偏低，而且隨著三伏天的到來空氣的濕度也開始增大，這樣的天氣很容易導致血液的粘稠度增加，從而導致血流減慢，這也就是導致中風以及心肌梗塞的主要原因。通常像一些中老年人以及患有心臟病史的人，在夏季都是高危人群，稍有不慎就容易患有心肌梗塞。因此在出現心慌、憋氣、胸悶、胸部疼痛等症狀時，就必須提高一定的警惕最好是及時進行就診。
口腔疾病
隨著炎炎夏日的到來，多種口腔疾病也進入了高發期。牙疼夏天人們都喜食冷飲，強烈的冷刺激可使較嚴重的齲齒發生疼痛，此時再不治療就有可能引發牙髓病、根尖周病、頜骨炎症等一系列併發症。同時，吃過多的冷飲可加重各種原因引起的牙本質敏感。因此應及時治療齲齒。牙周炎當出現牙齦出血、紅腫、牙齒鬆動移位、咀嚼無力時，表明牙周炎已經存在。夏季晝長夜短，人們睡眠不足、食欲不振，身體抵抗力下降，為牙周炎的進一步發展甚至急性發作提供了有利條件。一旦出現上述症狀應及時就醫。更重要的是預防為主，具有良好的口腔衛生習慣，定期做口腔檢查。
腸道疾病
夏季人極易感染腹瀉，一般來說，多數腹瀉能自愈，有些腹瀉服用些藥物即可治癒。因此，尤其是夏季大多數人對腹瀉聽之任之，有些胖些的人對腹瀉甚至很欣喜，覺得可以藉機減肥。腹瀉畢竟是一種疾病，在一些特殊情況下，如果不及時就診，會貽誤治療最佳時機，埋下健康隱患或還會帶來生命危險。如果腹瀉有下面的徵兆之一，要立即就醫。
1、嚴重嘔吐伴腹瀉
嚴重的嘔吐伴腹瀉，一般是指大便每天在10次以上，大便呈水樣噴射狀排出，量很多，每次超過500毫升以上，並且便里有帶有粘液、膿血樣物；嘔吐頻繁，吐出食物殘渣或黃綠色液體，嚴重者可吐出咖啡樣液體。有這兩種症狀之一，就要及時就醫。
2、有全身中毒症狀
腹瀉有全身中毒症狀時，一定要就醫。中毒症狀表現為常有發熱，體溫高達39℃以上； 腹部脹滿、食慾減退或厭食。有些中毒症狀較輕的中樞神經系統興奮性增高，出現煩躁不安或驚跳症狀；中毒症狀較重的可表現為精神萎靡、呻吟、嗜睡，甚至昏迷或驚厥。機體出現這些中毒症狀時，意味著病情隨時會更加惡化，一定要及時去醫院。
3、有脫水症狀
一般來說，腹瀉脫水的症狀與脫水程度有關，主要表現有發熱、口渴、煩躁、黏膜乾燥、眼窩凹陷明顯，皮膚彈性減退，尿量減少等症狀。嬰幼兒可見前囟凹陷。有些嚴重的脫水還會伴有電解質代謝紊亂，出現精神萎靡、四肢無力、腹脹、腸鳴音減弱或消失，面色灰暗、嗜睡或煩躁不安、噁心、嘔吐、口唇櫻紅色、呼吸深快，有時可聞到爛蘋果味。有些嚴重的病例還會出現喉痙攣、震顫、手足搐搦、全身驚厥等。如果腹瀉伴有這些症狀時，一定要及時就診，否則隨時會有生命危險。
中暑
夏季酷熱的高溫是中暑的高發季節，因此如何預防中暑也就成為大家必須面對的問題，只有確切掌握如何預防中暑的方法，才能預防各種疾病。
第1招 喝水
要多喝白開水，而不是果汁、碳酸飲料等汽水。在天熱時，果汁、碳酸飲料等反而要少喝，因為其中含有較多的糖精、電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激。
喝白開水時，要喝溫開水，還可以喝加了鹽的淡溫開水，喝的時候要慢慢喝、定時喝，不要等口渴時再喝，口渴後反而不宜狂飲。
第2招 遠離酒精
暑期不宜過量飲酒，這是因為人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚瘡、癰、腫、毒的病因，特別是大量飲白酒，更會助熱生濕，大熱天裡無異於火上澆油。
同理，在遠離酒精的同時，還要遠離咖啡因和香菸。
第3招 運動「降速」
夏天不提倡進行爬山等在室外以及白天進行的劇烈活動。
要慢慢地適應氣溫走高的轉變，從事戶外運動的時候要放慢速度，建議選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
第4招 飲食別「清淡」
夏天人的活動時間長，出汗多、消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。
夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%-90%，都可以用來補充水分。
第5招 祛暑多吃瓜
冬瓜可利尿消炎、清熱解毒；絲瓜能解暑祛風、化痰涼血；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜則能補中益氣，消炎止痛。
運動後注重補充鈉鹽和維生素 看看是否符合標準
人們在運動的時候一般在出汗的時候氯化鈉損失比較多，出汗後會有疲憊感，這時不僅要及時的補充水分，還要適當的補充鹽分和維生素。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。
高壓患者更需注重日常保健 氣功能降壓養生
如果高血壓患者服用降壓藥不當，或者日常保健不夠，飲食運動不當，情緒不加控制，都會加重病情，甚至發生腦中風等危象。為防止以上問題發生，高血壓患者治療及日常保健應做到以下幾點，而且大量的實踐表明，氣功能幫助高壓患者保健養生。